Deadlift: správný přístup k cvičení

Co je mrtvý

Ve světě "železného" sportu existuje velký arzenál cvičení vyvinutých pro různé svalové skupiny. Existují takzvané "izolační" pohyby, jejichž úkolem je ovlivňovat určitou skupinu. Kromě takových cvičení existuje "základna" - základna jakéhokoli tréninku silného muže a kulturisty. Tento koncept znamená kombinaci několika programů. (stolní tisk, mrtvý a squat) zaměřené přímo na určité oblasti. Bez tohoto základu nemá žádný stavitel pro začátečníky ani profesionální bezpečnostní úředník v sále nic společného. Dnes budeme soustředit naši pozornost na jednu z nejtěžších cvičení z hlediska techniky a síly - mrtvý vzestup. Za prvé, podívejme se, co to je, jaké typy to rozděluje, a pak pokračujte přímo k technologii a normám.

Nerozbitná bariéra

Deadlift je nejzákladnější a nejúčinnější cvičení, které přispívá k symetrickému čerpání celé zadní části, zadní části nohou, čtyřkolek, předloktí a uchopení. Úplný seznam svalů, které se účastní, vypadá takto: hýždě, stehna, dolní část zad, lichoběžník, předloktí, břicho, podélné dorzální svaly, biceps a triceps (v malém množství) a samozřejmě i nejširší svaly. Jak můžete vidět, efekt tohoto cvičení je obrovský. V tomto ohledu je třeba provádět to správně a opatrně, aby nedošlo k poškození kloubů a dalších tkání vašeho těla, protože zátěž v tomto případě je opravdu skvělá. Deadlift musí být vykonáván se zvláštním emočním postojem, představovaným jako určitý vztek, který hraničí s neodolatelným nutkáním. Musíte se přizpůsobit, abyste se dostali na konec, dokončení přístupu za každou cenu. Emocionální nálada je životně důležitá (a skutečně by měla být přítomna po celý trénink), protože když vykonáváte toto cvičení, psychika člověka prožívá prostě exorbitantní námahu (mnohem víc než při klečení nebo ležení).

Druhy a jejich rozdíly

Existují 2 hlavní typy mrtvých vleků: klasické a sumo. Obě cviky nejsou podobné jak z hlediska technologie, tak i z konečného výsledku, což je zatížení některých svalů. "Sumo" je vyrobeno z polovičníku, nohy jsou rozloženy co nejširší, zadní část mírně ohnutá, ramena jsou mezi nohy. Tento typ trakce umožňuje zvedat velké zatížení díky polotovaru a aktivnímu záběru. svaly nohou. Klasický mrtvý vzestup se provádí v následující technice: nohy jsou umístěny na vzdálenost menší než šířka ramen, ramena jsou umístěna na šířku ramen, zadní strana je rovná a mírně klenutá, pohyby jsou prováděny z plného dřepu. Tento typ maximální zatížení tábora na celém zádech, zatímco v "sumo" dává hlavní zatížení nohou a boky, zatímco záda současně hraje podpůrnou roli. Mluvit o tom, jaký typ trakce je lepší, je přinejmenším hloupý. Každý by měl být veden tím, které svalové skupiny chtějí zdůraznit: pumpovat nohy nebo zvyšovat jejich záda.

Správný přístup

Nejdůležitější a nejdůležitější je, že každý začínající sportovec je na tom Lhání se dozvědět, že když děláte mrtvý vzlet je správná technika. To je velmi traumatické cvičení, pro správnou realizaci které jistě budete potřebovat instruktora. To pomůže vyřešit zátěž na základě vašich parametrů. Existují však obecná pravidla, která musí každý vědět. V žádném případě se to nedaří! Hřbet může být jen mírně ohnutý. Tím zabráníte mnoha poraněním páteře. Po několika týdnech budete schopni vidět, jak velký je účinek na mrtvý vzestup. Normy tohoto cvičení musí být individuálně přizpůsobeny každému sportovci. Nepokládejte se v prvních třídách, aby vyčerpali 140 kg najednou, což nebude fungovat. Musíte začít malé a dokončit s hmotností, že vaše tělo je schopen. Vždy byste měli postupovat z vlastní síly.