Jak vybudovat svaly v hrudi? Anatomie a zásady výcviku

Mnoho lidí považuje prsa za nejatraktivnější část těla. Absolutně všechny ženy chtějí mít poprsí a objemovou poprsí. To je důležitá součást jejich krásy. Ale muži mají také svaly na hrudi, které jsou krásné svým vlastním způsobem. Jsou-li velké a prominentní, vizuálně mužské trup vypadá silnější a širší. To je důvod, proč ve fitness a kulturistice tato část těla dostává tolik pozornosti. Chcete-li pumpovat svaly na hrudi, potřebujete vědět o základy efektivního tréninku. Patří sem anatomie a zásady výcviku.

Anatomie

Hrudní svaly se skládají ze tří trámů, z nichž každá odpovídá za různé amplitudy pohybu našich paží. V kulturistické literatuře je tato klasifikace zjednodušena. Má pouze dvě části: sterna a supraclavicular. První se týká dolní a střední části a druhé - horní. Než plánujete cvičební program, zkušení kulturisté vyhodnotí tvar svých vlastních svalů a na základě výsledků hodnocení vybere cvičení pro harmonický vývoj sterna a klavikulární části. Jak snadné nebo obtížné bude pumpa hrudních svalů záviset na genetice. Každý člověk má svou vlastní genetiku. Ale existují obecné zákony. Například lidé se širokým a plochým hrudníkem nebudou mít problémy s vývojem této skupiny svalů. Ale pro lidi s konvexním a úzkým objemem bude složitější, ale výkonnost bude lepší.

Principy výcviku

Pokud vážně plánujete zlepšit svou podobu svaly prsů Pozorujte dva důležité principy: trénink od hmoty k reliéfu a všestranný vývoj. Nově příchozí mají často špatný zvyk: pumpují pouze své oblíbené svalové skupiny, čímž vytvářejí celkovou nerovnováhu. Takové svaly způsobují smích pouze od ostatních. Tím, že zvyšujete svaly hrudní kosti, nezapomeňte vyvinout další části těla. V opačném případě můžete vydělat vzhled. Navíc k dalšímu zvyšování svalové hmoty stojí za to zaměřit se na výkon základní cvičení pro ostatní části těla. Někteří sportovci je zanedbávají, trénují pouze dolní a horní svaly na hrudi. Neměli byste dělat takové chyby, protože základní komplexy jsou jedním z nejsilnějších impulsů pro růst všech svalů. První princip výcviku je tedy všestranný vývoj. Do každého tréninku zahrnout jednu ze základních cvičení pro jiné části těla. Druhým principem je trénink od hmoty k úlevě. To znamená, že musíte nejprve postavit dobrý hmotnost prsních svalů, a teprve potom dělají své "honění". Po několika měsících tréninku s maximální hmotností začněte trénink s menším zatížením.

Závěr

Abyste mohli stavět velké svaly hrudníku, měli byste dobře jíst. Omezte tučné pokrmy a jíst více bílkovin a sacharidů. Pokud nemůžete jíst pravidelně, noste s sebou pár. proteinové koktejly. Spát ještě jednu hodinu. Prostě nezasahujte do odpoledního spánku. To umožní tělu rychleji se zotavit. A samozřejmě vždy mít dobrou náladu. Přejeme Vám úspěch!