Jak porazit depresi? Jak se vyrovnat s depresí sami

Věříme, že deprese je dočasné zhoršení nálady, které by nemělo být věnováno velkou pozornost. Tento postoj k nemoci vede k tomu, že každoročně narůstá počet lidí v Rusku, kteří se rozhodnou spáchat sebevraždu. Musíme přiznat, že deprese je spíše závažná nemoc a její léčba musí být řešena s velkou odpovědností. Existuje mnoho metod identifikace choroby a její léčby. Existuje dokonce i speciální stupnice deprese, která umožňuje určit stupeň nemoci. Na Západě mnoho z nich má osobní psychoterapeuta. Lidé chápou, že se snaží se s touto chorobou vypořádat samy, ublížili. Použili jsme staromódní způsob, jak rozdělit všechny na zdravé a duševně nemocné lidi. Ale není nic špatného na to, aby šel specialistovi, aby vysvětlil, jak překonat depresi. Existuje spousta způsobů, jak to udělat. V mírných případech si můžete pomoct sami. Kromě toho je tato onemocnění jednodušší, než je léčit.

Dějiny

Myslíte si, že deprese je moderní nemoc? To však není pravda. Starověký řecký lékař Hippocrates popsal stav nazvaný "melancholie", jehož příznaky jsou velmi podobné projevům deprese, a také dal některé doporučení pro jeho léčbu: tinktury opia, teplé očistné klysty, pití minerální vody z Kréty, masáže a koupele. Upozornil na skutečnost, že nálada lidí často závisí na sezóně a počasí. Hippokrates napsal, že stav po mnoha melancholických se zlepšuje po bezesné noci. Pak se sotva objevil terapeutický účinek deprivace spánku a fototerapie - dnes známých metod, jak léčit depresi.

Příčiny nemoci

Deprese může nastat v osobě na pozadí všech událostí, silných negativních emocí, například smrti milovaného člověka, propuštění z práce a tak dále.

V tomto případě se říká, že onemocnění je reaktivní povahy (ze slova "reakce"). Stává se, že onemocnění se vyvine v době silného stresu, když je mozek přetížen. Muž má spoustu problémů, se kterými se nedokáže vyrovnat. Přinejmenším to vypadá takhle. Mechanismus ochrany mozku je aktivován. Depresivní člověk začíná myslet na něco takového: "Neuspěla bych, proč něco dělat? Život se nedrží, nechci žít." Ale někdy se choroba vyskytuje bez jakéhokoli zřejmého důvodu. V tomto případě se deprese nazývá endogenní ("pocházející zevnitř"). Psychologové si také všimli, že mnoho lidí může vyvinout stav deprese, bezbožnosti a rychlé únavy při špatném počasí, nebo při delším pobytu v temných místnostech. Zde mluví o sezónní povaze této nemoci. Dopřejte ho světelnou terapií a projíždějte na čerstvém vzduchu za slunečného počasí. Někdy se deprese vyskytuje jako vedlejší účinek při užívání některých léků, jako jsou kortikosteroidy, Levodopa a tak dále. Po přerušení léčby emoční stav pacient se zlepšuje. Zneužívání alkoholu, omamných látek, prášky na spaní může také vést k bolestivé úzkosti a úzkosti u osoby. Některé ženy mohou během těhotenství prožívat depresi.

Symptomy

Někdy je pro odborníka velmi obtížné diagnostikovat onemocnění. Máme společný názor, že pokud se člověk obrátí na psychoterapeuta o pomoc, pak je duševně nemocný. A toto je stigma pro život. Mnoho pacientů se pokouší mlčet o známkách onemocnění, protože se obává jmenování antidepresiv. Někteří to dělají z obavy, že tyto informace mohou dostat na zdravotní kartu a být seznámen zaměstnavatelem. Specialisté mají své vlastní metody pro určení přítomnosti a závažnosti onemocnění. Jedním z nich je testování pacientů. Tato nemoc nemá žádný pohlaví ani věk. Předpokládá se, že deprese u mužů se zdá být přesně stejná jako u žen. A může nastat jak v mladém věku, tak v pokročilých letech. Psychoterapeuti věří, že mluvit o přítomnosti deprese u osoby je možné, pokud existují dva příznaky hlavních příznaků a nejméně tři další. Mezi hlavní příznaky patří:

• depresivní stav, nezávislý na vnějších faktorech, projevující se po dlouhou dobu;
• náhlá ztráta radosti a zájem o něco;
• únava, únava.

