Rytmická gymnastika. Rytmická gymnastika: cvičení

Rytmická gymnastika je soubor cviků zaměřených na zlepšení zdraví a celkového vývoje lidského těla.

Dějiny

Systém rytmické gymnastiky se poprvé objevil v Ženevě. Zakladatel je považován za profesora na konzervatoři Emile Jacques-Dalcroze. Cítil potřebu interpretovat hudbu prostřednictvím účasti celého těla. Dalcroze věřil, že motilita a sluchové vnímání jsou úzce spjaty, přišel s jistými cviky v souladu s hudebními pracemi.

V roce 1905 se na Ženevské konzervatoři objevily kurzy hudební rytmické gymnastiky, které byly mezi obyvatelstvem velmi populární. Dále v roce 1911 vytvořil Emile Jacques-Dalcroze Institut, ve kterém byla vyučována rytmická gymnastika, kdokoli by se mohl naučit. Již v roce 1912 se v Rusku objevily kurzy rytmické gymnastiky, kníže S. Volkonsky byl ředitelem pobočky Institutu hudby a rytmu.

Rytmická gymnastika 80. let byla nesmírně populární. Komplexy cvičení byly předem připraveny pro široké publikum. Televizní programy s třídami byly vysílány v centrální televizi.

Koncept rytmické gymnastiky

Komplex rytmické gymnastiky lze rozdělit do několika částí. První je přípravné: osoba vykonává cvičení, která zahřeje svaly. Druhá část je hlavní část: používá se cvičení pro všechny svalové skupiny. Třetí je poslední část, která je zaměřena na obnovení dýchání a uklidnění a uvolnění těla.

Hudba pro rytmickou gymnastiku je velmi důležitou součástí programu. Mělo by to být rytmické, zvedání nálady a povzbuzující účinek na osobu. Hudební rytmus je dočasný poměr zvuků, měl by být jasný a srozumitelný. Z tempa hudby závisí na intenzitě cvičení.

Výhody rytmické gymnastiky pro zdraví

Gymnastika je především prevence různých onemocnění, zejména hypertenze a koronárních onemocnění srdce.

Rytmická gymnastika je vynikající způsob, jak zhubnout. Ale kromě tříd je také nutné dodržet dietu, omezit tuk a mouku. Cvičení v kombinaci se správnou výživou jistě povede ke ztrátě hmotnosti, posílení svalů.

Gym zatížení

Aby rytmické aerobní cvičení byly účinné, musí být definována zátěž, musí splňovat normy, stimulovat metabolické procesy v těle a zlepšit krevní oběh.

Minimální zatížení v rytmické gymnastice by mělo odpovídat srdeční frekvenci, tj. Ne méně než 130 úderů za minutu. Pulz je skvělý indikátor intenzity. cvičení

Jak si sami dělat rytmickou gymnastiku

Nejjednodušší způsob, jak dělat rytmickou gymnastiku na vlastní pěst, je používat televizní přijímače. Můžete také vytvořit soubor cvičení, který je pro vás ideální, odpovídající vašim schopnostem a cílům.

Pro přípravu svalů a kloubů pro cvičení je třeba před třídou aplikovat masáž. Je velmi důležité na začátku třídy provést důkladné zahřátí, zahřát svaly, připravit tělo na základní cvičení. Teprve potom můžete postupovat ke složitým prvkům a zvyšovat tempo cvičení.

Všechny svalové skupiny jsou zapojeny do cvičení rytmické gymnastiky, všechny klouby jsou zapojeny. Být nezávislý, je možné snít hudbu, přemýšlet o nových prvcích. Hlavním pravidlem není přestat během tříd: mezi cvičeními by neměly docházet dlouhé přestávky.

Aby bylo možné zvolit správné zatížení, je třeba vzít v úvahu věk, zdravotní stav a připravenost na výuku.

Dětská rytmická gymnastika je velmi užitečná pro děti různého věku. Soubor cvičení by měl vzít v úvahu věk a fyzický stav dítěte.

Kontraindikace

Existuje řada kontraindikací pro gymnastiku. Jedná se především o chronické onemocnění, jako jsou: srdeční selhání onemocnění srdce, vysoký krevní tlak, onemocnění ledvin a jater, srdeční arytmie a další. Za přítomnosti těchto onemocnění by se kurzy tělesné výchovy měly provádět pod dohledem lékaře.

Nezapojujte se do gymnastiky a infekčních onemocnění: akutní respirační infekce, chřipka, nachlazení a další. Můžete to udělat až po úplném zotavení, aby nedošlo k nepříjemným následkům. Když bolest v kloubech může začít s třídami až po vyšetření a zjištění příčin bolesti. Během exacerbací nepoužívejte gymnastiku.

Rytmická gymnastika: cvičení

Všechna cvičení by měla být prováděna při zachování správného držení těla, je předpokladem pro účinnost rytmické gymnastiky. Následující cvičení se používají v přípravné části komplexu: chůze na místě, krok přidán, rotační pohyb nohy a ruce, zkroucení, taneční pohyby. Taneční prvky ve stylu disco, latino, break a další zlepšují koordinaci pohybů, rozvíjejí schopnost ovládat vaše tělo.

Hlavní část gymnastiky zahrnuje cvičení pro různé svalové skupiny. Neckové cvičení: otáčky, ohyby, kruhové pohyby. Je třeba kontrolovat správnost cvičení. Následujícími prvky jsou cvičení pro opasek a ramenní opasek. Patří sem kruhové pohyby, záhyby, kyvné pohyby atd.

Následující cvičení jsou zaměřena na posilování svalů těla. Patří sem ohýbání dopředu, dozadu a do strany, kruhové a polokruhové pohyby, vedení, ohyby, pánevní pohyby. Komplex musí obsahovat několik druhů cvičení.

Cvičení na nohy zahrnují polokružnice, dřepy, nohy, výtahy, kývání, kruhové pohyby atd. Součástí rytmické gymnastiky je také skákat, skákat, jogging, taneční prvky. Cvičení v sedící nebo ležaté poloze jsou dobré pro zdraví. V této poloze jsou svaly břicha, trupu a nohou dobře zpracovány.

V závěrečné části rytmické gymnastiky by mělo být cvičení k obnovení těla. Může být pomalejší, opírající se o sedící místo, dřepy s relaxačními nohama a paží, posunutím váhy z jedné nohy do druhé, nakláněním v ležaté poloze a mnoha dalšími cvičeními.

Rytmická gymnastika má pozitivní vliv na kardiovaskulární, respirační a trávicí systém těla, posiluje svaly a klouby, zlepšuje náladu a posiluje lidský nervový systém.