Cvičení pro nohy hubnutí - efektivní komplex

V tomto článku uvádíme soubor účinných cvičení pro snížení hmotnosti nohou. Ihned si všimneme, že není možné snížit pouze jednu část těla, takže buďte připraveni na to, že se celé tělo snižuje. Pokud jste vážně, pak se postarat o další zatížení (činky nebo láhve na vodu, na začátek).

Činka se dřepí

Tyto cvičení pro ztenčování nohou jsou považovány za nejlepší. Ale doporučujeme, abyste nebrali příliš váhu, protože to je nadměrné zatížení kloubů a nepřipravených svalů. Zatímco děláte dřepy, nedotýkejte se a nehýbejte se. Je nutné jít dolů, až se boky stanou rovnoběžně s podlahou. Počet opakování může být zpočátku 10 - 15 krát (vše závisí na vašem zdraví), ale postupně se zvyšuje na 30 - 35 při 3 přístupech.

Běh

Pokud chcete odstranit přebytečný tuk z nohou, doporučujeme věnovat pozornost kardiovaskulárnímu cvičení. Samozřejmě, že v tomto případě celé tělo nevyhnutelně ztratí váhu, ale výsledek nebude dlouhý.

Zpětné útoky.

Tyto cvičení pro hubnutí se provádějí pomocí stejné technologie jako standardní verze. Jediný rozdíl je, že uděláte krok zpět. Účinnost bez přídavného zatížení je malá. Takže musíte znovu vzít činky v ruce a pomalu provádět komplex.

Squat skáče

Všechna tato cvičení jsou prováděna s cílem zhubnout doma, abyste si vybrali čas tréninku sami. Tyto skoky se doporučují pouze těm, kteří nemají problémy s klouby. Faktem je, že jakýkoli komplex pro nafouknutí nohou je traumatický pro klouby, a to není žádná výjimka. Hmotnost není potřeba. Proveďte hluboké dřepy a od nejnižšího bodu prudce stoupat a skáčejte. Nejprve se vám zdá, že není nic složitého, ale po 5 skoků se budete cítit unaveni a napjatí.

Horolezec

Toto cvičení bude zahrnovat nejen nohy, ale také abs, ruce, zpět. Vezměte výchozí pozici jako u push-upů. Přesuňte jednu ohnutou nohu dopředu pod hrudník. Nyní ve skoku změňte polohu nohou. To znamená, že se vytlačujete z podlahy a uspořádáte nohy, narovnáte a ohněte druhou. Můžete úkol komplikovat a ohýbat obě nohy skokem. Zde není potřeba změnit místo, ale společně je přesuneme pod hrudník a zpět.

Lezení po schodech

Nejvíce efektivní hubnutí cvičení nohy mohou být zajištěny obvyklým zaměstnáním. Samozřejmě, že jedno rozpětí nebude stačit, ale není nutné nastavovat záznamy najednou. Zvyšte zatížení postupně, komplikujete úkol - zvyšujte tempo a přeskočte krok. Pokud žijete v soukromém domě a nikde v něm není žádné schody, pak můžete provádět další podobné cvičení pro ztrátu hmotnosti. Stačí stoupat na pohovku, židli nebo židli. Můžete použít extra váhu.

Odpuzování nohou s váhou

Tyto cvičení pro zužování nohou zahrnují použití váhy, které jsou upevněny na kotníku. Pokud je to nutné, postavte se rovně - držte na zábradlí, stůl nebo židli. Udělejte si rovnou nohu zpět, abyste se cítili dobře. Stejným způsobem zvedněte nohu na stranu a rovně. Počet opakování závisí na vašem tréninku, ale nezapomeňte je zvýšit.