Cvičení na krk. Zdraví krku a páteře!

Jak často věnujete náležitou pozornost stavu krku? Je to ona, která dává jasnou informaci o své milenky. Svalová slabost, kožní chvění, vrásky - tyto vlastnosti nejen nezbarvují ženy, ale také vizuálně přidávají k nim roky. Samozřejmě můžete použít různé věci pro maskování, jako kapesník, ale v létě to nebude fungovat. Každá žena se stará o sebe, svůj zdravotní stav, tvar těla, cvičí různé cviky, často si neuvědomuje, že krk vyžaduje také péči a pozornost, trénink, jako jsou ruce, tvář, nohy nebo kůže.

Posilování svalů krku - důležitý moment na cestě k mládí

Většina cvičení pro vývoj svaly krku a páteře, zaměřuje se na protahování, což přispívá k pružnosti krku a elasticitě kůže. Různé složité cvičení pro krk ulehčují únavu a těsnost, jsou velmi užitečné v pracovních podmínkách u počítače nebo v kanceláři. Cvičení se provádějí pečlivě, musíte se zahřát, čímž připravíte svaly na krku na zátěž - takové akce poskytují ochranu před různými zraněními.

Neck cvičení

1. Výchozí pozice leží na žaludku. Potřebujete odpočinout. Držte ruce dlaněmi po těle. Brada by měla být v rovině s trupem. Otočte hlavu doleva, pak se vraťte do výchozí polohy, pak otočte hlavu doprava a pokuste se dotýkat se podlahy uchem. Toto cvičení na krku by se mělo opakovat nejméně 10krát. Pamatujte si, cvičení by se mělo provádět pomalu a hladce.
2. Posaďte se nebo postavte rovně. Snažte se přinést bradu co nejblíže k hrudi, ohýbat krk, pak pomalu naklonit hlavu zpět, pokuste se vypadat co nejdále. Proveďte prodloužení při vdechování a flexi při vydechování. Pomalu zopakujte cvičení až 10krát.
3. Dostaňte se rovně, můžete sedět na židli, dokud se narovnáte. Položte ruku na hlavu, pak stiskněte na hlavu na 10-15 vteřin a současně se snažte udržet klid. Tyto krční cviky mohou být provedeny tím, že položíte hlavu na stěnu, zatímco stojí za změnu stran pro zatížení různých svalů.
4. Toto cvičení se také provádí stojící nebo sedící. Přesně sedněte, narovnejte záda, hlavu. Oddělte ramena. Sklopte hlavu dopředu a dotkněte se brady k hrudníku na účtu 1. Dále na účtu 2, 3 stiskněte s brzdou bradu na hruď. Vezměte startovní pozici na skóre 4. Na skóre 1 pomalu přesuňte hlavu zpět, počítání 2-3 se lehce dotýká zadní části hlavy směrem dozadu a vrátí se do výchozí pozice. Otočte hlavu na stranu a znovu se vraťte do výchozí pozice. Tyto krční cviky jsou velmi účinné. Odstraňují stagnaci v tkáních a krčních obratlinách.

Pokud provádíte tento komplex po dobu jednoho měsíce, dodržováním všech doporučení, velmi brzy uvidíte pozitivní výsledek a ujistěte se, že jsou účinné. Jednou z účinných metod je také postupné a bezproblémové zvyšování zatížení, doplnění nových cvičení.