Další příznaky jsou:

• časté pocity viny, strach, bezbožnost a tak dále;
• pesimismus;
• nízká sebeúcta;
• myšlenky na smrt, sebevraždu;
• ztráta nebo prudký nárůst chuti k jídlu, zisk nebo snížení hmotnosti;
• nespavost;
• neschopnost soustředit se na něco, rozhodovat;
• výskyt nepříjemné sladké chuti (glykogieze) v ústech.

Informace o symptomech a příčinách této choroby nám pomohou pochopit, jak překonat stres a deprese. Dále budou diskutovány metody, jak se vypořádat s onemocněním.

Antidepresiva

Je celý svět v černé barvě? Mnoho problémů a žádný způsob, jak je vyřešit? Kruh je zavřený, není tam žádný únik? Jak často se takové myšlenky objevují v našich hlavách. Jsme všichni lidské bytosti a každý z nás čas od času má nějaké problémy v rodině nebo v práci, nálada se zhoršuje, jsme unavení. Ale pokud se obávají znepokojivé myšlenky, strach, zoufalství převládají příliš často, je čas navštívit psychoterapeuta. Není třeba hádat, jak porazit deprese. Kvalifikovaná odborná pomoc zde bude vítaná. Ne vždy se léčba provádí v nemocnici. Hlavní metoda - ambulantní, užívající antidepresiva. U mírnějších forem onemocnění jsou často předepsány rostlinné léky, například Hypericin (extrakt z Hypericum). Mezi výkonnější nástroje patří:

• drogy "Clomipramin", "Tsipramil", "Imipramin", "Fluoxetin". Používá se k léčbě hluboké melancholie a apatická deprese. Stimulují drogy.
• léky "Desipramin", "Pirazidol". Určeno pro subpsychotickou depresi. Příznivě ovlivnit poplašnou složku onemocnění.
• znamená "amitriptylin". Často se používá k léčbě pacientů se suicidálními tendencemi. Lék je sedativum.
• drogy "Lyudiomil", "Azafen". Přiřaďte s mělkou depresí s prvky lehké úzkosti.
• Coaxil (indikovaný zvýšením krevního tlaku a nesnášenlivostí antidepresiv).

Stojí za zmínku, že užívání léků bez lékařského předpisu je zakázáno. Pouze odborník bude schopen přesně určit přítomnost a závažnost onemocnění, předepisovat léky nezbytné k vyřešení problému. Lékař předepisuje dávku léku individuálně pro každého pacienta. Léčba se provádí pod pečlivým dohledem lékařské instituce.

Psychoterapie

Při mírné a mírné závažnosti této nemoci se odborníci často obracejí na nebiologické terapie, jako je psychoterapie. V některých případech se tato metoda používá ve spojení s užíváním psychotropních léků. Někdy je však deprese léčena bez předepisování antidepresiv. Psycholog nejdříve určuje druh a rozsah nemoci. Pak předepisuje odpovídající léčbu. V závislosti na provedeném úkolu se rozlišují následující typy psychoterapie:

• Behaviorální. Má příznivý účinek na osoby, které se zabývají psychosociálními nebo interpersonálními problémy. Pomáhá pacientům vyhnout se jim nepříjemným, bolestivým činnostem a vytvářet příjemné pracovní prostředí kolem nich.
• Kognitivní. Často se používá ve spojení s technikami chování. Umožňuje eliminovat pesimistické myšlenky, které brání zdravé aktivitě, blokují dysfunkční postoje a přesvědčení.
• Interpersonální. Metoda je založena na principu "tady a teď". Zaměřuje se na řešení současných problémů mezilidských vztahů.

