Kolik můžete zhubnout za měsíc? Odpověď bude procentní
Pokud osoba není nemocná, nepijte hormonální pilulky a v minulosti se nevyčerpal dietou, jeho hmotnost je poměrně stabilní. Chcete-li získat deset až patnáct kilo navíc, zpravidla to trvá roky. Pokud masa přichází rychleji, pak jsou zde zdravotní problémy: duševní poruchy stravovací chování) nebo fyzické (štítná žláza, hypotalamus). To je obecně, rychlé změny tělesné hmotnosti jsou abnormální. A přesto se někteří chtějí co nejrychleji zbavit "otravného". A otázka zní: "Kolik můžete zhubnout za měsíc?"
Čím blíže k normálu, tím tvrdší
Rychlá ztráta hmotnosti je nežádoucí pro ty, kteří nemají sekundu stupně obezity. Protože maximální zpomalení metabolismu je pozorováno právě u těch, kteří jsou blízko normálu. V jednom experimentu se účastnili dva nadváhy. Jejich úkolem bylo pokrýt obrovské vzdálenosti - v řádu několika set kilometrů, a to nebyli ultramaratónští běžci, obyčejní lidé. Rozdíl mezi skupinami byl, že někteří před pokusem byli normálně krmeni, jiní byli po dva týdny hladoví.
Je možné se zotavit?
Během překonávání vzdálenosti v krocích byly krmeny rychlostí 1500 kcal denně. Výsledky? Normálně krmili před experimentem, když během týdnů předem ztratili větší váhu než druhá skupina. Hladující na malé "tréninkové" stravě as obrovskými zátěžemi ... zotavené. A představte si, co se stane, když se člověk ptal na otázku: "Kolik můžete zhubnout, pokud nebudete jíst celý měsíc?", Poté hladoví několik týdnů a pak začne běžně jíst bez zátěže? Rychle získává váhu, jako na anabolických steroidů!
Nejlepší způsob, jak se tělo zbavit
Kolik kg můžete zhubnout za měsíc, pokud odmítnete jíst? 10-12% hmotnosti. Dokonce můžete uspořádat režim ultra-hladování pro sebe. Co to je? Jíte 500 kcal a věnujete 800 kcal fyzické aktivitě. A to je navíc k hlavní výměně. Účinek je lepší než hladování, protože se získává mínus více. A reakce typické pro situaci nedostatek jídla, nedochází.
Osobní zkušenost
Já sám ztrácel váhu této metody o hmotnosti 12 kg během prvních 30 dnů. Ale v průběhu času, skóroval. Proto - nedoporučuji. Lepší normální rychlost. Kolik můžete zhubnout za měsíc, pokud máte čas? V průměru může být 6% hmoty ztraceno výrazným snížením stravy a cvičením třikrát týdně v posilovně. Ale pouze trénink by měl být úplný - a silové cvičení a nejméně třicet minut kardio po "síle".
Ekonomicky a pomalu
Pokud váha není kritická, nedělejte si pozor na sebe. Úbytek hmotnosti lze dosáhnout pouze tím, že opustíte večeři a chodíte každý den pěšky. Kolik můžete zhubnout za měsíc, aniž byste trávili hodně času? Přibližně 4% počáteční hmotnosti. A nebude to výkaly, glykogen nebo sůl. To bude skutečná ztráta tuku.
Omezení rychlosti
Kolik ztrácíte za měsíc v kilogramech, aby se vaše kůže neztratila a neztratila hodně svalové hmoty? Je nežádoucí zhubnout více než 4 kg, pro velmi plné - 6 kg. Rychlá ztráta hmotnosti, samozřejmě, se inspiruje, ale výsledná hodnota je obvykle velmi obtížná. Takže se nepokoušejte do extrémů, pokud potřebujete ztratit až 10 kg - správná výživa a hodina běhu za den udělá zázrak se svou postavou za tři měsíce.