Jak neporušit dietu: recenze, motivace. Jak jít na dietu, vydržet a ne zlomit?

Jak strašné slovo "strava"? V jeho velmi znějícím je omezení, zákaz, deprivace. Jakmile jste se rozhodli jít na dietu, prosím, držte ji až do konce! Ale proč se tak často dobří úmysly rozbíjí na první náraz? Snáší cukroví na stole, boršč v chladničce, vůně horkých kuliček. Ach, a tak si nedělejte dietu, když je tu tolik pokušení? Bojujte s sebou a udržujte správný postoj!

Proč jdeme na dietu?

Stereotyp, že strava je výlučně ženský rozmar, je už dávno zastaralá. Postava začala následovat a představitelé silnějšího pohlaví. Jdou do tělocvičen, počítají kalorie a pečlivě četli štítky v supermarketech. Takže se také zabývají otázkou, jak neztratit dietu. Co tím myslíme rozdělením?

Vzpomeňte si na starý vtip o chudé mladé dámce, která se po třídenní abstinenci probudila u ledničky a uvědomila si, že pije čokoládu s borškem. Toto je rozdělení. Pocit poměru, touha zlepšit a zhubnout zmizí. Tělo vyžaduje hold, vyjadřuje svůj protest násilným slinováním a chmuráním v žaludku. Při pohledu na chladničku se zanícené obrazy začínají stoupat v zapálené fantazii. Ach, brambory v tuku! Oh, kotlety a grilované kuře! A tento dort na spodním poli! Zničte okamžitě!

Když nastane první vlna imaginárního hladu, chápeme, že bylo možné vyhýbat se požívání jídla. Nyní zbývá, abyste se pokoušeli znovu a znovu jít na dietu. Bludný kruh bez naděje, že se z toho dostanete.

Doba přípravy

Tak, jak naladit na stravu a ne zlomit? Rozhodnutí se zdá být absurdní, ale musíme vyloučit samotný koncept stravy. Školení by mělo být vyjádřeno nalezením "společného jazyka" se svým tělem. Poslouchejte ho a dejte mu právo hlasovat. Dnes chcete ovoce? Vychutnejte si s čerstvými jablky na snídani. Na oběd se na maso vytahovalo? Je čas na to, aby si dělal kus. Naučte se rozlišovat mezi hladem a chutí. Vědci věří, že jsme dlouho zapomněli, co je hlad. Ten prehistorický pocit, když se kůrka chleba zdála jako báječná.

Odborníci na výživu radí, když touha jíst svačinu představte si cracker. Způsobuje chuť k jídlu? Ne? Pak to není hlad, ale banální touha hýčkat se "dobroty".

Správný postoj

Dieta je pro tělo stres, tak na to zapomeňte. Nastavte cíl s předpojatostí jídla. Například rozhodněte o měsíci, kdy budete aktivně jíst zeleninu a ovoce, naplnit chladničku a současně uchopit kuchařku s recepty z nejbližšího knihkupectví. Stravu na den vařit předem, ale na začátku cesty, nechte si malé slabosti. Takže pochopíte, kdy a jak začít stravovat a ne zlomit. Máte rádi čokoládu? Ráno rozlomte polovinu dlaždice a jíst ji spolu s kašičkou a sendvičem celozrnný chléb. Chvalte se za to zdravé snídaně a připravte čerstvý čaj místo obvyklé instantní kávy.

Pomáhá proti narušení vyhledávání analogů vašich oblíbených produktů. Například, místo cukru, jíst med, a majonéza v náhradě salátu s máslem nebo sójovou omáčkou. Dieta není desetidenní maraton, ale energetický systém, takže se musíte trénovat postupně as představivostí.

Když je stánek blízko

I s kompetentním přístupem k výživě je možná krize. Kuřecí maso a ovesné vločky se obtěžují, chci jíst strašně škodlivý cheeseburger, balení francouzských hranolků a pít vše se sody. A totéž, že žaludek bude bolet, hlavní věc je okamžitý pocit radosti! Odejměte tělo a připravte si plánované rozbití. Zvažte to dříve, než půjdete na dietu. A nebude snadnější se zlomit!

Nechť den svobody je neděle. Jděte do oblíbené kavárny, restaurace nebo bigmachny. Podívejte se do nabídky a vyberte nejvíce škodlivou položku. Ale jen jeden! Například dnes bude den dortu. Objednejte si jeden z nejoblíbenějších a jíst bez výčitky, dokud necítíte, že vyrazíte. Nechceš dort? Ano, a Big Mac se už nehodí. Co chcete příští týden? Možná talíř s těstovinami se speciální omáčkou? Předvídat svátek břicha a užít si ji. Brzy si sama všimnete, že chcete méně škodlivé produkty.

Jak porazit stánku?

