Nejúčinnější cvičení pro úbytek váhy doma

Tento článek obsahuje jednoduché, ale efektivní hubnutí, které vám pomohou vytvořit atraktivní siluetu. Boj s nadváhou by měl zahrnovat nejen diety a vzdát se špatných návyků, ale také školení. Samozřejmě, pár výletů do tělocvičny nebude schopno změnit vaše tělo na ideální, ale pravidelné cvičení vás postupně povedou k cíli. Dokonce i doma můžete provádět efektivní cvičení pro ztrátu hmotnosti, nezapomínejte samozřejmě o výživě.

Sada cvičení

1. Obvyklá chůze s váhou je dobře zavedená. Můžete si vyzvednout činky nebo si položit na nohy speciální pytlíky (což je mnohem efektivnější). Na začátek stačí 5-10 minut takového aerobního cvičení, ale později se na několik minut přidá pomalý běh.
2. Zatlačte z podlahy. Samozřejmě, každý z nás toto cvičení pozná od dětství, ale z nějakého důvodu to jen málo lidí. Současně je zatížení, které je poskytováno při cvičení, dost velké na to, aby mohlo dojít ke zužování ramen, nafouknutí hrudníku a záda. Chcete-li provést push-up správně, požádejte někoho o kontrolu. Při klesání na podlahu nemůžete vytáhnout hlavu nebo zvednout boky.
3. Rib klece, ramena a zbraně učiní tak efektivní cvičení pro hubnutí jako "Butterfly", který se překládá jako "motýl". Vyrovnejte ruce před sebe a pomalu je roztáhněte a pak zpátky. Dost už 10-12 opakování a několik přístupů.
4. Pro snížení pasu je vhodné pravidelně provádět efektivní cvičení pro rychlou hubnutí zaměřené konkrétně na tuto část těla. Použijte obruč, procedury krásy ve formě zábaly a cvičení. Šikmé břišní svaly Můžete snadno přinést tón tímto způsobem: postavte se rovně, vezměte činky a snižte je podél těla. Pomalu naklápěte tělo do jedné a potom na druhou stranu.
5. U gluteusových svalů není lepší cvičení než squatování. Samozřejmě používáme činky nebo opasek - záleží na vaší úrovni výcviku. Jděte dolů a sledujte svůj postoj. Zadní část by se neměla oloupat ani ohnout. Rovněž nepolaťte úplně, protože stačí pouze pro boky, aby vytvořily rovnoběžnou čáru s podlahou.
6. Šňůry s činkami. Jedná se o velmi účinné cvičení pro zužování nohou. Stále hladce a držte závaží ve spodních rukou, udělejte krok vpřed a přiklčte, až se koleno téměř dotýká podlahy. Vraťte se do výchozí polohy a zopakujte výpad, ale s druhou nohou.

Aerobik

Všichni víme, že rychlá hubnutí nestačí na trénink na váze. Doporučuje se pravidelně cvičit aerobní cvičení. Kromě toho zvýšíte vytrvalost a zlepšíte kardiovaskulární systém. Výše uvedené jsou efektivní cvičení pro hubnutí, navíc je třeba zavést běh, cyklus nebo jen aktivnější životní styl. Kombinace těchto cvičení se správnou výživou a kosmetickými ošetřeními po chvíli uvidí významné změny tvaru těla.