Efektivní nabíjení páteře

Nabíjení páteře je velmi účinnou a důležitou metodou při léčbě a prevenci různých patologických patologií. Abyste odolávali faktorem, které přispívají k vývoji onemocnění zad, potřebujete pružné, silné a pružné páteřní svaly. Dobře vyvinutý rám a normální přívod krve do tkání vám umožní opravit postoj a minimalizovat exacerbace osteochondrózy.

Doporučení nabíjení

Poplatek za posílení páteře vyžaduje splnění několika důležitých doporučení a pravidel:

• fyzioterapie prováděné během remise, gymnastika je kontraindikována za přítomnosti příznaků exacerbace a bolesti;
• všechny cvičení, které budete provádět, musíte koordinovat s lékařem (pokud máte patologickou patologii), můžete také provádět standardní cvičení;
• pokud začnete cítit bolest, pak na pár dní musíte opustit třídy a pokračovat až později, ale s méně ostrými pohyby;
• Cvičební terapie je důležitou složkou v boji proti patologii páteře, i když je nutné, aby léčba byla komplexní.

Cvičení pro posílení zády by neměla obsahovat trhavé a náhlé pohyby, vše musí být děláno pomalu a hladce.

Cervikální osteochondróza

V následujícím případě budete potřebovat nabíjení. Osteochondróza krční páteře je charakterizována velmi různorodými příznaky, někdy dokonce život ohrožujícími (například narušení průtoku krve s vývojem stavu před mrtvicí). Léčba a prevence s použitím cvičební terapie by proto měla být povinná.

Přibližné nabíjení páteře s cervikální osteochondrózou

Počáteční poloha je vertikální, přičemž nohy mají být rozloženy na šířku ramen. Hlavu nakláníme různými směry, pouze s malým odstínem. Po naklonění vpravo levou rukou zatlačte hlavu vpravo rukou (začínáme vytvářet odpor tímto způsobem). Zůstaňte v této pozici po dobu 10 sekund. Pak se vrátíme do původní polohy a vykonáme stejné cvičení, opírající se opačným směrem.

Následující cvičení se podobá předchozímu, pouze naklánění se provádí dopředu (stlačíme ruku na čelo) a také dozadu (odpor se vytváří na zadní straně hlavy). Potřebujete opakovat 10krát.

Pak začínáme otáčet hlavou. Krk a hlavu pomalu otáčejte vlevo a brada začíná dosahovat po rameni. V této poloze se držte 10 vteřin, pak se vraťte do výchozí polohy a proveďte to v opačném směru.

Hrudní osteochondróza

Rozvíjí se nejméně díky anatomickým rysům této části páteře. I když je, jeho příznaky pro pacienta jsou velmi bolestivé.

Nabíjení s osteochondrózou páteře

Stojíme přesně, po kterém se hladce ohýbáme, přitahujeme bradu k žaludku a snažíme se rameny tlačit proti sobě. V této pozici zůstáváme 10 vteřin a potom se hladce vrátíme do původní polohy. Cvičení se opakuje, ohýbá se zpět, hlava se nakloní dozadu a lopatky se vzájemně přibližují.

Sjezdovky. Stojíme přesně, ruce po těle zcela visí. Lean in pravá strana ruku při pokusu dostat koleno. V této poloze zůstanou na několika vteřinách. Dělejte to samé doleva. Tento postup opakujte desetkrát.

Lumbální osteochondróza

Lumbální osteochondróza po krční páteři je na 2. místě. Pro takovou lokalizaci patologického procesu jsou velmi důležité cvičení, které zpočátku vedou k posílení svalového zadního rámu. Současně je třeba si uvědomit, že bude podporovat naši páteř.

Nabíjení s osteochondrózou páteře může být:

První věc, kterou musíte udělat, je ohýbat kufr. Postavte se rovně, ruce na opasek. Nyní sklánějte se dopředu, aniž byste ohýbali záda a pak zpátky. Toto cvičení musí být opakováno 10krát v každém směru. Poté sledujte svahy po stranách, také 10krát ve dvou směrech.

Teď se dostaneme na všechny čtyři, zatímco záda by měla být úplně plochá. S našimi rukama se hladce pohybujeme po podlaze a pohybujeme se v jednom směru. Při tomto nabití se záda ohne doleva nebo doprava. Proveďte deset cvičení pro obě strany.

Nabíjení za páteř a zpět

Intervertebrální kýla je velmi vážná patologie. To může vést k invaliditě u osoby. Pro kýly by se cvičení měla provádět pouze po povolení lékaře, jinak byste mohl poškodit vlastní zdraví.

Nabíjení páteře s intervertebrální kýlou

Pro začátečníky se můžete pokusit procházet na všech čtyřech místech. Je to poprvé jen jednou kolem místnosti. Dávejte pozor na záda - měla by být zcela plochá.

"Cat back". Chcete-li provést toto cvičení, musíte se dostat na všechny čtyři, jemně ohýbat záda s vzhledem oblouku, v této poloze, zůstat na několik vteřin, pak se vrátí do výchozí pozice. Opakujte desetkrát.

Gymnastika se skoliózou

Při skolióze bude nabíjení páteře pomáhat zastavit vývoj této nemoci a snížit zatížení vnitřních orgánů a struktur páteře.

Požadovaná sada cvičení závisí primárně na souvisejících poruchách a stupni skoliózy. První cvičení by se měla provádět výhradně pod vedením specialisty. Po tréninku může člověk provádět takové cvičení nezávisle doma.