Deltoidní sval - těžké nebo jen čerpadlo

Začněme teorií, jaký je deltový sval? Je to sval ramenního povrchu, který je zodpovědný za otáčení a zvedání ramena. Deltoidní sval ramene má sám o sobě tři hlavní nosníky: přední, střední a zadní. Nicméně podle výsledků výzkumu je možné rozlišit nejméně sedm skupin vláken, které jsou navzájem zcela nezávislé.

Školení pro vývoj a růst svalové hmoty

Trénink deltových svalů je různorodý a existuje mnoho cvičení, které nám pomohou pumpovat. Budeme diskutovat o několika základních cvičeních, které se aplikují na ramenní svaly, z nichž první je slavná armádní lavice, známá také jako lavička, uznávaná ve světě jako nejlepší cvičení pro trénink deltových svalů, což umožňuje dosáhnout neuvěřitelných výsledků za ne příliš dlouhou dobu.

Army bench press - deltoid se zvětší

Existuje několik možností provedení armádní lavici. Toto cvičení se provádí s činky nebo nějakou jinou hmotností, například s činky. Nezáleží na tom, zda se cvičí nebo sedí. Při provádění všech hlavních deltových svalových svazků pracuje. Druhým základním cvičením, které může posílit vaše ramena, je kabeláž. Toto cvičení, kromě deltoidních svalů, zahrnuje také lichoběžníky. Hlavním doporučením k provedení tohoto cvičení je, abyste ho následovali mírným tempem, neměli byste ohýbat nebo deformovat paže v loktech. Měli byste také věnovat pozornost této technice. Ačkoli existují neshody ohledně techniky výkonu tohoto cvičení. Například někteří lidé doporučují dělat zředění činky s většími váhy pomocí podvádění, ale je důležité, aby se nezranil. Pak se rozhodněte, co je k vám blíže.

Co je prutová tyč

Třetí cvičení na ramenou na našem seznamu je prut na bradě, který také zahrnuje lichoběžník, ale hlavně středová hlava, která se vyznačuje deltovým svazkem mezi mnoha. Když dosáhnete vrcholu, musíte pozastavit a jemně spustit lištu do původní polohy. Při provádění cvičení je důležité pečlivě sledovat techniku ​​a zvolit optimální hmotnost.

Filmový hrdinský tisk

Čtvrtá cvičení, která zahrnuje najednou tři hlavní nosníky - lavičku Arnold. Toto cvičení zahrnuje nejen deltové svaly, ale také svaly rotátoru ramena. Při cvičení je důležité pozorovat správnou formu pohybu: zdvihněte činky před tělem, otočte ramenní kloub a cvičení provádějte přímo v rovině těla. Aby bylo dosaženo maximálního "zablokování" deltových svalů, doporučujeme zvednout činky co nejvyšší. Na tohle základní cvičení pro delta konce. A pamatujte, že deltový svazek miluje rozmanitost, snaží se "co nejvíce překvapit". To vám umožní dosáhnout úžasných výsledků. Deltoidní sval se stane krásným a bude hrdostí stavby, kterou jste postavili.