Calm, only calm, nebo jak ovládat své emoce

Jak často musíte litovat špatného rozhodnutí, slova, která jsou řečena v hněvu, výraz obličeje, který dává vnitřní úzkost a nejistotu! Obviňovat emoci, které nás řídí, a naše jednání v každodenním životě.

Štěstí a smutek, překvapení a strach, hněv a znechucení, pýcha a opovrhování, rozpaky a vzrušení ... Jak ovládat své emoce, aby se neskrývalo, že se neskážeš o svých činnostech, které způsobily hádky a ztrátu přátel? Jak zlepšit vztahy v rodině a v práci?

Co jsou emoce?

V psychologii je zmínka o komplexním vnitřním stavu, který zahrnuje subjektivní zkušenosti, fyziologické a behaviorální reakce. To je lidské emoce. Ve své čisté podobě se prakticky neobjevují, ale v závislosti na situaci se vyjadřují víceméně.

Z fyziologického hlediska se projev emocí přenáší zvýšeným srdečním tepem, kontrakcí svalů žaludku nebo ostrým uvolněním potu v oblasti dlaně. To lze vysvětlit skutečností, že kontrolní cvičení sympatického nervového systému odpovědný za nedobrovolné pohyby.

Behaviorální reakce vám umožňuje zjistit, jak emoce vypadá navenek (úsměv radosti, otevřené oči překvapení, zamračené obočí). Čím více lidí studuje tento aspekt, tím lépe chápe ty, kteří jsou kolem nich. Současně sledovat jejich vlastní projevy je mnohem jednodušší.

Co určuje vyjádření emocí?

Prvním krokem je pochopit, že všichni lidé jsou jiní a jejich činy a světonázor jsou odlišné od vašeho. Každý, kdo má zájem o to, jak spravovat emocí a pocitů mělo by být zřejmé, že je třeba zvážit několik základních aspektů:

• Věk Děti mají emoce volné: pokud se cítí dobře - smát, bolet nebo zranit - plakat. Čím starší člověk se stává, tím více je zdrženlivý výraz jeho pocitů.
• Charakter nebo temperament často vysvětluje konkrétní projevy chování.
• Vzdělání a kultura. Například ve východních zemích není zvykem ukázat svůj strach nebo znechucení, pokud máte důležitou osobu. Jednoznačně mohou lidé reagovat, když uvidí kolemjdoucího, který hlučně a horečně mluví rukama.

Znalost a výhled

Chcete se naučit ovládat své emoce? Naučte se je rozpoznávat. V různých situacích je projev emocí odlišný. Pokud zjistíte, že jste podrážděni, rozčilení nebo rozčílení, zastavte se a pokuste se zjistit, co přesně způsobuje tuto reakci. Samozřejmě je v praxi mnohem jednodušší zjistit. Kromě toho se příště podobný problém nemusí zdát tak závažný.

Analyzujte přesně, co způsobuje určité emoce. "Začínáme" ráno je možné kvůli neúspěšnému výletu ve veřejné dopravě nebo rozlité kávě. Připadalo by to trošku, ale jste připraveni "vymýtit" všechno na své cestě. Nejnepříznivější věcí je "vypustit páru" - a okamžitě se stává jasné, že se nestalo nic strašného, ​​ale už jste se podařilo křičit na dítě nebo se hádat s kolegy. Pokud se chcete naučit řídit své emoce, nezapomeňte, že musíte rozumět vašim vlastním pocitům.

Vždy si zapomeňte na představivost a "hrajte" vývoj situace o pár kroků dopředu: "A co se stane, když to řeknu tohle nebo ono ...?" Jistě, když poznáš toho, kdo je před tebou, získáš správnou odpověď je snadné. Jste připraveni na tento výsledek? Ne? Pak se snažte jen usmát svého negativního soupeře a mlčet.

Studium vlastní reakce na emoce je velmi užitečné, protože si můžete sami rozhodnout, jaké pocity musíte ukázat, a o čem je lepší mlčet. Udělat pravidlo nikdy předčasné závěry. Vždy se můžete ptát znovu, vyjasnit a zabránit "nadýmání" konfliktu z modrého.

Dluhové úlevy

To je jeden z důležitých aspektů, který neznamená, že se člověk cítí zcela zdarma. Mnoho lidí si myslí takto: "Pokud mi někdo něco dluží, nechte se starat sám sebe - jeho problémy." A pravda je tady. Člověk nemůže na problém myslet, je to jeho, je naštvaný a znepokojený. Pokud si půjčíte, zkuste vydělat více a splácet své dluhy rychleji.

Na cestě, jak zvládnout emoci, je důležité se naučit vyplácet "dluhy" psychologické povahy. Když se někdo setkáte s někým, budete neustále procházet scénou nepříjemného rozhovoru, který vás odvrací zevnitř. Nečekejte, že osoba provede první krok. Toto je vaše práce na sobě: zavolejte, uveďte schůzku, hovořte o problému, poslouchejte svého soupeře a v případě potřeby se omluvte.

Je extrémně nepříjemné, pokud vzniknou spory s příbuznými. Takové otázky je nutno řešit i bez zbytečného odkladu, ale pouze v úplném odpočinku. Není třeba se stát sebrádlivým a mlčí - to je přímá cesta k získání nového stresu.

Adekvátně vnímáme svět kolem nás.

Vaši příbuzní a vaši přátelé mají nárok na vlastní zkušenosti a problémy. Funkcí naší mentality je, že se snažíme ponořit se do života našich blízkých. Pokud se chcete dozvědět, jak ovládat své emoce, přestat přemýšlet o ostatních lidi po celou dobu. Posoudit situaci střízlivě: pokud můžete pomoci člověku, pomoct, ale přemýšlejte jen o tom, co vás přímo týká!

