Cvičení pro vnitřní stehno

Kdo nemá sen o napnutých, štíhlých, odštěpených boků? Samozřejmě, všechno kromě těch, kteří už mají takové. Zbytek je nucen hledat prostředky a metody, které mohou ovlivnit takovou těžkou část těla. Zvláště mnoho žen se stará o vnitřní povrch, který kvůli zvláštnostem naší fyziologie vypadá nezajímavě nebo úpěnlivě odpudivý. Naštěstí dnes může být takový problém řešen doma, aniž bychom se uchýlili k drahým hardwarovým a kosmetickým postupům. Tento článek popisuje skutečné praktické možnosti jak utáhnout vnitřní stehno pomocí fyzické námahy.

Jak pumpovat vnitřní stehno: soubor cvičení

• Otočte nohu do polohy nahoře. Takové cvičení pro vnitřní stehno jsou považovány za nejúčinnější. Často jim doporučují trenéři v posilovnách. Tím je zajištěno dobré zatížení problémové oblasti, která se cítila fyzicky. PI (výchozí pozice): ležet na podlaze, otočte k pravé straně, položte levou nohu na podlahu a ohněte koleno a otočte pravou nohu tak, aby se vytvořil úhel 45 stupňů. Nyní spusťte cvičení: natáhněte nohu z podlahy celou cestu, udržujte úhel natočení. Při zvedání se zhluboka nadechněte, nohu na vrcholu stoupání fixujte 2-3 sekundy, dolů a vdechujte. Opakujte 15-20krát v jednom kroku. Pak proveďte komplex na levé straně. Při každé další lekci by měl počet výtahů vzrůst.
• Účinné dřepy ve stylu plié. Odborníci uznali, že dřepy jsou cviky pro vnitřní povrch stehna, které patří k nejúčinnějším, protože svaly potřebují tuto práci. PI: tělo je rovné, nohy jsou umístěny co nejvíce. Pro větší zatížení můžete mít oběma rukama činky (na začátek 1-1,5 kg). Nyní spusťte cvičení: pomalu se snižte co nejdále, udržujte si hlavu a záda rovně, aniž byste si odhodili paty z podlahy, a pak se také vrátíte do své výchozí pozice stejně hladce. Tato cvičení jsou trochu podobná charakteristickým pohybům zápasníků sumo. Do 3 sad třicetkrát.
• Třídy s míčem. Tento typ zatížení - cvičení pro vnitřní povrch stehna - je realizován pomocí míče. Správně provedený proces bude odpovídat svorkou v oblasti vycvičených svalů. PI: tělo rovné, na opasek mohou být kladeny ruce. Vezměte míč, položte jej mezi kotníky, stiskněte 4-5 sekund a uvolněte. Opakujte 10-20krát, postupně zvyšujte přístupy.
• Utáhněte předmět. Takové cvičení pro vnitřní povrch stehna se provádí pomocí jakéhokoli předmětu, je možné s touto kuličkou. IP: Sedněte si na podlahu, protáhněte nohy dopředu, ruce za zády. Nyní dělejte cvičení: položte mezi nohy předmět, pevně jej přitiskněte a zkuste vytáhnout nohy ohnuté na kolena. Vezměte výchozí pozici a opakujte. Do 7-8krát.

• Otočte se dozadu. Hmatatelně působí s běžnými třídami. IP: Klečte dolů a opřete se o zdi rovnými rameny. Odtrhněte pravou nohu z podlahy, ohněte koleno, otočte ji rovnoběžně s podlahou a proveďte pohyb, vraťte se k PI. Opakujte 10krát a poté levou nohou. Úspěchy pro vás!