Kalení sluncem: výhody, zásady, pravidla a rysy

Zlepšení je jiné: pomocí vody, vzduchu, slunečního světla. V zemích s teplým klimatem jsou lidé odolnější a nemají takové pojmy jako podzimní deprese, touha po sebevražedných myšlenkách, na rozdíl od statistik podobných jevů mezi obyvateli severních regionů.

Definice kalení

Kalení je systematický mírný účinek na tělo s pomocí faktorů z vnějšího světa ke zvýšení stability imunity.

Výhody vytvrzování vody jsou uznávány společnostmi Avicenna a Hippocrates a od té doby kronikář Nestor cvičení zotavení po koupání, koupele a sníh, stírání vodou.

Vytváření těla sluncem přispívá k rozvoji vitamín D, která posiluje kosti a podílí se na celkovém zdravotním stavu, pomáhá při celkovém oživení při dodržování jednoduchých pravidel.

Kalení sluncem zvyšuje schopnost člověka reagovat na chlad a teplo, snižuje reakci na kolísání počasí. Energie slunce podporuje vytvrzování, zlepšuje spánek, pohodu, složení krve a metabolismus. Kůže je lépe odolná vnějším vlivům a reguluje přenos tepla. Ultrafialové paprsky zvyšují ochranu těla a jsou důležitým prostředkem prevence a léčby rachity.

Zásady

K dosažení požadovaných výsledků vytvrzování vodou, vzduchem a sluncem jsou důležité následující zásady:

1. Systematická. Při vytvrzování jsou důležitá dennost, kontinuita a pravidelnost, což zvyšuje schopnost nervového systému odolávat životnímu prostředí. Opakování nárazu vytváří stabilní reakci organismu na vnější faktory. Periodicita a délka trvání: je velký rozdíl, zda se procedury budou konat každý den po dobu 5 minut nebo s intervalem několika dnů po dobu 15 dnů.
2. "Od lehkých až po těžké." Metoda postupného přechodu od šetrných měřítek vlivu na organismus k silnějším. Zvyšování dávky stimuluje odolnost těla. Nedodržení této zásady bude mít negativní dopad na zdraví.
3. Individuální výkon. Tělo reaguje nerovnoměrně na vnější podněty s ohledem na věk, zdraví, individuální charakteristiky. Lidé, kteří mají nemoc, jsou citlivější na vnější faktory.
4. Kombinace místních a obecných efektů. Je třeba poznamenat účinnost lokálních účinků na citlivé oblasti těla, účinnost kontrastních postupů, které vyžadují výcvik.
5. Princip aktivního režimu. Účinnost vytvrzení se zvýší v kombinaci s fyzickou aktivitou. Vývoj tepla tělem přispívá k lepší adaptaci těla na stimul.

Vzduchové koupele

Začněte dobře vytvrzovat vzdušnými lázni, vysílat místnost ráno a večer a několik minut svlékat na 18 stupňů. Pro první postup stačí 3 minuty - 5-15 nebo více. Pak je vhodné jít do studených lázní - od 14 stupňů a pod.

Dalším krokem bude rubbing při teplotě 36 stupňů s ručníkem. Pohyb směrem od okraje do středu. Po dvou týdnech je možné doplnit kalení vzduchem chodbou bosou, počínaje několika minutami a prodloužit na jeden a půl hodiny, dokončením opláchnutím nohou a vysycháním bez jejich tření.

Kalení jakéhokoli druhu by nemělo být doprovázeno porušením spánku, ztrátou chuti k jídlu. Kontraindikace jsou poranění, jaterní kolika, toxické infekce, horečka, bronchiální astma, hypertenzní krize. Pokud interval mezi procedurami přesáhne 14 dní, pak by vše mělo začít od začátku.

Vytvrzení vodou

Kalená voda může začít v jakékoliv sezóně za předpokladu, že teplota místnosti není nižší než 18 stupňů.

Můžete zahájit proceduru z balkonu a pokračovat v utírání těla ručníkem navlhčeným vodou, která není chladnější než 34-36 stupňů. Doba trvání postupu by měla být snížena snižující se teplotou vody.

Doporučuje se, aby se začalo nalévat po stírání v létě vodou s teplotou asi 36 stupňů a nalitím vody z konvice s hlavou po dobu 2 minut. Když se objeví husí býky musíte si trochu utrepat ručník nebo udělat nějaké zahřívací cvičení.

Voda pro děti

Třídění, ustájení, sprchování, koupání se doporučuje dětem od dětství. Provedení procedury byste měli vzít v úvahu pocity dítěte, nezrychlujete a nepůsobíte.

Nedoporučuje se plavat na prázdný žaludek, hodinu nebo dvě po jídle, dlouhodobý pobyt ve vodě před mrazem. Požadovaná přestávka mezi koupáním v horkém dni je asi 3 hodiny pro předškolní děti - 20 minut, mladší děti - až 10 minut. Postup zohledňuje teplotu vody a mobilitu dítěte.