Příznivé prostředí

Udělat pravidlo pro komunikaci pouze s pozitivním lidem. To vám pomůže naučit se formulovat myšlenky, aby se chovaly správně a přiměřeně.

Neměli by být žádní pesimisté kolem vás, kteří jen kvílejí a nic nedělají. Komunikace s takovým kontingentem způsobuje pouze smutek, depresi, neustálý odpor vůči ostatním.

Změna pozornosti

Nesnažte se vypadat jako člověk s neklidným temperamentem. Nesnažte se vyhnout projevení reakce. Lidská emace je přirozený jev. Pokud se neustále potláčíte a pevně kontrolujete, pak se dříve nebo později může stát závažným nervovým stresem nebo duševní poruchou.

Zajímá vás, jak se naučit ovládat své emoce? Přepněte pozornost! To umožní přesunout se do jiného emoční stav. Nikdo nezavolá, aby opustil problém a opustil ho, protože o tom stále nemusíte přemýšlet. Zaneprázdněte se a uklidněte se. V mírovém stavu jsou uspořádány myšlenky a adekvátní řešení přichází samo od sebe.

Emoce mohou a měly by být vyprazdňovány, ale každý to dělá jinak. Pokud se dostanete do boje nebo zahájíte skandál, riskujete vážné zranění. "Vynechat" může být v posilovně, jogging, se doma čištění. Psychologové doporučují tvrdě pracovat po dobu nejméně půl hodiny - je to skvělá příležitost, jak přijmout vaše smysly.

Relaxace a meditace

• Emocionální stabilita je správnou cestou k řešení psychologických problémů. Naučte se meditovat. Je snadné zvládnout tuto techniku, ale je to nejlepší v klidném domácím prostředí, kde dochází k oslabení osvětlení a lehké hudbě obklopené hořícími svíčkami.
• Pokud je konflikt pálí v práci, zkuste se uvolnit diafragmatické dýchání. Držte jednu ruku na břiše a druhou na hrudi. Vdechujte pomalu a hluboko. Ruka na hrudi musí zůstat nehybná. Ruka na břicho se pohybuje nahoru a dolů.
• Masáž Pokud máte zájem ovládat své emoce, pravděpodobně jste museli cítit, jak se při stresových situacích svaly na krku a ramena utahují. Tyto oblasti těla můžete hltat svou dlaní nebo s sebou nosit malý masér.
• Monotónní zaměstnání. Zatímco doma, oškubněte semena nebo ořechy. Pokud jste v práci, vezměte si kus papíru a pokuste se nějakou dobu kreslit geometrické tvary a malovat je. Lekce pro rozvoj jemných motorických dovedností dokonale zlepšuje mozkovou aktivitu a "zhasí" negativní.

Jasná denní rutina

Často záporné emoce vznikají kvůli pocitu, že nemáš čas. Zdá se, že jste celý den na nohou, ale není to užitečné. Pokud se setkáte s úkolem, jak se naučit řídit své emoce, organizovat práci a volný čas.

Získejte deník a připravte si plán práce na zítra večer. Ponechte si čas navíc v případě nouze. Na konci dne budete mít příležitost ujistit se, že byla provedena nezbytná práce a všechny důležité věci byly dokončeny. To zvýší sebevědomí a bude vynikajícím důvodem k chválení sebe sama.

Udělej to stejně jako doma. Neměli byste se otáčet veverkou ve volantu a dělat všechno najednou a všude. Rozdělit domácí úkoly mezi členy rodiny, přiřadit každou proveditelnou odpovědnost. Snažte se dělat trochu každý den. Velmi brzy uvidíte pozitivní výsledek a nezjistíte, že kontrola emocí dosáhla zcela odlišné úrovně, kde není místo pro prázdné, neúspěšné vyjasnění vztahů.

Účinné postupy a cvičení

Není možné okamžitě přinutit sebe ovládnout své emoce. Chcete-li získat výsledek, potřebujete dlouhou a pečlivě pracovat na sobě. Určitě pochopíte, jak ovládat své emoce. Psychologie je neustále se vyvíjející vědou. K dnešnímu dni existuje několik účinných cvičení, které vám pomohou rychle dosáhnout výsledků.

• Školení "přepínání". Díky této metodě se naučíte přepnout na správnou náladu. Odstavte se, zavřete v místnosti, kde vás nikdo nebude rušit. Váš hlavní úkol - vyvolat pozitivní emoce. Představte si novorozené dítě, oblíbené zvíře, květiny nebo krásný západ slunce. Zapamatujte si obrazy a pocity, které vás zaplavily. Poté přemýšlejte o tom, co vás brání v životě, nepříjemné. Všimli jste si, jak se výraz změnil, jaké myšlenky převažují? Zapamatujte si tuto podmínku. Opakujte přechod z pozitivního na negativní několikrát a zjistíte, že řízení je mnohem jednodušší.
• Zvuk vlastního srdce. V okamžiku extrémního stresu, když jste na pokraji "výbuchu", s pravou rukou, dotkněte se oblasti srdce a počítat tahy, snaží se dýchat pomalu a hluboce. Zbývalo jen několik minut, než začal hněv, a začaly se řídit myšlenky.
• Vyjměte své myšlenky nahlas. Pokud máte pocit, že už nemůžete ovládat své emoce, řekněte svému protivníkovi nebo sobě, že už to nemůžete nést, že teď budete plakat nebo křičet. Tato metoda okamžitě přivádí k životu, protože jak vy, tak i váš partner začnete chápat, jak může být vztah destruktivní a nesmyslný.

Změňte sebe a budete cítit, jak se svět kolem vás mění!