Fitness je to, co to je? Fitness kurzy doma i v posilovně

Moderní módní trendy kultivují zdravý životní styl, krásné, štíhlé tělo a sport. Perfektně motivuje lidi, aby sledovali stav svého těla a navštěvovali různé sportovní oddíly.

Co je fitness

Fitness je dnes nejoblíbenějším a nejúčinnějším způsobem, jak udržet se ve skvělé kondici. Tento druh fyzické aktivity je komplex opatření zaměřených na zlepšení zdraví a celkové pohody, hubnutí, posilování všech svalových skupin. Fitness zahrnuje řadu cvičení, rytmická gymnastika a školení na simulátorech v kombinaci se správnou a zdravou výživou.

Odlišuje se od jednoduché fyzické kultury a aerobiku v tom, že základem metodologie je znalost fyziologie, anatomie, chemie, fyziky atd. To znamená, že je to celá věda, která studuje projevy a formování motorická aktivita a jeho vliv na fungování lidského těla. Fitness zahrnuje také správný odpočinek a zdravý spánek.

Výhody fyzické aktivity

Výukové kurzy prospěšné jak pro vzhled osoby a jeho zdraví a pohodu. Mezi hlavní výhody této techniky patří:

• úbytek hmotnosti a udržování tónu celého těla;
• posilování kardiovaskulárního a imunitního systému;
• zlepšení krevního oběhu a omlazení těla;
• snížení rizika aterosklerózy;
• vytváření vytrvalosti, síly a flexibility;
• uvolněte stres a podrážděnost.

Hlavním pozitivním účinkem, který fitness přináší, je aktivace anabolismu. Současně se hromadí plastové látky, které tvoří tkáně těla, což zajišťuje plnou aktivitu těla. Normální průběh tohoto procesu zajišťuje duševní a fyzické zdraví člověka.

Tipy na výživu

Aby bylo dosaženo maximálního účinku, nestačí jen cvičení několik hodin týdně. Velmi důležitým bodem je jídlo. Správná výživa znamená konzumaci správného poměru bílkovin, sacharidů a tuků (2: 1: 1). Také tělo by mělo dostávat dostatečné množství vitamínů a stopových prvků. Fitness je určitá zátěž, pro kterou by měla být hodně síly a energie.

Je důležité jíst sacharidy ráno, můžete ponechat bílkoviny na večeři. Záleží také na tom, jaké konkrétní potraviny jsou součástí stravy. Pokud se jedná o bílkovinu, nejlepší možností by bylo chudé maso a ryby, tvaroh, vejce. Sacharidy, obiloviny, ovoce a zrna jsou vynikající. Tuky by měly být ve formě ořechů, olivového oleje, avokád, lněné semínko.

Musíme zapomenout na výrobky, které obsahují cholesterol, vysoké množství škodlivých sacharidů a tuků, a zejména na rychlé občerstvení a sladká sýrová voda. Dieta by měla obsahovat velké množství bobulí, zeleniny a bylin.

Nejlepší ze všech, jestliže poslední jídlo bude tři hodiny před spaním. Chystáte se pospat s pocity hladu absolutně nedoporučujeme: v tomto případě neztrácíte tuky, ale svalovou hmotu. V noci můžete vypít sklenku beztučného kefíru.

Pravidla provádění

Jak již bylo řečeno, fitness není jen sada cvičení, ale také vyvážená strava, odpočinek, spánek. To je v jistém smyslu určitý způsob života, na který musíte dodržovat řadu pravidel:

1) Je třeba trénovat pravidelně. Pokud jde o kolikrát týdně, je to individuální pro každý organismus. Nejlepší možností se považuje za třikrát týdně.

2) Cvičete. Takže se tělo ohřívá a svaly se stávají pružnějšími, což snižuje riziko zranění.

3) Pít vodu. Voda zrychluje všechny metabolické procesy a pomáhá tělu vyrovnávat se zátěží.

4) dýchání správně. Zvyšuje pozitivní výsledek a pohodu během fitness třídy.

5) Zajistěte zátěž. Protahování podporuje svalovou relaxaci a zkracuje dobu jejich regenerace.

Výživa před a po tréninku je také důležitá. Několik hodin před fyzickou aktivitou musíte jíst sacharidy a po asi 1,5 hodině - bílkoviny, abyste získali svalovou hmotu.

Základní fitness cvičení

Skupinové cvičení nebo cvičení se simulátory mají v každém případě takzvanou základnu, která zahrnuje současně různé svalové skupiny. Například, pro nohy, hlavní jsou dřepy, lunges dopředu, dozadu a do strany, houpající pohyby, skákání.

Základní cvičení pro posílení svalů tisku jsou kroucení, boční kroucení, zvedání těla, zvedání nohou, boční ohyby, prkna. Aby se zbraně staly prominentnějšími, je třeba provést push-up, stejně jako cvičení s činky.

Mimochodem, každý trenér pro fitness bude potvrdit, že nejúčinnější jsou cvičení s použitím dalších závaží a projektilů. Proto se aktivně používají váhy pro nohy, činky, skokové lana, stupňovité plošiny, fitball. Použití tohoto zařízení je zvláště důležité pro pokročilé lékaře.

Školení doma

Bohužel, ne každý si může dovolit navštívit fitness kluby nebo skupinové kurzy. To může být způsobeno jak nedostatkem času, tak materiálními prostředky. Nicméně nezoufejte: doma můžete také provádět různé sady cvičení a dosáhnout požadovaných výsledků. Fitness doma se liší pouze tím, že cvičení budou prováděna nezávisle a bez zvláštního vybavení. V sportovních prodejnách si můžete snadno zakoupit další zátěž, což ještě zvýší výsledek. Jako činky můžete používat vodní láhve různých velikostí.

Pokud jde o trénink specificky, jako v tělocvičně, měl by sestávat z aerobních a elektrických dílů a protahování. Světově proslulý trenér pro fitness Gillian Michaels vyvinul speciální systém školení pro více úrovní, který přináší úžasné výsledky. Na základě svých nebo jiných trenažerových válečků nemůže být domácí zdatnost účinnější než trénink v tělocvičněch.

Cvičení pro začátečníky

Fitness pro začátečníky je odlišné v tom, že je nutné pečlivě regulovat úroveň zatížení a počet opakování. Vysvětluje to skutečnost, že organismus, který není zvyklý na pravidelnou fyzickou aktivitu, se musí nejprve přizpůsobit. Proto můžete nejprve provést jednodušší a jemnější cvičení, například:

• běží na místě;
• dřepy a kyvné pohyby s nohama stojícími proti zdi;
• push-up z kolen;
• jednoduché zvraty pro tisk.

Na konci kurzu je velmi důležité udělat lehké překážky. Nesnášejte svaly k bolesti. Pohyb by měl být měkký a hladký, bez ostrých trhlin.

Zaryazsya pozitivní

Fitness je zvláštní filozofie, která je těžká, a možná nemožná, odmítnout. Člověk se musí začít jen tak řídit takovým způsobem života, protože jste závislí na pocitu tělesného tónu a přílivové síly.

Kromě nepopiratelných přínosů pro tělesné zdraví a pohodu, které přináší fitness, je velmi důležité si uvědomit emoční faktor. Děkuji hormony štěstí a antidepresiva, které se vyrábějí během tréninku, vzrůstá nálada a je patrný nádech veselosti. Takže když děláte fitness, můžete se stát nejen zdravým a atraktivním, ale také šťastným a veselým člověkem.