Cvičení na fitballu pro hubnutí. Nejlepší cvičení (fitball) pro začátečníky

Jedním z nejúčinnějších prvků pro udržení perfektního tvaru je fitball. Cvičení s pomocí této barevné koule jsou nepostradatelná jak pro těhotné ženy, tak pro kojence a pro muže. Je poměrně jednoduché, spolehlivé a všestranné. Fitball může sloužit jako simulátor, stejně jako zajímavá a užitečná hra pro děti. Tento článek mu věnujeme, a to cvičení, které lze provést pomocí této gymnastické koule. Tak pojďme začít!

Jak zhubnout s gymnastická míč?

Existují zde zvláštní cvičení. Fitball je velmi užitečné při ztrátě hmotnosti. Následující sadu cviků denně můžete dosáhnout vynikajících výsledků.

Cvičení pro boky

1. Lehněte si na zádech. Pohyb nohou. Umístěte míč mezi nohy. Zvedněte nohy o 45 stupňů a méně. Opakujte 12krát ve 3 sadách.
2. Dále budeme demonstrovat obtížné, ale efektivní cvičení. Fitball pozici tak, že jeho levá noha ležel na něm v rozšířené pozici. Jinými slovy, vaše tělo by se mělo podobat písmenu "T". Kolena bez ohýbání. Zvedněte ruce vpřed a začněte dřepět. Tělo se neohýbe, záda by měla být rovná. Opakujte 12krát pro každou nohu ve 2 túrách. Pokuste se udržet rovnováhu a nespadat.
3. Vezměte si polohu nahoře. Natáhněte nohy a držte fitball mezi kotníky. Narovnejte ruce a postavte se podél těla. Pánev by měla být přiléhající k podlaze. Držte míč nohama a ohněte kolena tak, aby telata byla rovnoběžná s podlahou. Zvyšte na kolenou 10-12krát a pak se vraťte do výchozí pozice. Odpočiňte na několik vteřin. Opakujte v 3 sadách.
4. Následující cvičení pro hubnutí se provádí v klečící poloze, takže levá strana spočívá na míči. Ruce by měly být zvednuty a lokty rozšířeny po stranách. Zadní část ruky položil na čelo. Špičky prstů by se měly vzájemně dotýkat. Vdechujeme a když vydechujeme, narovnáme tělo tak, aby se dostalo do svislé polohy. Důležité: Levá stehna by měla být vždy přitlačována k fitballu. Svaly tisku by měly být napjaté. Sjezdovky provádíme šestkrát, pak opakujeme ve stejném množství pro pravou stranu.
5. Předchozí cvičení může být komplikované. Opakujte stejné akce, pouze natáhnete jednu nohu na stranu a potom druhou.

Jak odstranit břicho používat fitball?

Všechny následující cvičení pro tisk na fitball by měly být prováděny se zaměřením na břišní svaly.

1. Vezměte si pozici na zadní straně. Ohněte nohy na kolena a položte na fitball. Palm pod hlavou. Ples je upnutý mezi patami. Při výdechu zvedněte míč a zatlačte ho tak, aby se hýždě současně utáhly. Držte tuto pozici na několik vteřin, zatlačte lis a pomalu spusťte míč k podlaze. Opakujte 12krát.
2. Vezměte si polohu nahoře. Rovné postavení paží za hlavou. Upravte fitball mezi telaty a narovnejte nohy tak, aby byly rovnoběžné se stěnou. Tlakový tlak. Dej. Když vydechujete, zvedněte ramena a hlavu pod sílu vašich břicho. Snažte se dosáhnout míče. Držte nohy ve stejné pozici, vraťte hlavu a ramena do výchozí pozice. Pomalu spusťte nohy na podlahu. Opakujte 12krát.
3. Posaďte se na míč. Nohy by neměly vypadat z podlahy. Položte ruce na hruď a překračujte je. Začněte překročit nohy tak, aby byla fitballová pod záda. Hlava by se neměla vrátit zpět. Při napínání břišních svalů začněte pomalu zvedat hlavu, ramena a pak záda, dokud neucítíte úplné srážení břišních svalů. Jen se vraťte zpátky do výchozí pozice. Opakujte 10-12krát ve dvou túrách. Cvičení může být komplikované zkroucením doprava a doleva.

Fitball cvičení pro hubnutí hýždě

1. Postavte se. Oddechte fitball proti stěně nebo jej umístěte do rohu místnosti. Posaďte se k němu. Ruce táhnou dopředu. Držte levou nohu proti míči a zvedněte pravou nohu z podlahy (30 cm). Squat tak, že hýždě se dotýkají povrchu fitball. Zadní strana by měla být rovná. Opakujte 12krát ve 2 sadách pro každou nohu.
2. Postavte se. Fitball vyzvednout. Začněte squatovat. Nohy by měly být od sebe od sebe vzdáleny od ramen a měly by se rozkládat před vámi. Opakujte 12 dřepů ve třech sadách.
3. Usaďte míč u stěny a sedněte na něj. Začněte chodit s rovnými nohami, spočívajícími na podpatcích, dokud vaše záda a hýždě nejsou přitlačeny k míči. V této poloze zvedněte boky tak, aby trup tvořil přímku. Několik sekund držte a pomalu vysuňte výchozí pozici. Opakujte 12krát ve 2 sadách. Svaly tisku by měly být napjaté a tělo - ohýbat se v oblasti pánve. Mezi přístupy, zkraťte si krátkou přestávku.
4. Lehněte si na břiše. Ruce by měly být rovné. Zvedněte pravou nohu a pak levou. Nohy by měly být ploché a špička by měla být vytažena. Opakujte pro každou nohu 12 krát ve 3 sadách. Nejnovější pasivní cvičení na zádech jsou také docela účinné.

