Jak snadné sedět na podélném dělení?

Proč sedět na dělení?

Dobré protahování - záruka dobrého zdravotního stavu a nezranitelnosti vůči nebezpečným vývrtům nebo roztrženým vazům. To je důvod, proč se mnozí chtějí naučit sedět na podélném rozdělení. Samozřejmě, čím dříve to přemýšlíte, tím lépe. Protože můžete rychle se posadit na štěrbiny pouze v mládí. Čím starší je člověk, tím je imobilnější, vazební "ztuhnutí" a protahování svalů je již obtížnější. Ale jak ukazuje praxe, všechno je skutečné! Dokonce i ve věku sedmdesáti, lidé sedí na podélném dělení a cítí se skvěle! Nejdůležitější věc není věk, ale touha a pravidelné školení, o kterém budu diskutovat.

Jak sedět na podélném rozdělení?

Nemůžete jen vzít a sednout na dělení, jako bychom nechtěli! Naše tělo není přizpůsobeno tak širokému zředění nohou, vzdálenost, kterou jsme rozšiřovali nohy při chůzi, je dost. Proto se chcete naučit sedět na podélném rozdělení, musíte trvale trénovat. Je třeba začít trénovat s dobrým zahřátím. Chcete-li lépe porozumět potřebě předehřívat svaly, představte si karamele. Studená karamelka s ostrým ohýbáním se rozpadá na polovinu a měkká se roztahuje. Totéž se děje svaly. Proto proto, aby první trénink nekončí se zraněním, musíte se zahřát na patnáct minut. Chcete-li tak učinit, trochu na skipping lano skákat, houpat nohy, cvičit kolo, nebo běžet na běžícím pásu. Po zahřátí je čas přejít k samotným cvičením. Každá z nich by měla být přidělena nejméně 5 minut.

Cvičení na smyčky

1. Posaďte se na podlahu nohy společně a protáhnout se dopředu. Pomalé pohyby hrudníku na kolena a jeho ruce na prsty. Je nutné, aby se pohyby klouzaly a pak půl minuty zůstanou v poloze vleže. Ve svalech by měla být trochu bolest. To je v pořádku, je to přirozená reakce těla. Ale neměli byste se dostat do fanatizmu a dostat se přes silnou bolest, protože můžete zlomit vazky nebo svaly.
2. Lehněte si na zádech, natahujte nohy. Nyní zvedněte jednu nohu, zapněte ji rukama a zatáhněte koleno na čelo. Držte ji ve vytažené poloze asi půl minuty a poté proveďte deset kolísavých pohybů nohou a znovu nastavte prodloužené místo po dobu třiceti sekund. Chcete-li provést toto cvičení, potřebujete nejméně pět minut od každé nohy.
3. Napněte jednu nohu dozadu a položte ji před sebe tak, aby špička vypadala rovně. Ruce se opírají o koleno před stojící nohou a pomalu vytáhnou zadní nohu, co nejvíce k zemi. Na nejnižším místě zůstanou na deseti účtech a pomalu se zvednou. Udělej to samé s druhou nohou, každá po dobu alespoň 5 minut.
4. Nejjednodušší cvičení na podélné dělení - snaží se na něm sedět. Chcete-li to provést, protáhněte jednu nohu dopředu, druhou zatáhněte zpět. Ujistěte se, že koleno zadní nohy vypadá přesně na podlahu a špička přední nohy směřuje rovně. Držte ruce na obou stranách a začněte velmi pomalu klesat k podlaze, jakmile pocítíte přílišné napětí ve svazcích a bolestí, jděte nahoru. Toto cvičení by mělo trvat nejméně 10 minut pro každou nohu.