Cvičení v bazénu pro hubnutí. Sada cvičení v bazénu pro hubnutí

Co je užitečné koupání v bazénu? Za prvé, během této fyzické aktivity můžete cítit zatížení různých skupin svalů, od všech částí páteře až po svaly horních a dolních končetin. Plavání v bazénu zajišťuje práci téměř všech orgánů a systémů v lidském těle. Během procedury však můžete zcela uvolnit svaly, cítit nárůst vitality a naplnit váš duch.

Ženy často navštěvují bazén pro hubnutí. Recenze v tomto případě jsou docela dobrá. Mnozí muži, kteří se snaží udržet krok se svými dámami a vypadají vhodně a štíhle, dělají pravidlo, že navštěvují bazén nejméně několikrát týdně.

Co ovlivňuje plavání

Plavání v bazénu je indikováno u pacientů s kardiovaskulárními onemocněními, jako je hypertenze (zejména třída 3) porušení cerebrálního oběhu, srdeční záchvaty, mrtvice; s onemocněními muskuloskeletálního systému, zejména po různých úrazech ve fázi obnovy; respirační orgány, například bronchiální astma a mnoho dalších onemocnění.

Můžete dělat lidi jakéhokoli věku a zcela odlišného fyzického tréninku. Velmi užitečná sada cvičení v bazénu pro děti a seniory, stejně jako pro lidi s vysokou hmotností. Koneckonců zatížení kloubů a kostí v tomto případě není tak závažné, jako při praktikování nějakého druhu sportu.

Nedávno odborníci vyvinuli programy pro léčbu páteře. Cvičení v hubnutí bazén jsou také velmi populární. Při takovém zatížení je spalováno více než 150 kalorií za hodinu.

Cvičení v bazénu pro hubnutí

1. Běh ve vodě na místě dopředu a dozadu. Během pohybu vpřed, držte si záda rovně. Ruce se ohýbají v loktech a houpají je sem a tam. Nohy musí být střídavě ohnuty na kolena a jejich kolena musí být natočeny co nejvíce směrem k hrudi. Když noha stoupá, musíte ponořit ponožku a vytvořit další napětí. Nohy musí být spuštěny na dutou nohu. Při spuštění je nutné prodloužit paty na hýždě. Je dokázáno, že při takovém běhu po dobu jednoho měsíce můžete zhubnout o několik kilogramů. Také v objemu lze snížit o velikost v oblečení.

2. Otevřete paže na stranu, ohněte kolena a přidržte vodu a otočte tělo doprava a doleva. Během cvičení by se záda neměla otáčet. Tělo musí být udržováno rovno. Noha by měla být na váhu a nedotýkat se spodku.

3. Cvičení se provádí ve stojící poloze směrem k boku nebo k příčníku, které je nutné držet oběma rukama. Udržujte záda rovnou. Je třeba ohýbat nohy na kolena a ohýbat kolena napravo a vlevo, aniž by se narovnalo, poté narovnte nohy a spusťte je na plnou nohu.

4. Musíte ležet na zádech a úplně se protáhnout. Ruce musí držet příčník. Měl by vytlačit břišní svaly a hýždě, a pak dostat hýždě ke zdi bazénu. Relaxujte břišní svaly, hýždě a vraťte se do výchozí polohy na zadní straně.

5. Počáteční pozice je stejná: nahoře. Pro vytvoření podélných "nůžek" (střídavě zdvihněte nohy nahoru a dolů) začněte cvičení pomalu nejprve, pak postupně zvyšujte tempo. Pokud je akce prováděna správně, pak nohy "plavou nahoru" od napětí a těla převzaly náchylnou pozici.

Každé cvičení musí být provedeno 3-6 krát, 3 přístupy.

Vliv vody na tělo v patologických stavech páteře

Co je užitečné koupání v bazénu pro choroby páteře? Nejprve to musíte vědět hustota vody 600 krát méně vzduchu, proto cvičení v něm je mnohem jednodušší dělat, protože člověk necítí jeho váhu, ale nicméně tráví 2krát více síly, než když cvičí na zemi. Výsledkem je, že zátěž na páteři je mnohem nižší kvůli snížení hmotnosti a pohyblivost kloubů a meziobratlových disků se stává současně několikrát větší.

Cvičení pro poruchy chrupu

Co cvičení dělat v bazénu obnovit páteř?

1. "Ballerina Posture". Toto cvičení musí být prováděno nepřetržitě po celou dobu, kdy jste ve vodě. Její princip je, že voda drží zad a nedovoluje svalům uvolnit a ohýbat páteř. Je důležité jednoduše sledovat držení těla a ne ohýbat. Po měsíci bude člověk bez jakéhokoli dalšího úsilí mít krásný rovný záda.

2. Nohy jsou mírně širší než šířka ramen. Ruce by měly být podél těla. Je nutné ostře vyndat přímé ramena na stranu do pocitu napětí v lopatkách, pak se pomalu ohýbat a vytáhnout hlavu a dosáhnout vody. Pomalu zvedněte hlavu, ramena a pak prudce dolní končetiny podél těla. Opakujte toto cvičení 5-7krát.

3. Nohy zůstanou ve stejné pozici, ruce podél těla. Je nutno střídat ruce dopředu a dozadu, střídavě s každou rukou. Opakujte výkyvy až 20krát v každém směru.

4. Zvedněte paže na stranu. Vyrovnejte si záda a ostrým otočením těla nejprve doprava a poté doleva. Je třeba zajistit, aby se ruce neohýbaly na loktech. Opakujte až desetkrát v každém směru.

5 Nohy zůstanou ve stejné pozici. Je třeba, abyste si zajistili ruce v zámku za zády a snažili se zvednout ruce co nejvíce a poté je ostrole snižovat. Nehýbejte tělo dopředu ani neohýbejte hřbet v hrudní oblasti. Opakujte cvičení by mělo být až 20krát.

Recenze žen o aqua aerobiku

Mnoho zástupců z krásné poloviny lidstva využívá bazén pro hubnutí. Jejich zpětná vazba je většinou pozitivní. Takže většina žen je spokojena s výsledky výcviku. Říkají, že cvičení v bazénu pro snížení hmotnosti jsou dostatečně efektivní, pokud splníte několik podmínek. Zvažte je.

Základní podmínky pro snížení hmotnosti

Klíčem k úspěchu je pravidelnost tříd. K udržení tvaru svalů je třeba navštívit bazén alespoň 2-3krát týdně. Nemůžete jíst před tréninkem, a to 30-40 minut před tím. Po třídě musíte přestat jíst a pít přibližně ve stejnou dobu. A je stejně důležité dělat cvičení v bazénu pro hubnutí pod dohledem instruktora.

Proč je důležité provádět vodní aerobiku s instruktorem

Během cvičení v bazénu můžete snadno přepracovat. Zpravidla se kvůli pocitu lehkosti ve vodě začne mnoho začátečníků zapojovat do většího zatížení. To je špatné, protože funkce kardiovaskulárních a respiračních systémů jsou posíleny. Zvýší se oběh krve a lymfy. Procesy výměny se zrychlují. Nejen, že tělo funguje 2krát rychleji, tak i zatížení cvičením je několikrát těžší.

Kvůli tomu se může dokonce mdlobat ve vodě, nemluvě o jiných slabších reakcích těla. To je důvod, proč instruktor ve fyzikální terapii nebo aqua aerobic by měl sledovat činnost jeho hráčů, správné dávkování zátěže, stejně jako sílu a počet opakování.