Výhody cvičení

Existují i ​​jiné způsoby, jak se vypořádat s onemocněním, jako je chronická deprese. Používají je zpravidla psychoterapeuti. Ale s vědomím jejich příznivých účinků na lidskou psychiku se můžete pokusit vypořádat se s depresí sami, nebo dokonce zabránit tomu. Jednou z těchto metod je pravidelné cvičení. Tato technika se používá jak ve spojení s antidepresivy, tak jako samostatný způsob léčby. Bylo klinicky prokázáno, že během cvičení se v těle vytváří velké množství endorfinu, které se uvolňuje do krve. (hormon radosti). Kdo si nepamatuje, co nás překrývá po dobrém běhu na čerstvém vzduchu nebo po hodině tréninku v tělocvičně, co nás čeká nádherný pocit spokojenosti, potěšení a příjemné únavy? Navíc se předpokládá, že zvyšující se tělesná teplota během cvičení přispívá k celkové relaxaci těla. Odborníci doporučují každému, aby se s touto chorobou vypořádal s cvičením, které jsou spojené s hlubokým dýcháním. Chcete vědět, jak se vypořádat s depresí sami? Praxe jógy, plavání, jogging nebo chůze. Metoda ukazuje největší výsledky v depresích, které se vyvinou u lidí po mrtvici a zotavují se z závislosti na alkoholu. Je však třeba poznamenat, že příjem je při těžké depresi neúčinný.

Pracovní terapie

Mnoho společného s metodou fyzické aktivity má takovou techniku, jako je pracovní terapie. Někteří z nás si pravděpodobně všimli, že když dělají nějaké úkoly nebo cokoli jiného, ​​jsou rozptýleny od každodenních problémů, uklidňují se a relaxují. Mnozí z nás dokonce nevědomky používají pracovní terapii ke zmírnění duševního stresu, úlevu od úzkosti a strachu. Nejpozitívnějším okamžikem je absence léčby při léčbě. Proto tato metoda prostě nemůže poškodit, i když je používána bez jmenování odborníka. Skutečnost, že práce má příznivý účinek na psychiku a náladu člověka, byla známá již pět set let př. Nl starověkých řeckých lékařů. A v době Franklin v Americe byla zaměstnávací terapie, jako metoda léčby, často používána Quakers v sanatoriu. Tam byl duševně nemocný. Taková práce uklidnila nervy pacientů a přivedla je zpět do normálního života. Chcete vědět, jak léčit depresi doma? Dávejte pozor na praní, čištění, opravy automobilů, cokoliv ... Pokud by byly vaše myšlenky obsazeny. Pak prostě nemáte čas se obávat a být smutní.

Jiné metody

Existují i ​​jiné stejně účinné techniky, které pomohou překonat takovou nemoc, jako je chronická deprese. Často se používají v kancelářích psychoterapeutů. Ale můžete je použít doma. Patří sem:

• Světelná terapie Mnozí z nás si všimli, jak se nálada zhoršuje, když na podzim přichází s mrknutím a nepřítomností jasných slunečních dní. U některých lidí tato sezónní duševní porucha může vést k vážným následkům. Světelná terapie je v tomto případě nejoblíbenější a nejúčinnější léčbou. Používá oba speciální umělé světelné kamery a přirozené sluneční světlo. Nejlepší volba - procházka po suchém slunném dni na čerstvém vzduchu. Je zřejmé, že 0,5-1 hodiny na den stačí po dobu 8-12 týdnů od aplikace metody ke stabilizaci situace.
• Hudební terapie. V tomto případě se hudba používá pro lékařské účely. Můžete poslouchat klasiku, dát svou oblíbenou skladbu nebo melodii. Distribuce jako metoda léčby duševně nemocných obdržela recepci po druhé světové válce. Překvapivě se používala nejen v psychoterapii, ale také usnadnila porod, léčbu tuberkulózy a žaludečních vředů.
• Meditace Existuje mnoho různých technik, během nichž meditátor zaujme určitou pozici a soustřeďuje se na jeho vnitřní pocity. Často je příjem kombinován s jistými dýchací cvičení. Je známo, že meditace má příznivý vliv na metabolismus, krevní tlak, aktivitu mozku a tak dále.
• Art terapie. Metoda vychází z vlivu umění na lidskou psychiku. Termín "arteterapie" představil umělec Adrian Hill v roce 1938, kdy popsal svou práci v sanatoriu s pacienty s tuberkulózou. Často se tato technika používá při práci s lidmi, kteří mají potíže s jinými členy společnosti, pokud mají strachy, úzkost, nízké sebevědomí, strach, stres atd.

