Proč svaly krku ublížily. Cvičení bolesti krku

Víš, jak zranitelný je krk? A to má svou malou velikost a má mnoho funkcí. Svaly obratlů a krku zajišťují pohyblivost hlavy. Od starověku toto tělo projevilo určitou úctu. Stačí si jen vzpomenout na to, kolik příslov se týká: "sedněte si na krku", "kde se krk otočí", "zavěste na krk". Je v lidovém umění nehody? Proto je krk skutečně velmi důležitou součástí těla. Proto může být bolest v ní někdy docela nebezpečná.

Funkce krku

Celé lidské tělo je tvořeno svaly. Krk není výjimkou. Jsou to svaly, které ji tvoří. Výše zmíněná část těla je jakousi podporou pro hlavu, díky níž tato osoba získá mobilitu. Nicméně, toto není jediná role, kterou svaly krku vykonávají. Kromě toho se aktivně podílejí na výslovnosti zvuků, v procesu polykání, podporují dýchání.

Příčiny bolesti

Podle lékařských statistik svaly krku ublížily téměř třetím obyvatelům planety. Příčiny této nemoci mohou být různé. Nejčastějším zdrojem nepříjemných pocitů na krku je svalový křeč. Ale někdy existují další důvody pro nepohodlí:

1. Cervikální radikulitida. Zdrojem tohoto onemocnění je zánět nervových zakončení, vystupujících z míchy. Bolest je zpravidla ostrá, hořící. Často postihuje svaly na krku a rameni, může se dokonce rozšířit až na ramena. Někdy je však doprovázeno narušení citlivosti kůže. Abyste se ochránili před opakujícími se ischiastickými záchvaty, lékař vám doporučuje provést speciální cvičení pro svaly krku. To je posílí a vytvoří určitý "korzet" v problematické oblasti, díky čemuž bude nadměrná zátěž odstraněna z krční oblasti. V budoucnu bude chránit proti novým porušením nervových kořenů.
2. Protahování svalů. To je pohroma těch, kteří se cvičí bez cvičení. V každodenním životě může dojít k takovým zraněním během ostrých otáčení hlavy.
3. Myositida svalů na krku. To je zánět výše uvedených tkání. Zpravidla se vyznačuje dlouhým průběhem. Prokázala myositidu bolestivou bolesti. Pocit postižené oblasti je velmi bolestivý. Na tomto místě se často vyskytuje malé zhutnění.

Křečový svalový křeč

Tyto důsledky jsou často charakteristické pro osoby, které sedí po dlouhou dobu v jedné pozici. Proto svalový spasmus spojené s následujícími Profese: účetní, ovladače, programátory. Prodloužené nepravidelné umístění hlavy vede k překročení tkáně. To vyvolává výskyt křeče. Zhoršený přívod krve do tkání způsobuje hypoxii, bolest a edém. Křeče může také postihnout sousední oblasti. Často bývají postiženy svaly hlavy a krku. Může dojít k problémům s přívodem krve do páteře a dokonce duševní poruchy.

Jak zabránit křeče

Jak chránit tělo před nepříjemným syndromem, pokud práce vyžaduje, aby byl celý den v nepohodlném postavení? Nejlepší způsob, jak se chránit před svalovým křečemi, je krátké přestávky. Udělat to pravidlo dělat jednoduché cvičení během pracovního dne.

Stačí natočit hlavu v různých směrech dopředu a dozadu. Nepřehlédněte kruhové otáčení. Takové zahřívání může varovat svalová bolest krku, odstraňte nadbytečný statistický stres, zlepšujte přívod krve do tkání.

V případě křeče doporučují lékaři okamžitě začít užívat léky proti bolesti. Obvykle je ve většině případů stačí jen chvíli odpočívat nebo se projít. Lékaři se doporučují, aby se koupali s teplou vodou nebo si mohli dát masáž. Stojí za zmínku, že tato látka nejenom dokonale zmírňuje křeče, ale také dokonale posiluje svaly.

