Ploché břicho za pouhých 10 minut denně

Každá dívka a žena sní o krásné břicho, zejména v létě. Mnoho se divit, jak vytvořit ploché břicho. Odpověď je docela jednoduchá. Chcete-li to udělat, musíte se dát asi 10 minut denně. A co nejdříve, plochý žaludek začne těšit svou dokonalostí.

Plochý žalud na 10 minut denně je realitou

Plochý žaludek se nezobrazuje v důsledku magie, musíte se naladit na vážnou každodenní práci. Cvičení pro tisk musí být změněno na část vašeho běžného dne, protože pravidelnost výkonu je mnohem důležitější než intenzita. Pokud se v průběhu určitého cvičení vyskytne nepohodlí nebo silná bolest, je vhodné jej opustit. Univerzální triky jak vytvořit plochý žaludek neexistuje, každá dívka musí vybrat individuální soubor cvičení (na základě jejich účinnosti). Rychle zjistíte, která z následujících cvičení je pro vás vhodná (jakmile začnete denní trénink).

Jak trénovat správně?

Nejlepší čas pro trénink je ráno. Nejlepší je udělat na prázdný žaludek a v případě, že jste jedli, měli byste studium začít nejdříve po 3 hodinách. Každé cvičení musí být opakováno 20krát. Pokud jste nikdy dříve nehrál sport, pak je nejlepší začít cvičit každý druhý den a teprve potom postupně zvyšovat pracovní zatížení, dělat to denně a zvyšovat počet přístupů. Při cvičení je třeba nejdříve podat zátěž rektusům břicha (a teprve potom trénovat oblique). Rovný žaludek se objeví rychle, pokud budete postupovat podle všech pokynů.

Sada cvičení

Chcete-li provést první cvičení , musíte si lehnout. Kostra by měla být přitlačena k podlaze, nohy by měly být ohnuté u kolen. Ruce by měly být za hlavou a ohnuté u loktů. Když vdechujete, lopatky a hlava vypadnou z podlahy, brada směřuje ke stropu. Při výdechu musíte ležet na zádech a uvolnit svaly. Cvičení by mělo být prováděno s malou amplitudou, směřuje k svalu rectus abdominis. Druhé cvičení se provádí stejným způsobem, pouze na inhalaci, kromě lopatek a hlavy, je nutné pánev oddělit od podlahy. Třetí cvičení má stejnou počáteční polohu, ale provádí se s velkou amplitudou. Při vdechnutí je nutné odtrhnout tělo od povrchu, na kterém ležíte, a zvednout ho na kolena. Je nutné zajistit, aby cvičení probíhalo správně, hladce. Čtvrté cvičení zahrnuje zvedání nohou velkou amplitudou. Můžete ji vykonávat vleže nebo sedět. Pokud chcete cvičit, když sedíte na židli, musíte pevně odpočívat na svých okrajích rukama. Potom na inhalaci je třeba utáhnout nohy do těla a po výdechu se vrátit do výchozí polohy. Páté cvičení je zaměřeno na šikmé břišní svaly. Při sedění je nutné trup střídavě otáčet na jedné a druhé straně. Cvičení musí být provedeno pomalu, měřeno.