Fitball pro těhotné ženy

Již dlouho je známo, že těhotné ženy potřebují více se pohybovat. Pomůže nám to "kouzelná koule", která sníží bolesti zad, zlepší flexibilitu, poskytne energii a sílu, stejně jako pomůže neustále ve tvaru. Takže jaké cviky pro těhotné ženy na fitballu mohou být provedeny?

Cvičení pro posílení prsních svalů

1. Pozice - sedí v turečtině. Fitballová svorka mezi palmami. Kolena jsou od sebe. Začněte ji vytlačovat do středu. Opakujte 12krát.
2. Posaďte se na fitball. Vezměte činky o hmotnosti nejvýše 1 kg. Umístěte ruce před sebe tak, aby oblast od pěstí k lokti byla rovnoběžná s obličejem. Začněte v takové poloze, abyste je rozdělili. Opakujte 12krát.

Cvičení pro posílení hýždí, bederní páteře a ramenních kloubů

1. Roztáhněte ruce a vytlačte mezi nimi kouli. To posílí ramenní klouby.
2. Ohnout dopředu, aby vaše ruce byly na fitball. Začněte co nejvíce, abyste ji od sebe odvalili, a pak na sebe. Opakujte, dokud necítíte unavený. Jděte na fitball není nutné. Toto cvičení trénuje hřbet a ramenní klouby.
3. Posaďte se na míč, nohy trochu od sebe. Ohnout si lokty a odtáhnout je tak, aby se prsty dotýkaly. Začněte pohybovat tělem ze strany na stranu. To posílí páteř a zmírní bolesti v dolní části zad.
4. Dostaň se na kolena. Lehněte si na hru s hrudníkem a položte ruce pod bradu. Začněte zvyšovat nohy střídavě na pocit únavy světla. Toto cvičení posiluje svaly boků, hýždí, stejně jako bederní páteř.
5. Poloha - sedí na fitball. Usadit nohy co nejširší. Začněte natáhnout levou ruku na levou nohu a napravo - vpravo. U každé ruky zopakujte toto cvičení 12krát. To také pomůže prodloužit páteřní svaly a posílit boky.

Cvičení, která pomáhají při porodu

1. Postavte se před kolena na kolena a položte si na hruď. Položte si ruce pod bradou nebo obejdete míč. Uvolněte záda co nejvíce. Zavřete oči a zůstaňte v této poloze. Jedná se o relaxační cvičení. Je velmi užitečné při porodu.
2. Poloha - posezení na podlaze. Rozštěpte kolena a položte mezi ně kouli. Začněte ji stlačit. Opakujte 7krát. Toto cvičení vytvoří protahování, které je při pokusu užitečné.
3. Postavte se na míč. Je lepší, pokud v průběhu tohoto cvičení budete držet podporu, abyste udrželi rovnováhu a časem ji můžete opustit. Začněte dělat pohyb "osm", a pak - dopředu a dozadu, a houpat. Toto cvičení zmírní bolesti v dolní části zad, při uvolnění svalů a pomáhá děložnímu hrdlu otevřít rychleji při práci a relaxovat během práce.

Před provedením cvičení pro těhotné ženy na fitball se poraďte se svým lékařem, protože v tomto případě existuje řada kontraindikací, například tkáně dělohy nebo hrozba potratu.

Gymnastická míč pro miminka

S malými dětmi od narození provádět různé vzdělávací cvičení. Každá moderní matka má fitball. Vykonává několik užitečných funkcí najednou, například přispívá k rozvoji a posílení svalů dítěte, významně zmírňuje bolest při kolika, vlaky vestibulární aparát, snižuje hypertonii atd. Níže uvážíme, jaká cvičení pro děti budou užitečné.

1. Dejte dítěti břicho na míč. Jemně, držící se dvěma rukama, se houpající a kruhové pohyby. Opakujte to samé a položte dítě na záda. Toto cvičení posílí páteř a uvolní dítě z koliky.
2. Dítě dalo na zádech s hřbetem a provádělo "bicyklové" pohyby. Toto cvičení posiluje svaly nohou.
3. Ve stejné pozici stlačeme dětské nohy na hruď. Toto cvičení uloží dítě z koliky a posiluje svaly nohou.
4. Ve stejné pozici otřeme dítě, držte ho za boky a zpět. Pak jej otočte na břicho a opakujte kroky.
5. Dejte dítěti na kůži a jemně udeřte do míče. Vibrační a pružné pohyby se velmi podobají dítěti.
6. Vezměte dítě za rukojeti a zvedněte ho nad míč, nechte ho skočit na rovných nohách.

Pamatujte, že cvičení pro děti na fitballu by se mělo provádět, když je dítě v dobré náladě. Není třeba se s ním vypořádat, jestliže je zlobivý a ukazuje svou nelibost, je lepší odložit to další den.

Tato koule již dlouho dobyl celý svět díky všestrannosti a efektivitě. Třídy s ním jsou určeny pro aerobní a silové cvičení. Fitball - to je pravděpodobně jediný simulátor, který má tolik funkcí a má příznivý účinek na všechny klouby a svaly.