Důležitou otázkou zůstává, jak odolat stravě a vůbec se nerozpadnout? Po jídle hory kuřicových křídel se doslova vzdát. Nechci se podívat do zrcadla, aktualizovat šatník, jít dál. Zdá se, že dobrá postava nemůže být viděna jako uši. Jak obnovit pozitivní postoj? Bohužel, poruchy stravy - fenomén častý. Ve skutečnosti je to nejčastější chyba všech začátečníků při ztrátě hmotnosti, kteří chtějí vidět rychlý výsledek. Prudce odříznou každodenní kalorie, bezohledně odhodí své oblíbené pokrmy a na vyčerpání se mučují na simulátorech, aby se probudili v blízkosti ledničky a lahodně nibuli sušenou klobásu.

Nedělejte chyby, nechejte dietu prudce. A co je nejdůležitější, podporte se správnou motivací! Pro co potřebujete strava? Možná chcete koupit nové krásné spodní prádlo? Překvapení milované? Získejte slibnou pozici? Mnoho dám, které hledají odpověď na otázku, jak se nedostanou z jídelníčku, dělají zbožnicu, kde dávají své sny: krásné auto, muž s modelovým vzhledu, mikroskopické plavky, výlet do tropů.

Když je cíl, je zajímavější jít na to. Nakreslete si žebříček úspěchů a přiřaďte odměnu za každou úroveň, kterou jste dokončili. Jenom že žebřík není příliš velký. Pokud budete povzbuzovat každých 100 gramů, proces bude dlouhý a nákladný. Pro přerušení zadání sankcí. Například hodinu jízdy na ulici nebo kolečkových bruslích. Nechte v hlavě určitou sklenici a budete vědět, že pro dnešní sváteční břicho stačí zaplatit fyzickou prácí a ne se ztrátou cíle. To vám řekne, jak nedělat stravu.

Motivace by měla být silná, jasná a pestrá. Neboť to není škoda a práce. Sankce mohou být pro domov užitečné. Eaten cheeseburger zaplatí okna a dlaždice. Pracujte dort v procesu ručního praní a žehlení.

Pravé vnímání

Dieta by měla být cestou k dosažení cíle, nikoliv období sebepoškozování. Takže netrvá dlouho. Jak nedělat stravu? Milujte ji! Koneckonců, je to doba péče o vaše tělo, zdraví a vzhled. Zlepšete se a dopřejte si masáž. Místo nové čokolády si koupte krém nebo nový parfém. No rozdělení stravy na etapy.

Vyberte si dietu podle vlastních preferencí chuti. Sladký zub se bude líbit čokoládová strava. Samozřejmě, že nepřidá ke zdraví, ale bude bojovat s extra kilami. Vydržte to nebude mít příliš dlouho - jen týden. Nálada je silná a oblíbený produkt je povolen. Maso jedáků se bude těšit na stravu "Kremlu" s hodnocením na jídlo. Dieta je výživná a chutná, ale sacharidy nestačí, a proto nálada může dramaticky poklesnout.

Triky

Neexistuje žádný potravinový systém, který by byl ideální pro všechny lidi na světě, takže můžete trochu přizpůsobit stravu tak, aby vyhovovala vašemu zdraví a potřebám. Ale nezaměňujte potřeby s rozmary. Je nepravděpodobné, že vaše tělo zemře bez karamelu nebo vaflí. Ale nedostatek zeleniny může být škodlivý. Nezapomeňte, že mnohé diety naznačují přebytky bílkovin, a proto dieta stravy s rostlinnými bílkovinami, které jsou dostatečné pro fazole a houby!

Snažím se pochopit, jak nedělat stravu? Motivace oslabuje? Podporujte ji silnější! Porozprávajte se s odborníkem na výživu a psychologem, dovolte si svobodné stravování. Špecialista vám řekne, jak dieta dieta co nejbezpečněji a upravte ji pro vás. Pokud je nudné jídlo nudné, dejte si přestávku bez náhlých břicho. Pijte spoustu vody a čaje, vývaru. Jezte maso a zeleninu. Po několika dnech se motivace vrátí a chválíte se, že jste odpočinuli a nečinili něco hloupého.

Co říkají lidé?

Jak nedělat stravu? Hodnocení hubnutí jistě pomůže. Většinu problémů sdílejí dívky, které hledají kamarády v neštěstí, snaží se ospravedlnit jejich selhání a najít podporu. Po několika neúspěšných pokusech pochopili, že hladovění nelze nazvat účinnou dietou, protože je plná metabolických poruch, ztráty svalové hmoty a špatného zdraví.

Porucha může být rozpoznána brzy. Někteří lidé jsou příliš líní, aby vařit své vlastní občerstvení v práci. Jiní pracují pozdě do noci, sní o pizzu a slanině. Mnoho dívek doporučuje rozptýlit, pít, mluvit po telefonu a ještě lépe - usnout. Je třeba mít na dosah jablka, kyselé plody, domácí pečivo nebo sklizeň zeleninového salátu. Některé jsou uloženy tofu a vařené kuře. Většina lidí, kteří ztrácejí váhu, si všimnou, že pokud chcete přestat, musíte se rychle zapojit do sportu. Například pár sto dolů, aby se třpytivé nohy rozptýlily z myšlení o jídle.