Doporučená teplota vzduchu během koupání je: od 24-22 ° C, pro děti 10 let - 20 ° C, pro starší děti - 18 ° C a vodu - 16 stupňů. Odpoledne je vhodnější pro plavání, lepší po 16 hodinách.

Jakékoliv postupy vody naznačují postupné denní snížení teploty vody po 2 dnech z 36 ° C na 1 stupeň denně. Následně pro děti od 1 roku staré bude až 28-26 ° С, od 3 let - do 25 ° С; pro předškolní děti lze zvýšit na 20 ° C a od 7 let na 18 ° C. Trvání nebo sprchování - až 1-2 minuty.

Kalení sluncem

Jakýkoli druh kalení přispívá ke stabilitě těla na různé nemoci.

Výhody vytvrzování sluncem:

• spolu s opalováním se produkuje vitamin D, který ovlivňuje vstřebávání vápníku a vzniká kostní systém;
• stimulovaná výměna kyselina fosforečná, což je důležité pro činnost nervového systému, štítné žlázy;
• Získání ochrany kůže před hypotermie a přehřátím, které poskytuje odolnost proti chladu, stimulaci buněčné a humorální ochrany.

Kalení sluncem, pravidla:

• vytvrzení je lepší začít na jaře, ráno kolem 11 hodin;
• 5 minut pobytu na slunci a ve stínu je vhodnější;
• Nejprve se doporučuje vystavit záda slunci, břicho, hrudi, bokům a také tváři, s ohledem na citlivost pokožky.

Kontraindikace jsou: horečka, onemocnění nervového systému, dýchací systém, trávicí systém, urogenitální oblast. Doporučuje se konzultovat lékaře před vytvrzením sluncem, vodou nebo vzduchem.

Solária pro děti

Kalení slunce se doporučuje provádět na speciálně vybavených plošinách - soláriích, postavených mezi zelení, otevřených na slunci a chráněných před větrem, vzdálenými od silnic, průmyslových budov umístěných v blízkosti sanatoria nebo jiné instituce.

Spravidla je markýza umístěná nad místem, která omezuje expozici o 15% a zajišťuje přerušovaný příjem paprsků.

Solárium by mělo být vybaveno teploměrem pro vzduch, barometrem, anemometrem - měřič rychlosti větru, psychrometr, lehátka, dětské pískoviště.

Kurz zahrnuje 30 opalování a je účinný při teplotě vzduchu 22 stupňů ve stínu. První vytvrzení dětí slunečním zářením trvá pět minut a další se zvyšují ve stejnou dobu. V polovině léta je optimální doba opalování až 60 minut.

Po silném zahřátí musí dítě vychladnout ve stínu asi pět minut, po kterém může pokračovat v uhasení vodou (vylévání z džbánu, plavání v bazénu). Teplota vody v první sprchě je 33 stupňů a pak se každé koupání postupně snižuje na 16-20.

Nejlepší doba k vytvrzení slunce a vzduchu v evropském proudu je od 9 do 12, což je vhodné jeden a půl hodiny po jídle nebo později.

Tepelný zdvih

Intenzivní a dlouhodobé koupání ultrafialového záření může způsobit úpal nebo popáleniny. Proto je nejlépe preferovat opalování v dopoledních hodinách a večerních hodinách: v poledne paprsky klesají kolmo, což představuje nebezpečí přehřátí pokožky. V chladné sezóně je pětahodinová procházka dostačující k vytvrzování sluncem, což zmírní meteorologickou závislost a depresivní stav.

Tepelný zdvih je škodlivý pro všechny orgány. Lidé, kteří se opalují bez klobouku, jsou vystaveni zvláštním škodlivým účinkům.

Abyste se vyhnuli teplu, měli byste pít malou vodu každých deset minut, a to bez ohledu na přítomnost žíly.

Péče o kůži zahrnuje použití krémů s UV filtrem. Sluneční brýle zabraňují tomu, aby tělo dostalo dávku vitaminu D, takže je třeba je na chvíli odstranit.

Symptomy tepelného mozku jsou:

• nevolnost;
• závratě;
• letargie;
• podrážděnost;
• zčervenání kůže, puchýře;
• vzhled popálenin po chvíli;
• zvýšená teplota;
• porucha kardiovaskulárního systému.

Kalení sluncem v zimě

Solarizace je užitečná v chladné sezóně. Její pravidla jsou:

• nachází se na pokraji světla a stínu, soustředí se na sluneční proud;
• stínicí oči, otočte hlavu tak, aby se oční bulvy pravidelně zaměřovaly na světlo a stín, s výjimkou záškuby očních víček;
• provádět stejné cvičení se střídavými oči zchmivaniem;
• cvičení se zavřenýma očima;
• opusťte slunné místo ve stínu.

Zástupci všech zdravotnických technik zvažují temperování nejlepších prostředků pro zlepšení imunity a posilování těla. Vytrvalost a účinnost člověka se zvyšuje, normalizuje se oblast emocí, zlepšuje se zdraví a fyzická kondice těla a psychika se posiluje. Nejlepší efekt vytvrzování vzduchu, vody a slunce lze dosáhnout provedením postupů v přírodě.