Deník o ztrátě hmotnosti: jak je správně provádět a proč je potřeba

V životě každé ženy nastává okamžik, kdy chce změnit svůj vzhled a především mít štíhlou postavu. Pro některé, takový okamžik přijde po vydání vyhlášky, jiní chápou, že naléhavě potřebují něco změnit, když nemohou obléknout své oblíbené šaty a ještě další, když milovaný manžel dostane paní. Ale v každém případě, i když se musíte zbavit všech 5-10 kg navždy, bude vyžadována systematická práce.

A nadšení, se kterým se dostanete do podnikání, se může během několika dní snížit. Je to pro udržení kontroly nad všemi změnami a udržení správné motivace k úspěchu a potřebujete denní hromadné ztráty.

Proč

Ve skutečnosti 90% úspěšných lidí tvrdí, že vždy vedou deník, v němž opravují všechny úkoly, namalují řešení a zaznamenávají dosažené výsledky. Pomáhá organizovat se. Deník o ztrátě hmotnosti není výjimkou. Jedná se o deník, ve kterém je třeba zaznamenat všechny informace o jedení. Takže budete celý proces vizuálně kontrolovat.

Můžete uvést jednoduchý příklad. Pokud nechcete uložit denní přehled o hmotnosti, můžete pravidelně zavírat oči na konzumovaný dort nebo večerní čaj s cookies. V důsledku toho můžete rychle zapomenout na nepříjemné chyby. Pokud zaznamenáte toto všechno, můžete snadno pochopit, proč jste nemohli během jednoho týdne upustit jeden gram. Stránky výmluvně ukazují obrovské množství nadbytečných sacharidů. Podle toho můžete upravit nabídku.

Osobní učitel

To znamená, že v první řadě je potřebný deník o ztrátě hmotnosti, aby vás motivoval a organizoval. Nemá smysl podvádět se. Odborníci na výživu doporučují, aby první týden zaznamenali své menu bez jakýchkoli úprav a poté analyzovali shromážděné informace. Obvykle stačí pochopit nejen příčinu přírůstku hmotnosti, ale také příčiny jiných nepříjemných příznaků, jako je konstantní únava, otoky, bolest v břiše, která může být spojena s nesprávnou stravou.

Jak udržet diář hubnutí

Formát může být naprosto libovolný. Vyberte notebook nebo deník, soubor aplikace Word nebo Excel nebo speciální formulář, který vyplníte na webu, kde vás ostatní návštěvníci mohou rozveselit a nechat si připomínky. Elektronické záznamy jsou snadněji uchovávány, trvá méně času, kromě toho můžete kdykoli psát poznámky pomocí tabletu nebo mobilního telefonu. Ruční psaní je nejlepší volbou pro vyjádření vašich emocí. Během závažných omezení jídla může být nutné.

Rozbíjíme se do tematických sekcí

Správný deník o hubnutí by měl být strukturován tak, aby informace obsažené v něm byly snadno analyzovány.

• První část by měla být věnována cílům a analýze. Není třeba dělat dalekosáhlé plány. Chcete-li okamžitě určit konečný cíl (například 20 kg ročně), rozdělte jej do dílčích odstavců. Po 6 měsících by měla být hmotnostní ztráta 10 kg a po třech měsících 5 kg. Proto za měsíc musíte dosáhnout jistého osvobození od 1,7 kg, což bude pouze 400 g týdně. To je trochu a není děsivé. Každý týden však musíte mít podrobnou zprávu o tom, zda byl tento výsledek dosažen. Pokud ano, co pomohlo, a pokud ne, co zabránilo.
• Věnujte druhému úseku hmotnosti a její změně. Výsledky je třeba vážit a zapisovat denně nebo alespoň 1-2 krát týdně. To pomůže sledovat změny a rozdíl mezi původním a konečným číslem.
• Třetí částí jsou antropometrické změny. Nejdůležitějšími měřeními jsou břicho a pas, obvod krku, paží a nohou (měříme rameno v rameni a nohu v stehně). Je také nutné zaznamenávat údaje jednou nebo dvakrát týdně, porovnávat údaje s počátečními. Zmenšením velikosti v tomto případě bude řeč o snížení tukové vrstvy.

Je to důležité! Tloušťka krku ukazuje, že to nejdříve opouští - sval nebo tuk. Krk by neměl rychle zhubnout, jinak bude zřejmé, že kvůli nedostatku bílkovin se svaly spálí, což je velmi špatné.

• Hlavní sekcí deníku je denní strava. Kromě zaznamenávání seznamu jídel a složení potravin je třeba uvést čas jídla a velikost porce. Samostatně číst a psát kalorie. Navíc pomocí speciálních kalkulaček musíte zobrazit obsah bílkovin, sacharidů a tuku ve stravě. To vám umožní upravit dietu v případě její nízké účinnosti.
• Poslední, ale velmi důležitá sekce je myšlenka a nálada. To může zmírnit emocionální zátěž, stejně jako vyjadřovat vaše utrpení nad skutečností, že musíte žvýkat salát, když celé oddělení pije čaj s koláčky.

Nutriční konzultace

Často ženy píší, že již vyzkoušely desítky diet, ale nikdy nezískaly výsledek. Co to znamená? Za prvé byly v procesu budování stravy učiněny závažné chyby. S největší pravděpodobností byly přijaty přísné omezení jako základ, který dává krátkodobý účinek. Pokud tedy můžete, občas se poraďte s odborníkem na výživu a ukažte mu své poznámky.

Profesionální znalosti a zkušenosti mu umožní přizpůsobit stravu a učinit proces efektivnějším a také jemným tělem. Zkuste alespoň jednou přiblížit se ke ztrátě hmotnosti tímto způsobem a uvidíte, jak může být odlišná strava. Deníky o ztrátě hmotnosti, existuje spousta možností, musíte si vybrat mezi nimi formu, jejíž vedení bude pro vás optimální.

Správně

Ti, kteří již tento typ plánování vyzkoušeli, ocenili tento přístup a považovali ho za naprosto správnou. Jsou však ve spěchu, aby ujistili nováčky, že to není tak těžké, těžkopádné a dlouhé, jak se to může zdát na první pohled. Není nutné, aby měsíce a roky vedly záznamy o ztrátě hmotnosti. Recenze těch, kteří se snaží zachovat štíhlou postavu, a odborníci na výživu konvergují, obvykle jen několik týdnů, stačí analyzovat chyby a udělat nejlepší dietu.

Deník je důležitý v přechodném období, dokud nejsou konsolidovány nové stravovací návyky. Počítání kalorií, tuku a sacharidů bude také velmi brzy dáno na stroji. Ženy říkají, že po měsíci vedení deníku mohou dokonce jíst v kavárně zhruba v mysli, kolik gramů zeleniny, masa a obilovin je na talíři a jakou energetickou hodnotu mají pro tělo. Navíc, když člověk má zvyk pít dostatek vody, zvolit si zdravé potraviny a ruka přestane nedobrovolně dorazit na dorty, deník už nebude relevantní.