Kolik chůze za den?

V moderním životě mnozí z nás vedou sedavý, pasivní životní styl. Může to být důsledkem práce, která vyžaduje neustálou přítomnost v kanceláři u počítače nebo prostě neochota moderního člověka obtěžovat tak jednoduchým cvičením, jako je chůze. Dalším důvodem nízké mobility lidí je dostupnost nákupu osobního vozidla. Podle některých statistik existuje asi 317 vozů na 1000 obyvatel Ruské federace. Z toho vyplývá, že téměř každý třetí občan Ruska má osobní dopravní prostředky. Existují případy, kdy majitel vozidla začne zneužívat dopravu: cestuje nejen na dlouhé vzdálenosti, ale také do nejbližšího obchodu, například pro potraviny. Samozřejmě, že cestování s autem je velmi výhodné, ale neměli byste ho používat všude, neměli byste zapomenout na chůzi.

Výhody chůze. Co je užitečné chůzi?

Bezpochyby je chůze velmi účinnou metodou udržování tónu lidského těla. Bez nadsázky lze říci, že pravidelné procházky jsou nejjednodušším, avšak velmi účinným nástrojem prevence přírůstku hmotnosti s rostoucím věkem. Zlepšení účinku chůze pěšky získáte mnoho tělesných systémů.

Kardiovaskulární systém a krevní oběh

Během pěší chůze se krevní oběh významně zrychluje - dodávání kyslíku do mozku je rychlejší. V tomto ohledu se zvyšují možnosti duševní činnosti, zejména ve srovnání s pasivním stavem. Chůze je druh kardio cvičení, takže práce na kardiovaskulárním systému se zlepšuje, tlak se normalizuje. Často jsou procházky předepsány lékaři osobám, jejichž zdraví je zranitelné a vyžaduje prevenci mnoha nemocí.

Muskuloskeletální, kosti a svaly

Příznivým účinkem chůze je také to, že rozvíjí muskuloskeletální systém, posiluje kostní strukturu. Dodává se nezbytné množství anatomických tekutin do velké skupiny svalů, což má pozitivní vliv na jejich plné fungování.

Nervový systém a emoční pozadí

Chůze je užitečná. Ušetří to ze špatné nálady, zkušeností a mírné deprese. Pokud je vaše mysl plná negativních myšlenek, jste unaveni a cítit se slabý, jděte pěšky pěšky. Po krátkém plesu se budete cítit uvolněni: všechny nahromaděné negativy zmizí. Zároveň se zlepší celkový stav těla, protože zkušenost s negativními emocemi je zdaleka nejlepším účinkem na stav duševního a tělesného zdraví.

Imunitní systém

Chůze je druh cvičení. Mnoho lidí ví, že sport má posilující účinek na imunitní systém. Tělo se stává silnějším, silnějším a méně náchylným k různým virovým útokům. Chůze je velmi účinný způsob, jak se chránit před všemi druhy nemocí.

Kolik denně potřebujete chodit?

Chcete-li cvičení skutečně pomoci zachovat zdraví a zbavit se některých nemocí, musíte vědět, kolik by měli být přítomni v životě člověka. Zeptejte se sami sebe, kolik musíte projít po celý den. Odborníci dávají značku - osoba potřebuje třicet minut denně. Je třeba poznamenat, že toto číslo je vhodné pro osoby, které jsou v normální fyzické podobě, nemají žádné kontraindikace a jiné omezení. Tento ukazatel je však relativní, protože závisí na některých faktorech.

• Za prvé je to současná fyzická pohoda a stav lidského zdraví. Existují případy, kdy chůze může být dokonce kontraindikována kvůli mnoha důvodům (například období zotavení po zlomenině, kontuzi nebo protahování). Pokud by člověk, který byl příliš pasivní životní styl (poslední fyzické cvičení bylo provedeno pouze ve škole, ve třídě tělesné výchovy), se rozhodně rozhodl pravidelně chodit, pak budete muset začít z minimálního časového bodu a postupně jej zvyšovat.
• Za druhé, věk osoby není neméně významným faktorem, který by měl být vzat v úvahu. Denní provizorní sazba pro mladé lidi může být starším osobám více než jeden a půlkrát vyšší. To je způsobeno úrovní tělesných schopností osoby, v závislosti na věku. Nadměrné zatížení může mít škodlivé účinky na stárnoucí tělo, takže stojí za to pozorovat opatření a ne zneužívat schopnost chodit.