Myositida krku

Tato patologie je zcela léčitelná, i když pacient trpí velkým utrpením a nepohodlí. Ve většině případů postihuje onemocnění svaly krku a chrbta. Mezi hlavní příčiny výskytu patří:

• být v pruhu;
• nesprávná poloha hlavy ve snu;
• dlouhé nepohodlné držení těla;
• zdůrazňuje.

Stojí za zmínku, že odrůdy této nemoci jsou mnohé a pouze povaha léčby závisí na jejich povaze. Proto má myositida svalů krku pozorovat lékař. Po zjištění pravého důvodu si bude moci vybrat způsob, jak s ním jednat.

Toto onemocnění zpravidla způsobuje následující příznaky:

• ostře omezená mobilita postiženého území;
• intenzivní bolesti postihující svaly na obličeji a krku mohou být podány na zadní straně hlavy nebo pokožky hlavy;
• tam je hyperémie;
• při bolestech a dotyku svalů dochází k bolesti.

Další příčiny bolesti

Vaše tělo by mělo být ošetřeno dostatečně opatrně, včetně krku. Koneckonců, bolest může nastat s řadou dalších onemocnění. Nepríjemné pocity v této oblasti těla někdy vyvolávají revmatickou polygamii, ankylozující spondylitidu, ischemie srdce. Proto jsou-li svaly krku často boleté, je nutné, abyste vyhledali lékařskou pomoc. Lékař provede veškerý potřebný výzkum, diagnostikuje onemocnění a předepíše potřebnou léčbu.

Posílení svalů

Ve většině případů lze velmi snadno zabránit výskytu nepříjemné bolesti. To je možné, pokud trénujete svaly. Jeden musí provádět pouze speciálně navržené cvičení pro svaly krku každý den. Udělejte je na podlaze.

1. Protáhněte co nejvíce bradu do oblasti hrudníku, s korunou v tomto okamžiku byste se měli zaměřit na strop. Je nutné udržovat tón a cvičení velmi pečlivě.
2. Zvedněte hlavu a protáhněte pravé ucho na levou stranu. Provádějte takový pohyb velmi pečlivě, nutně cítit každý sval. Opakujte cvičení v opačném směru. S levým uchem se dotkněte pravé strany.
3. Uvítací akce. Zvedněte hlavu a trochu mělké kývnutí. Alternativně během provádění otočte hlavu doleva a pak doprava. Mělo by to být asi 15-20 sigils. Představte si, že kráčíte po dlouhé cestě, a po stranách je spousta lidí, kteří vás pozdraví. A vy odpovíte jim s kývnutím. To je způsob, jak toto cvičení provádět.
4. Zvedněte trochu hlavu. V této poloze slezte 4 až 5krát. Toto cvičení může nejen posílit svaly na krku, ale také vynikající prevenci chrápání.
5. Zvedněte hlavu z podlahy a proveďte několik otáček v různých směrech. Další jsou svahy. Snažte se oslovit rameno. Nezapomeňte, že cvičení by mělo být prováděno co nejméně.
6. Otočte hlavu na levou stranu. Pravé ucho na levé straně. Nepřetěžujte krk, pohybujte se jemně. Pokud se cvičení provádí správně, můžete pocítit napětí na opačném uchu.

Tento komplex je určen k posílení předních svalů krku. Chcete-li dělat zadní - by měl dělat všechny cvičení, ležet na břiše.

Svalová relaxace

Bohužel ne všechny problémy cervikální oblasti lze řešit pouze posilováním nezbytných tkání. Pokud je bolest způsobena křečemi, přístup by měl být zcela jiný. Zde je první relaxace. Je třeba poznamenat, že není možné dosáhnout požadovaného účinku, pokud je celé tělo napjaté. Celé tělo by proto mělo být relaxováno.

