Jak se přizpůsobit, abyste psychologicky zhubli?

Jak se přizpůsobit snižování hmotnosti? Tato otázka je obvykle zajímavá před cestou do zámořského letoviska nebo velkým novoročním večírkem, jen dovolenou a plážovou sezonou, nebo pokud jsou vaše oblíbené džíny malé a kožená bunda se neskládá v pasu.

Chudnutí

Ženy, dívky a někdy i představitelé silnějšího sexu přemýšlejí o tom, jak se dostat do tvaru určitým datem nebo událostí, aby získali stejnou pohodlnou váhu. Chci se cítit mladý a zdravý, být světlý a mobilní a chytat se obdivujícím pohledem ostatních. Hubnutí, diety, sportovní hry - to vše vyžaduje spoustu úsilí a disciplíny. Jak se přizpůsobit snižování hmotnosti? Další tipy budou poskytnuty těm, kteří chtějí správně zhubnout.

Špatný přístup k danému cíli

Odmítnutí z obvyklé stravy, cvičení, které není na tělo zvyklé (nebo neobvyklé), je tělem považováno za stres. Než začneme hovořit o tom, jak se správně přizpůsobit, abyste zhubli, stojí za zmínku, že to, co se dělá, je zásadně špatné. Podle zákazu:

1. Agresivní dlouhé výživy. Oni, bohužel, nebudou pomáhat zhubnout správně, a pak opravit výsledek. Nejčastěji tato metoda vede k poruchám a ještě většímu přírůstku hmotnosti.
2. Vyčerpávající zatížení jednou týdně. Nevedou k žádoucímu výsledku a poté touha hrát sporty zcela zmizí.

Uvědomte si také, že bez silné motivace se proces nezmizí. Někdy člověk nepotřebuje stravu po několik dní. Ve skutečnosti byste měli změnit svůj životní styl, to znamená změnit své návyky na zdravější a správnější, jinak nebudete moci zhubnout. Jak se přizpůsobit snižování hmotnosti? To bude dále popsáno v článku.

Složky úspěchu

Ztrácejte váhu o jeden nebo dva kilogramy dříve, než strana není obtížná, s největší pravděpodobností se váha vrátí později. Ale ztrácet více kilogramů bez poškození zdraví a ne vrátit se k předchozím ukazatelům - je to náročnější úkol a musíte se k němu přistupovat komplexně. Jednou ze složek úspěchu při snižování hmotnosti je psychologický postoj.

Psychologický trénink je velmi důležitý!

K dosažení výsledku potřebujete cíl. Jak nastavit mozky pro hubnutí? Koneckonců je to v hlavě, že existují bloky, které snižují hmotnost.

Často jsou lidé potěšeni následujícími skutečnostmi:

• Mám rád sebe jako já;
• Cítím se tak pohodlně;
• Všechno mi vyhovuje.

Myšlenka na změnu návyků způsobuje skutečné nepohodlí.

To je pravda, musíte milovat své tělo, ale nezapomeňte, že normální váha je zárukou zdraví. Správná výživa, pravidelné cvičení, zdravý spánek by se měly stát normou. Jen tehdy se tělo vrátí k normálu.

Pozitivní postoj je jedním z nejdůležitějších aspektů tohoto obtížného procesu. Jak se přizpůsobit, abyste psychologicky zhubli?

1. Psychologickou podporu mohou poskytnout blízcí lidé, kteří chválí dosažené výsledky. Můžete najít společnost například pozvat kamaráda, sestru nebo manžela, aby se drželi vybraného programu společně.
2. Pro zaznamenání výsledků potřebujete deník. Bude muset upřímně zaznamenat jedlou stravu denně, provádět měření a váhu jednou týdně. Pravidelné žurnálování jasně prokáže výsledky a pomůže vám zjistit, co přesně vede k přírůstku hmotnosti. Dále můžete mít fotografický deník umístěním vlastních fotografií na stěnu v plavkách nebo oblečení, které chcete zhubnout.
3. Dosažení konečného cíle je rozděleno na několik etap a je snadnější vytvořit mezistupně. Důležité - konečný výsledek musí být skutečný. Normální úbytek hmotnosti se pohybuje od tří do pěti kilogramů měsíčně.
4. Najděte lekci, zajímavé koníčko pro duši, které odvrátí od touhy často mít kousnutí nebo chopit se stresu nebo nečinnosti před TV.
5. Zobrazte budoucí výsledek. To může pomoci staré fotografii, ve které váha odpovídá požadované a očekávané. A jak se nastavit na hubnutí? V recenzích dívky píší, že potřebujete vytvořit pozitivní obrazy v hlavě a stimulovat se k další práci na sobě.
6. Víra ve vlastní sílu je klíčem k úspěchu.

Motivace ke ztrátě hmotnosti

Jak se psychicky přizpůsobit, jak zhubnout? K dosažení výsledku potřebujete cíl. V závislosti na pohlaví a věku mohou být různé:

• jako opačný sex;
• vrátit se do starých formulářů, aby mohli nosit oblíbené šaty, krátké sukně nebo džíny;
• být v lepší formě, zbavit se zdravotních potíží spojených s nadváhou;
• vypadat mladší o několik let, a možná víc;
• založit vztah s manželem (nebo manželem);
• porazit vlastní komplexy.

Nejčastějším důvodem, proč lidé chtějí zhubnout, je špatné zdraví. Kromě toho se nadváha často stává příčinou pleti a nejistoty.

Existuje mnoho důvodů, z nichž jeden by měl vybrat ten, který bude motivovat silněji než ostatní. Nemá smysl ztrácet libru na určitou událost, normální váha by měla být trvalá.

