Kolik sacharidů potřebujete denně? Vypočítat zbytky

24. 3. 2019

Ne tak dávno pod očima odborníků na výživu byly tuky. Ginsburg stále popírá skutečnost, že to jsou tuky, které poskytují biochemickou saturaci. Nedávno se však důraz zákazů opět dotkl sacharidů. Říká se nám, že jsou dobré a špatné, složité a jednoduché. Kolik sacharidů denně potřebujete, abyste se zbavili dalších kilogramů, udržovali váhu nebo zvyšovali váhu? Princip je stejný pro všechny tři problémy, což je divné.

kolik sacharidů denně potřebujete Kolik?

Nezačínáte výpočtem "špatných" sacharidů, ale počítáním celkového počtu kalorií potřebných za den. Chcete-li to provést, proveďte libovolný vzorec nebo program kalkulačky. Během tří dnů od uplatnění omezení jídla zjistíte, zda funguje. Četné studie ukázaly, že celkový obsah kalorií je důležitější než "rozložení" na BZHU (bílkoviny, tuky, uhlohydráty). Vezměte například dívku, která chce zhubnout, která se rozhodla konzumovat 1400 kcal denně a váží 70 kg.

Základní protein

Druhým krokem bude výpočet požadovaného množství bílkovin. Problémem s těmito látkami je, že tělo neví, jak je uchovávat v dostatečném množství. Jak nám to pomůže určit, kolik sacharidů denně potřebujete? Trpělivost, všichni máme. Nejprve vypočítáme bílkoviny rychlostí 1,6 g na 1 kg ideální hmoty. Dívka v našem příkladu chce vážit 55 kg, což znamená, že potřebuje asi 88 g bílkovin denně.

příjem sacharidů denně

Triglyceridová frakce

Třetí krok v naší dlouhé cestě, na jejímž konci zjistíme, kolik sacharidů potřebujeme denně, počítá požadované množství tuku. Měli by být asi 25% z celkového počtu kalorií. Celkem máme 350 kcal, neboli 39 g tuku (od 1 g do 9 kcal). Ani nechtěla zhubnout, ani se nechtěla zotavit ani nepodporovat váhu, je nežádoucí zvýšit množství tuku nad 25%.

Minus - odpovědět

Takže, kolik sacharidů denně potřebujete? Už jsme velmi blízko! Již jsme zjistili, že naše baculaté dívky potřebují jíst 88 g bílkovin (to je 352 kcal) a 39 g tuku (350 kcal). Denní sazba sacharidů se vypočítá podle zbytkového principu s ohledem na společné cíle a obsah kalorií. Tak se ukázalo, že 1500 - 352 - 350 = 798 (kcal). Toto množství je asi 200 gramů sacharidů denně.

Bojíte se jíst tolik?

Zapomeňte na hrůzy stravy "Kremlu", pokud máte zájem o ledviny a játra. Jak vidíte, normální strava obsahuje poměrně působivé množství sacharidů. Odkud jste je dostali? Z obilovin, ovoce, luštěnin a zeleniny. Pokud se obáváte důsledků používání těchto produktů, zkuste jíst svůj poměr před 16:00. Ačkoli ti stejní odborníci na výživu tvrdí, že denní čas není důležitý pro ztrátu hmotnosti. Hlavní věc - celkový počet kalorií. Denní sazba uhlohydrátů, kterou jsme vypočítali, však dobře odpovídá obecným nutričním kánonům - 45-55%.

denní sazby sacharidů Škodlivé - jednou týdně

Proč se doporučuje omezit sladkosti? Tento bod není v konkrétním typu produktu. Jednoduše, pokud konzumujete "škodlivost", je obtížné ovládat váš pocit hladu - a přejíždíte. Tak upřímně sladké potraviny a pečení lze jíst jen jednou týdně na jedno jídlo.

Výsledky a rezervace

Jak můžete vidět, sazba sacharidů denně se vypočítá na základě celkového počtu kalorií a ideální tělesné hmotnosti. Pokud však chcete vytvořit svalovou hmotu, jako profesionální kulturista potřebujete další vzorce. Obyčejní lidé budou mít dostatek výše uvedené metody.