Diafragmatické dýchání: cvičení, technika, výhody

Pokud vážně sníte o kariéře umělce, potlesk od vděčných diváků a rampy, pak se připravte, že budete muset vynaložit velké úsilí na to, aby se váš sen splnil. Aby uspěla v tomto řemeslu, talent nestačí, bude to trvat těžké každodenní práci.

Budete muset zvládnout schopnost pohybovat se na jevišti, přesně používat gesta a samozřejmě se učí ovládat svůj vlastní hlas. Samostatná část znalostí profesionálního herce je řeč v pohybu. Seznámení se s tajemstvím tohoto druhu činnosti, jste pravděpodobně již narazili na takový koncept jako "diafragmatické dýchání". V tomto článku se dozvíme podrobněji, co to je.

Typy dýchání

Existují 2 hlavní typy: dýchání hrudníku a bránice, nebo horní a spodní. Hrudník se dále rozdělí na pobřežní a klavikulární. Jaký je rozdíl mezi těmito druhy?

Diafragmatické dýchání (nebo břišní) zahrnuje zapojení do procesu hrudníku (silné svalové septa), které se při výdechu snižuje a snižuje, zatímco žaludek uvolňuje. Po vysypání vzduchu se horní část těla zvedne a silou vytlačuje vzduch z plic. Hlavní výhodou takového dýchání je obohacení krve s kyslíkem, protože téměř všechny respirační orgány.

Je zajímavé, že dítě, které se právě narodilo, dýchá právě pomocí bránice, i když se jeho dýchání velmi brzy stane hrudníkem, charakteristickým pro fyziologicky dospělého člověka.

Pouze horní laloky plic provádějí v tomto procesu aktivní funkci. Klavikulární dýchání (forma hrudníku) se objevuje, když vdechujete při zvedání klavikulů a při vydechování při jejich snižování. Je to u starších lidí - tedy jen 20% objemu plic jako celku.

Žebrovaný je další poddruh. Vyskytuje se v důsledku interkostálních svalů, které při vdechování rozšiřují hrudník a po vydechování se stlačují. Mělo by být poznamenáno, že tímto způsobem je tělo zásobováno vzduchem od hlavního počtu lidí, ale dýchání v nádrži není optimální.

Proč je takové dýchání považováno za správné?

Při dýchání hrudníku, jak bylo zmíněno výše, se do procesu podílí pouze malá část plíce, zatímco mnohem méně kyslíku je dodáváno do krve, než by mohlo být dosaženo v průběhu diafragmatické operace.

Krev je tedy obohacena kyslíkem, pomocí membrány zlepšuje fungování srdce a také stimuluje plíce a zároveň pomáhá přestat kouřit a zbavit se dušnosti.

Navíc membránové dýchání zajišťuje přirozenou masáž orgánů, které se nacházejí v břišní a hrudní dutině. Jedná se o tzv. Srdeční vak - pankreas, perikard, slezinu, játra, nadledviny a ledviny. Tato masáž zlepšuje práci výše uvedených orgánů, což umožňuje udržení zdraví celého těla.

Pokud mluvíme o stavu gastrointestinálního traktu, je třeba poznamenat, že dýchání ovlivňuje fungování střev, snižuje nadýmání, zhoršuje zácpu a také zklidňuje nadměrnou peristaltiku. Tak, bránicí dýchání pro hubnutí může hrát obrovskou roli.

Když plicy pracují špatně, když je proces výměny plynů v procesu dýchání prstem narušen, některé z jejich funkcí se přenášejí na kůži, což vyvolává vývoj různých kožních onemocnění, předčasných vrásek a výskytu akné.

Dech a hlas

Hlas je nejdůležitějším nástrojem, kterým je divák ovlivněn. Může to být nesmazatelné, nudné, neatraktivní a také šťavnaté, jasné, hladící ucho a přitahující pozornost. Na čem to závisí? Zvuky řeči se objevují poté, co vzduch prochází hlasovými šňůrami, ačkoli ve skutečnosti je tento proces mnohem komplikovanější.

Zvuk hlasu závisí na držení těla, na pozici mluvčího i na vývoji jeho kloubového aparátu. Ačkoli od správné dodávky vzduchu do těla ve větší míře. Zvláště pro tento účel byl navržen simulátor diafragmatického dýchání. Na takovém zařízení je možné účinně zlepšit přívod vzduchu do tkání, metabolismu a regeneračních procesů.

