Základna na ramenou - armádní tisk

Široké a masivní ramena - sen nejen pro každého stavitele, ale i pro obyčejného chlápka. Společně s úzkým pasem a širokým zádům taková ramena dávají ústavu obrovské objemy a proporce. Ano, a děvčata se jí líbí, když jejich kavalírské ramena neprocházejí dveřmi. Otázka čerpání této svalové skupiny by měla být věnována zvláštní pozornost. Dnes bych chtěl mluvit o velmi účinném a pravděpodobně nejtěžším cvičení na ramenou - armádní tisk.

Co je cvičení "armádní tisk"?

Samozřejmě, na ramenou, říkáte. A budete mít pravdu. Ale pokud se ponoříte do problematiky pumpy a struktury svalů, zjistíte, že tato svalová skupina se skládá ze tří trámů: přední delta, zadní delta a lichoběžník. Proto je potřeba správného výběru cvičení, aby bylo rovnoměrně pumpováno všech 3 paprsků. Armádní lavice je ideální pro čerpání všech svalů ramen, včetně hrudníku. Z tohoto důvodu se toto cvičení nazývá základ. Zde musíte udělat malé vysvětlení o tom, jak se lis stane ze sedící pozice. Stůl pro armádu je určen pro začátečníky i pro ty, kteří mají problémy s bederní oblastí a zadní částí jako celek. S tímto přístupem k cvičení trpí páteř mnohem méně stresu. Army bench press je určen pro zkušené sportovce. V této poloze jsou v práci zahrnuty další stabilizující svaly, které řídí rovnováhu a správnou amplitudu pohybu. Přirozeně dělá cvičení mnohem tvrdší.

Správná technika

První věc (to platí nejen pro toto cvičení), je třeba zahřát a zahřát ty svalové skupiny, které budou vystaveny zátěži. Pak by měly být lišty, na kterých bude lišta upadnuty, nastaveny tak, aby je bylo možné snadno odstranit. Uchopení by mělo být mírně širší než ramena, jako by to bylo pokračování. Palce by mělo být oproti ostatním. Odstranění lišty je nutné pomocí hrudníku. Toto bude výchozí pozice. Opět trochu odrazte od lamel tak, aby pohyby byly dokončeny.
Nohy se musí trochu ohýbat na kolena, narovnat záda (velmi důležitý bod), vytlačit hruď a narovnat ramena. Teprve po dokončení všech výše uvedených bodů můžete zahájit cvičení. Tyč by měla procházet celou oblastí pohybu plynule a plynule, aniž by se odchýlila od jakékoliv strany a hlavně zezadu. Když projektil dosáhne mezního bodu pohybu (ve vzdálenosti od narovnaných ramen nad hlavou), musí být opatrně spuštěn do původní polohy. Ideální volba se považuje za hmotnost, která se rovná 75-80% maxima pro 10 opakování. Je velmi důležité nezapomínat na dýchání. Po vydechování by měla tyčinka jít nahoru, vdechnout. V žádném případě se nemůže ohýbat v bederním loži - je to velmi traumatické. Pro provedení tohoto cvičení je nutné použít pás. Armádní tisk je technicky náročné a poměrně energeticky náročné cvičení, ale naopak ovlivňuje všechny svaly ramen a efektivně nakládá všechny své nosníky.