1. Teplo Vynikající možností je horká vana, sauna. Takový postup uvolní celé tělo i krk. Navíc odstraní nadměrnou únavu.
2. Masáž Tento postup lze provést nezávisle. Je třeba masírovat tuhé svaly na krku. Dlouho očekávaný relaxační efekt bude dosažen.
3. Snažte se hladce a jemně natahovat zádové svaly. Obvykle jsou zpočátku zkráceny. Hladké protahování uvolní krk.
4. Munchhausen cvičení. Je velmi efektivní si představit sebe v bažině. A stejně jako slavný baronský lhář, vezměte si vlasy a snažte se je vytáhnout. Zároveň snižte ramena. Cítite, jak se uvolňuje nejen krk, ale i celá páteř.

   

Tyto cvičení vám umožní zbavit se křeče bolesti. Další výhodou výše popsaného komplexu je zlepšení krevního oběhu v tkáních.

Unikátní cvičení

Autor této gymnastiky je předním učitelem jógy. Cvičení může být provedeno v sedě nebo stojící. Hlavní věc - úplné uvolnění všech svalů. Toto cvičení by se mělo provádět velmi pomalu a pod kontrolou napětí v tkáních.

Rozsah pohybu zpočátku musí být minimální. Během času budete cítit, jak svaly krku přestanou bolet. A pohyby se stanou volnějšími. Opakujte tělocvičnu třikrát v jedné sadě. Nezapomeňte: hlavní věc zde není množství, ale kvalita.

Výchozí pozice: narovnejte krk a záda. Ramena zpátky. Tělo by nemělo být namáháno. Udržujte svou hlavu rovnou.

Vytáhněte bradu dopředu - velmi opatrně, bez náhlých pohybů. Akce by měla vypadat jako někdo, který táhne bradu dopředu. Toto cvičení pomalu uvolňuje křeče. Chin se pohybuje, celou jeho hlavu. Vysuňte maximum. Ramena a záda by měla zůstat nehybná.

V tom okamžiku, když není možné pokračovat vpřed, si představte, že na hlavu zatěžujete těžkou zátěž. To bude tlačit hlavu vpřed. Jen trochu.

Pocit "zátěže" na její hlavě ji zesílí a začne se "házet" dolů. Nyní si představte, že vaše myšlenková část těla s míčem, na kterém je krk "zalomení". Pokud jste maximálně uvolněni, můžete snadno cítit, jak se svaly krku napínají zadní tkání. Ale je důležité nečinit žádné úsilí! Všechna akce jsou prováděna snadno a "volně." Jen si pamatujte, že hlava neklesá, ale zkroutí. Brada by měla ležet na krku.

Po dosažení limitu cvičení jsou obratle seřazeny. Postupně byste měli natáhnout krk do původní polohy.

Kdy bych měl vidět lékaře?

Samošetření může často způsobit vážné následky. Proto pečlivě sledujte svou pohodu. Pokud výše uvedené komplexy cvičení neposkytují dlouho očekávanou úlevu, pak je problém bolesti na krku vážnější. To je příležitost vyhledávat pomoc odborných lékařů.

Nezapomeňte, že byste měli navštívit lékaře v následujících případech:

• intenzivní bolesti jsou pocity na krku, ramenou, zádech, na zádech;
• svalové křeče se objevují během cvičení;
• po doporučeném komplexu nedošlo ke zlepšení stavu;
• závratě, zvýšeným tlakem.

Preventivní opatření

Patologický proces může vyvolat i mírný návrh. Proto se při práci nebo při přepravě snažte chránit krk před větrem.

Vždy se oblékajte podle počasí. V zimě nezapomeňte zabalit zranitelnou část těla teplým šátkem. A jít do tepla, nezapomeňte jej odstranit, aby nedošlo k přehřátí.

Nikdy nenechte chladit na nohou. Docela častou komplikací tohoto onemocnění se stává myozitida.

Během sedavé práce, udělali přestávky dělat nějaké jednoduché cvičení k relaxaci vašich svalů krku.