Za zmínku stojí i jiné metody, které používají lékaři, s jejichž pomocí se zachází i se závažnou depresí. Mezi ně patří magnetoterapie, akupunktura, hypnoterapie, aromaterapie, transcraniální magnetická stimulace, elektrokonvulzivní terapie, stimulace. vagus nerv a další

Jak se vyrovnat s depresí těhotná?

Prevence nemoci je vždy snadnější než léčení. Existují situace, kdy lze očekávat výskyt onemocnění. Jedná se o stav, jako je deprese během těhotenství. U žen se projevuje různými způsoby: častými změnami nálady, slzami bez důvodu, zvýšenou podrážděností, únavou, poklesem fyzické síly a podobně. Potřebujeme mluvit o tom, jak negativně to všechno ovlivňuje budoucnost dítěte, nemluvě o zdraví jeho matky? Co mohu poradit zde? Za prvé, je třeba požádat příbuzné a přátele, aby pomáhali při domácích pracích. Za druhé, neváhejte hledat pomoc od psychologa, pokud to situace vyžaduje. Jeho odborná pomoc v některých situacích je nutná. Zatřetí, očekávaná matka by se měla pokoušet dostat spánek každý den. Nesplnění spánku je hlavní příčinou psychických problémů. Často na tomto základě dochází k depresi. Recenzí žen, které již porodily, říkají, že s neustálou pomocí svých blízkých neměli podobný stav ve stavu těhotenství.

Omezovač úzkosti

Velmi často nás překonává strach, který se ještě nestal, ale může se stát. Neustále se bojíme něčeho. Někteří z nás mají obavy z nemoci blízkých, kreslíme v naší představivosti hrozné obrázky o komplikacích nemocí. Někdo je o nemožnosti splácení dluhu včas, což naznačuje, co se stane, pokud peníze nebudou nalezeny včas, atd. Samozřejmě, všechny tyto problémy jsou pro nás velmi důležité. Ale koneckonců, to, co jsme se tak báli, se nestane v našem životě. Ukazuje se, že jsme marně strachovali. Odvádí naši radost z života, klid a fyzickou sílu. Zvyk znepokojovat z jakéhokoli důvodu může vést k těžké depresi. Proto je důležité omezit vaše emoce a myšlenky včas, aby nás nepřekonaly. Jak to udělat? Vytvořte takzvaný "omezovač úzkosti". Představte si na chvíli, že se nejhorší věc, o kterou se bojíte, již stala. To je všechno, nemáš co ztratit. Ale svět se po tom nehrozil, že? Nic strašného se nestalo. Všechny problémy jsou vyřešeny, a to včetně. Zbývá jen vydechnout a žít. Tak to bylo, že stojí za to rozčilovat se o takových drobnostech, které se možná v našem životě nikdy nestane?