Neodkládejte

"Dnes budu ještě zpívat a zítra začnu" - toto je velmi známá fráze pro ty, kteří se od příštího pondělí opakovaně pokoušeli o nový život.

Když se rozhodl, že se konečně a neodvolatelně vytvoří, musí začít okamžitě. Ne od pondělí, jako obvykle, ale od dne, kdy bylo rozhodnutí přijato.

Pro kompetentní hubnutí nebude trvat dva nebo tři dny nebo dokonce 2-3 týdny. Může trvat tři až šest měsíců. A protože nastavení těla na hubnutí není snadné a to trvá déle, měli byste začít dnes.

Změna ve stravě a stravě

Aby člověk potřeboval něco, potřebuje jeden měsíc. Probuďte se dříve, cvičíte nebo jdete večer. Totéž platí o výživě. Tělo by mělo být vyškoleno, aby konzumovalo správné potraviny. Není vůbec obtížné překonat zvyk přehánět všechno nebo použít hodně cukru v čisté formě. Sůl je nahrazena přírodními kořeními a spotřeba cukru je minimalizována. Můžete postupně zvykat na žaludek na menší množství konzumovaných potravin. A pak se otázka, jak se přizpůsobit, abyste zhubla, nebude tak ostrý.

Určitá "škodlivá" strava by se neměla stát odměnou a neměla by být přísně zakázána. Můžete si dovolit jíst sladké pečivo, smažené nebo vaše oblíbené bonbóny. Ale vždy stojí za to znát opatření. Pro hubnutí byste měli zvolit pohodlnou stravu, která se nestane osobní mučením, ale bude to radost. Pokud je obtížné odmítnout jíst po 18:00, můžete upřednostňovat dietu, která zajišťuje předčasnou večeři a lehkou a zdravou svačinu hodinu a půl před spaním.

Často, abyste mohli začít snižovat tělesnou hmotnost, možná budete potřebovat expresní dietu. Tyto výživy jsou určeny na sedm až deset dní, přičemž přísné dodržování zaručené ztráty hmotnosti o dva až tři kilogramy za určité období. Jedním ze způsobů, jak se vyhnout stanovenému seznamu produktů, je koupit vše, co potřebujete předem, a až do konce termínu nepoužívejte nic zvláštního.

Blábolte břicho vodou. Během dne, mimo jiné, byste měli používat nejméně 1,5 litru čisté vody. Během dne pomůže jedna malá jablka nebo hrstka ořechů (kromě arašídů) uspokojit náhlá hlad a večerní hlad může být oklamán pomocí mrkve nebo kefír. Konzumace zdravých potravin by se měla stát stálým zvykem.

Fyzická aktivita

Další. Jak se nastavit pro hubnutí a sport? A opět byste měli nastavit cíl a uvidíte nové tělo, které se objeví jako výsledek jednoduchého, ale pravidelného fyzického úsilí. Motivace pro sportování může být následující: co bude dosaženo v důsledku úsilí?

To zahrnuje:

• výborná fyzická podoba;
• schopnost snadno se vyrovnat s fyzickou námahou, jako jsou chůze nebo lezení po schodech;
• nová skříň, dvě nebo tři velikosti menší než dříve;
• psychologický komfort ve společnosti.

Můžete uvést tolik pádných důvodů, proč byste měli začít hrát sport nejen proto, aby zhubnout, ale také zlepšili vzhled.

Dlouho je známo, že kilogram tuku ve dvou nebo dokonce třikrát více v objemu než kilogram svalu. Lidé se stejnou váhou mohou vypadat úplně jinak. Vše závisí na tom, co je více tuku nebo svalů. A další pravidlo - svaly spálí kalorie rychleji než tukové tkáně. Takže musíte nejprve převést množství na kvalitu. To znamená, že sifon váha ve svalech. Po tomto, správně vybraný cvičební program pomůže snížit objem těla. Bude to rychlejší. Protože svalová hmota spaluje kalorie do 48 hodin po tréninku a dokonce i v uvolněném stavu.

Dostatek spánku pomáhá zhubnout!

Dokázaná skutečnost - plný spánek pomáhá zhubnout. Chronická nedostatek spánku stimuluje produkci hormonu - ghrelin, který způsobuje, že osoba jedí více. Naopak, odpovídající spánek uvolňuje tělo a přispívá k produkci dalšího hormonu - leptinu, který informuje mozek o tom, že není potřeba jídla. S neustálým nedostatkem spánku a odpovídajícím nedostatkem odpočinku bude tělo doplňovat zásoby energie na úkor jídla, aniž by spotřebovalo všechny kalorie. Výsledkem je nadváha. Proto, chcete-li dosáhnout velmi rychlých výsledků, dodržujte dietu, měli byste věnovat pozornost režimu spánku.

Tipy pro ty, kteří chtějí zhubnout

Jak se přizpůsobit, abyste psychologicky zhubli? V hodnoceních ženy píší, že především potřebují silnou motivaci. Bez tohoto, jakýkoli pokus o sport a ztrátu nenáviděných kilogramů je odsouzen k selhání nebo jinému selhání. Cíl samozřejmě musí být jasně definován.

Ne proto, že někdo chce, ne proto, že je v létě blízko, je to nešťastná volba účelu. Zdravý životní styl byste měli vybrat především pro sebe. Výsledek aplikovaného a aplikovaného úsilí by neměl být dočasný, měl by být trvalý.

Malý závěr

Pravidelné cvičení a kontrola výživy by se měla stát životním stylem. Důležitou součástí každého programu zaměřeného na snížení váhy je láska vašeho těla ve všech jeho projevech. Nemůžete se obviňovat za selhání, ale musíte se chválit za malé vítězství nad vámi. Vyžaduje víru v vlastní sílu a dosažení cíle. Přejeme Vám hodně štěstí!