Pro každého jednotlivce mohou existovat další individuální omezení a kontraindikace. Stojí za záchranu vašeho těla a počítání vaší síly. No, pokud mluvíte o tom, kolik den chodíte, promluvte se svým lékařem. Můžete se tak vyhnout nežádoucím následkům a využít zdroje vašeho těla co nejúčinněji.

Jaké druhy chůze jsou tam?

Zdá se, že nejjednodušší a nekomplikovaná činnost je chůze, ale může to být velmi odlišné.

• Běžná chůze . Tento typ používá většina lidí všude. Příkladem by byla obyčejná procházka na čerstvém vzduchu.
• Wellness chůze. Tento typ zahrnuje soubor pravidel a omezení, například počet kroků za minutu (nebo km / h) a vzdálenost, která by měla být pokryta. Taková procházka může mít interní klasifikaci - pomalou, střední, rychlou atd.
• Chůze pro hubnutí. Určitě jste uvažovali víc než jednou: jak dlouho chodit, abyste zhubla? Takže technologie tohoto druhu je zaměřena především na ztrátu nadváhy. Stojí za to říkat, že pro osoby s nadměrným počtem kilogramů, které se začínají zabývat tímto druhem chůze, je nutná počáteční úprava. Velká nadváha bude významnou překážkou a obtížemi, proto je nutné postupně zvyšovat zatížení. Chůze pro hubnutí může být co nejúčinnější, pokud se uplatní různé výztužné techniky. Můžete například vylézt, tj. Pohybovat se pod úhlem, používat závaží pro svaly nohou, batoh se zátěží atd.
• Nordic walking. Tento druh je v současné době velmi oblíben u starších osob. Severská chůze znamená pohyb s odrazem od země se dvěma holemi, jedna v každé ruce (především lyžování). Současně dochází k významnému zatížení nejen na nohou, ale také na svalech paží. Skandinávská chůze poskytuje zátěž na 90% svalů těla, a proto se většina kalorií spálí ve srovnání s obyčejnou zátěží.
• Chůze se považuje za plnohodnotný sport. V této disciplíně se konají mezinárodní soutěže. Podstata tohoto typu se odráží takto: musíte se co nejrychleji pohybovat, ale neběžíte. Tato procházka zahrnuje zvláštní techniku ​​- paže musí být ohnuty v loktech, kroky musí být široká. Profesionální sportovci se vyvíjejí poměrně vysokou rychlostí, zatímco ze strany pohybu proces vypadá velmi elegantně a technicky. Tento druh chůze můžete provést s dobrou fyzickou přípravou po konzultaci s terapeutem. Je důležité říci, že tento druh sportu je kontraindikován pro osoby s plochou nohou. S touto chorobou je zátěž rozložena nesprávně - může se vyvinout nezvratná nemoc.

Jaké je místo pro pravidelnou turistiku?

Pro pravidelné procházky je klidné, klidné místo velmi vhodné. Jedním z těchto míst může být:

• Les Zachování v souladu s přírodou má nejvíce pozitivní dopad na lidské zdraví. Čerstvý lesní vzduch, dřevěný interiér a zpěv ptáků v kombinaci s chůzí přispívají k maximální emocionální úlevě a zlepšení těla.
• Park Pokud nemáte příležitost vystoupit do lesa, může být městský park vhodný i pro vycházku. To je obvykle klidné místo se zeleným interiérem, které vám umožní sbírat myšlenky.
• Quay. Dalším skvělým místem pro procházky může být nábřeží. Chůze podél rybníka je velmi uvolňující aktivitou. No, pokud je nábřeží ve vašem městě na pobřeží. Díky sytému mořského vzduchu se hojivý efekt maximalizuje.

Samozřejmě si můžete vybrat jiné vhodné místo pro vás.

Zkuste to shrnout

Takže jsme zjistili, zda je prospěšné chodit. Když děláte tento sport nebo ne, je to na vás. Ale pokud se rozhodnete věnovat pozornost tomuto, ujistěte se, že jste vše analyzovali a rozhodli se, kolik potřebujete pro vás.