Vera šetří

Mnoho lidí se zajímá o to, jak se dostat z deprese sama, bez depresivních a pomoci psychologa? Existuje jeden jednoduchý a jistý způsob, jak jednou a navždy porazit úzkost, úzkost a nevěru v vlastní sílu - toto je náboženství. Věřící vždy dodržuje věčné základní pravdy. To mu dává klid, vyrovnanost a důvěru v budoucnost. Ví, že není sám. Nemusí sám bojovat s problémy, pokud ho překonali. Je tu Bůh, který ho nikdy neopustí. Dokonce i nevěřící člověk, který je v naprosté zoufalství, často se k modlitbě obrátil na Pána a držel se poslední slámy, která slibovala jeho spásu. V těžkých situacích přestáváme být ateisty. Tak proč čekat na zoufalství a strach, že byste nás uklidnili? Proč dnes nepožádat o pomoc Boha? Jak funguje na psychologické úrovni? Za prvé, vyslovením modlitby a slovem vyjádřením našich pocitů a aspirací jasně identifikujeme náš problém. To nám dále pomáhá řešit. Za druhé, obrátit se k Bohu, rozumíme tomu, že nejsme sami. To nám dává důvěru v sebe a naše silné stránky. Dokonce i ten nejvíce psychologicky silný člověk může jednoho dne přestat, vyrovnat se s jeho problémy sám. Za třetí, modlitba je prvním krokem k vyřešení složité situace, která nás týká. Je nemožné se Boha zeptat na něco, co dělat každý den, a ne začít dělat nic pro to. Slavný francouzský vědec a experimentální chirurg řekl takto: "Modlitba je nejsilnější forma energie, kterou člověk dokáže generovat." Tak proč neřídíte tuto energii k řešení našich okamžitých problémů?

Bude spánková noční pomoc?

Tato technika je často používána specialisty na léčbu duševně nemocných. Jeho vědecké jméno je spánková deprivace. Známý o něm byl stále starý řecký lékař Hippocrates, který vytvořil souvislost mezi bezesných nocí a zlepšením duševního zdraví a všeobecné pohody pacienta. Recepce je, že pacient je v noci bdělý. Existuje úplná deprivace spánku (pacient nespí celou noc a celý druhý den) a deprivaci nočního spánku (pacient se probouzí v intervalu od 1 do 2 hodin a nespí až do konce dne). Chcete vědět, jak překonat depresi? Strávte noc bez spánku a spíte celý druhý den. Možná je to druh, který otřásá potřebami těla. Pozitivní účinek této metody lze dosáhnout u 60-70% pacientů. Je však třeba poznamenat, že po návratu k normálnímu spánku a bdělosti mnoho pacientů zažívá časté relapsy onemocnění. Proto je příjem kombinován se světelnou terapií, jmenováním antidepresiv atd.

Několik užitečných tipů

Můžete mluvit hodně o tom, jak porazit depresi. Ale náš nejdůležitější asistent je v nás. V každé situaci, bez ohledu na to, jak je to obtížné, je užitečné dodržovat tyto pokyny:

• Nezůstávejte s problémem sám. Sdílejte s někým blízkým. Někdo vyzve správné rozhodnutí, pokud ho nenajdete sám. Není divu, že lidé říkají: "Jedna hlava je dobrá, ale dvě jsou lepší."
• Udržujte aktivní životní styl. Jděte pro sport, tanec, malování ... Pak prostě nebudete mít čas na přemýšlení o vašich zkušenostech.
• Pokuste se častěji vyjíždět do přírody. Komunikace s ní má příznivý vliv na naše blaho a náladu. Příroda dává silný náboj energie, doplňuje vitalitu.
• Najděte si nějaký druh zásuvky. Člověk není robot. Nemůžete vždy jednat pouze s prací a rodinou. Všichni jistě najdou něco, co jim vyhovuje, ať už jde o rybaření, křížové šití nebo psaní básní. Nechť ti kolem vás považují vaše hobby za prázdný rozmar, je pro vás životně důležité a poskytuje vám pohodlí a spokojenost.

Podívali jsme se, jak porazit deprese. Některé z nich používají pouze odborníci na léčbu duševně nemocných. Ale většina může být použita nezávisle, doma a bez lékařského předpisu, aby se zbavil stálé úzkosti, strachu a špatné nálady.