Podmínky pro učení

Budete muset najít klidné místo, ve kterém si můžete vyzkoušet diafragmatické dýchání. Cvičení trvá 20 minut. Tato technika se musí naučit ležet. Nestačí na to, aby vznikl 1-2 náhodných aktivit. Abyste vytvořili novou dovednost rychlého uvolnění, je nutné trénovat alespoň 6 lekcí.

Princip dýchání

Je to přirozený proces, proto málo lidí myslí na to, jak se to děje. Stojí za to analyzovat, zejména vzhledem k tomu, že naše fyzická pohoda závisí na našem způsobu dýchání, stejně jako na intelektuálních schopnostech, kromě úspěchu v různých činnostech (například v zpěvu, herectví, recitování). Správné diafragmatické dýchání, jehož technika je popsána v tomto článku, má v etapových aktivitách mimořádný význam, přináší tomuto herci pocit důvěry, který je později přenášen publiku. Různé cvičení ke zlepšení jejich dikce mladí herci začínají tím, že pracují na tom, jak dýchají.

Pomocí membránového dýchání můžete dosáhnout větší síly a zvuku hlasu, v mnoha ohledech zlepšit jeho "kvalitu". Je zajímavé, že tento typ je pro muže typičtější, jelikož ženy mají větší pravděpodobnost, že jsou druhové, zatímco pro děti a mládež je převážně smíšený. Tyto rozdíly jsou považovány za normální, i když první je ideální.

Je možné vyvinout bránicí dýchání na vlastní pěst, a to i doma, bez ohledu na věk nebo pohlaví, ačkoliv nejlepší výsledky lze dosáhnout pod vedením specialisty. Chcete-li to provést, použijte různé techniky a cviky, které jsou aktivně prováděny například v hereckých třídách. K dispozici jsou také wellness systémy, které jsou založeny na správném dýchání.

Tyto třídy budou vyžadovat konzistenci a vytrvalost od mladého herce, ačkoli hra stojí za svatbu, protože hlas je považován za jedinečný nástroj, jeho kvalita závisí do značné míry na správném dýchání osoby.

Výhody

Diafragmatické dýchání má řadu výhod oproti jiným typům (dýchání břichem a hrudníku).

Pokud člověk dýchá pouze s hrudí, pak jeho krev dostane mnohem více kyslíku, protože vzduch se pohybuje horní a dolní oblastí plic.

Pomáhá to rovnoměrnému naplnění dutiny plic, stejně jako zlepšení jejich přirozeného větrání. Z tohoto důvodu funguje hlasové zařízení v komfortních podmínkách. Aktér, který přešel na membránové dýchání (jeho použití bylo prokázáno již dlouho) bude mít pocit, že získal krásný, zcela nový hlas. Stane se to velmi rychle.

Diafragmatické dýchání: cvičení

Chcete-li to zvládnout, potřebujete každodenní cvičení. Cvičení a bránicí dýchání budou vždy fixovány uprostřed mozku. Z tohoto důvodu se vyvíjí reflex, díky němuž se může řídit váš hlas a správné dýchání bez jakékoli námahy samotné. Aby bylo dosaženo dokonalosti ve vědě, jak je řídit, je zapotřebí se naučit správně držet vzduch, po němž je ekonomické uvolňování a roztažení zásob do logické pauzy. Je dobře zpracován řečové cvičení dýchání uklidní a pro pódium je velmi důležité. Bez správného dýchání není normální práce na intonaci možná.

Provádění musí začít v náchylné poloze. Položte jednu ruku na hruď a druhou na sluneční plexi.

Dej. Označte si, jak se bříško zvedá a dolní hrudník se rozšiřuje. Při vydechování si všimněte, jak se břicho kontrahuje a hrudník zůstává zcela nehybný.

Nyní můžete pokračovat v dalším cvičení. Postavte se, sklopte ruce stejným způsobem jako v předchozím cvičení. Dýchat hluboko v břiše a všimnete si všech pocitů, které se vyskytují v oblasti slunečního plexu. Tento typ dýchání lze kombinovat s chůzí.

Diafragmatické dýchání: technika

Správnou technikou takového dýchání spočívá v tom, že během operace hlasového přístroje proudění vzduchu spočívá na membráně. Současně je napjatá a trochu klesá, v dolní části se táhne do plic a zahrnuje další část vzduchu. Během tohoto procesu jsou plíce plné. To vytváří přívod vzduchu, který je nutný pro správnou výslovnost slov.

Při každodenním cvičení můžete postupně zvyšovat hlasitost plic, což vede k tomu, že se vaše dýchání stane téměř nepostřehnutelným.