Správně vyskočí z podlahy
Ve světě sportu existují takřka unikátní cvičení, jejichž použití v individuálním programu výrazně zvýší celkovou fyzickou výkonnost a zlepší stav postavy jako celku. Tento přístup k tréninku je složitý a zajišťuje vývoj několika svalových skupin. Tato kategorie zahrnuje jednu z nejznámějších cvičení - push-ups od podlahy, o které se dnes bude diskutovat. 
Seznam svalů
Někteří lidé nemají ponětí, které svaly se houpají, když se tlačí - dokonce i ti, kteří to dělají roky. Následuje seznam aktivních svalových skupin během klikání:
- Hrudní svaly. Zde je aktivní cvičení zaměřené na rotaci a únos. humerus, stejně jako jeho obsazení.
- Triceps (tricepsový sval ramene). Jsou odpovědní za správné a včasné narovnání rukou. S tím, jak těžce zatěžovat tuto skupinu svalů, porozumíme o něco později.
- Deltoidní svaly (ramena). Tato skupina svalů tvoří celkový obrys ramen, dává jim objem. Push-upy mají významný vliv na vývoj ramen.
- Zvedací svaly (vpředu). Jsou umístěny na velmi horních žeber, dokonale vyvinuté pomocí push-upů.
- Bicepsy (bicepsy). V tomto cvičení jsou zapojeni nepřímo, ale stále dostanou svou část nákladu.
- Stiskněte. V mnoha cvičeních tisk dostává statické zatížení. Push-up nejsou výjimkou.
- Svaly Gluteus. Působí jako "držák" přímých, prodloužených nohou.
Závěr se naznačuje: push-up jsou jedinečné cvičení, ve kterém funguje mnoho svalových skupin. Toto cvičení musí být proto zahrnuto do vašeho vzdělávacího programu!
Další znaménko plus
Dalším pozitivním aspektem push-upů je to, že je možné provádět na absolutním místě. Není třeba jít do tělocvičny nebo na ulici, když můžete tlačit doma, v zemi, v práci. Push-up z podlahy nevyžaduje od umělce žádné zvláštní vybavení ani superpower, jen touhu jednat. Takové cvičení lze provádět v jakémkoli věku, od mladého věku až po velké stáří.
Správná technika je klíčem k úspěchu.
Existuje široká škála push-upů, začínající širokým gripem a končící nejužší. Existují však určité standardy pro to, jak dělat push-up. Všechny typy se navzájem liší pouze při nastavení ramen, ale toto nastavení zase určuje, které svaly budou v cvičení vést a které nebudou. V opačném případě vše zůstane stejné: musíte se postavit rovnoběžně s podlahou, natáhnout nohy a narovnat. Hlava vypadá dopředu, bradu - na podlahu. Ruce musí být zcela narovnány (to výrazně zvýší amplitudu pohybu). Celé tělo po celém přístupu musí zůstat rovnoběžné s podlahou. Žádné vyboulení gluteus svaly by neměla být! No, pak jen experimentujte s výrobou rukou: úzký úchop zvýší zatížení tricepsu a střed hrudníku, široký - na velké hrudní svaly a ramen. Můžete si dokonce vybrat něco mezi těmito dvěma způsoby. Nejdůležitější věcí je dodržování technologie a touha zapojit se!