Jak stavět svalovou hmotu? Mnoho odpovědí na jednu otázku
Krásné tělo - sny nebo realita
Mnozí kluci po sledování filmů s čerpanými muži, kteří zničili vše kolem sebe, se snaží zlepšit své tělo prostřednictvím systematických návštěv v posilovně. Po nějaké době však takové rámy zjistí, že nemají požadované výsledky, protože objem se zvyšuje velmi pomalu a váhy na simulátorech zůstávají stejné. No, jak budovat svaly a zvyšovat sílu? Pokusíme se odpovědět na tyto dvě otázky.
Kulturistika jako umění
První věc, kterou by si měli všichni noví příznivci vzpomenout: kulturistika není jen hloupým taháním železa, což je důvod, proč během týdne vaše svaly vyčnívají pod tričko. Je to mnohem složitější sport. Proč Promluvme si později. Tak, jak stavět svalovou hmotu? Samozřejmě, jedná se o pravidelné návštěvy tělocvičny. Je však důležité správně trénovat. Doporučujeme, abyste se ujistili, že minimálně první měsíc doporučuje profesionální trenér. Pro bohaté lidi můžete tuto podmínku prodloužit po celou dobu tréninku. Za druhé byste měli dodržovat určitou dietu, která se při práci na hmotnosti (zvýšení tělesné hmotnosti a tuku) a sušení (spalování přebytečného tuku až na 5-8%) velmi liší. Je důležité si uvědomit, že získávání svalové hmoty je mýtus. V každém případě, ať už jste ektomorf (lidé s tenkou stavbou) nebo endomorfní (lidé s nadváhou a nadváhou), množství tuku se zvýší při zvyšování hmotnosti. Třetím faktorem bude dodržování režimu, to znamená, že musíte spát po dobu 8-9 hodin, jíst pravidelně, udržovat co nejaktivnější životní styl. A konečně, poslední je doplňky, ale o nich budeme hovořit podrobněji později. Jak můžete vidět, otázka, jak budovat svalovou hmotu, plná mnoha odpovědí, které stojí za poslech.
Jídlo jako důležitý klíč k úspěchu
Někteří profesionální kulturisté tvrdí, že výživa je 60-70% úspěch. Na první pohled, hloupý, nicméně to není. Výživa - to je jedna z hlavních součástí vašeho úspěchu v kulturistice. Mnoho atletů vědí, že správná strava představuje velké množství konzumovaných bílkovin (2-3 gramy na 1 kg hmotnosti) pomalé sacharidy (různé obiloviny), nenasycené tuky a vitamíny. Při práci na hmotě by měl být poměr sacharidů / bílkovin / tuků asi 60/30/10. Při sušení pro každou osobu mohou být čísla různá, nicméně nejdůležitějším úkolem je snížit spotřebu sacharidů a tuků. Na hmotě, kulturisté jíst 3500-4000 kalorií, které klesají na 2000-2500 při sušení. Toto je první odpověď stanovená v otázce, jak budovat svalovou hmotu.
Sportovní doplňky a steroidy
To je docela úzkostlivé téma, protože mnozí lidé, když se zmíní o bílkovině nebo o zisku, nepochybně tvrdí, že to je chemie, cesta k vředům a tak dále. Okamžitě nakreslete linku: sportovní výživa je doplněk určený ke zlepšení některých ukazatelů, které jsou vyrobeny z přírodních produktů (mléko, syrovátka, vejce atd.); Steroidy jsou různé farmakologické léky, které napodobují proces působení mužských pohlavních hormonů - testosteronu a dihydrotestosteronu. Prvním z nich jsou bílkoviny, ziskové látky, BCAA, kreatin, glutamin a tukové hořáky. Posledními všemi léky, které mají silný účinek na hormony. A pokud se dokonce doporučuje použít sportovní výživu, pak před kurzem anabolických steroidů byste měli odpovědět na jednu otázku: "Potřebuji to?" Pokud je to pravda, všechny ty příběhy o steroidech jsou přehnané, a proto se člověk po prvním kurzu nestane impotentní a nebude jít do hrobu (samozřejmě, pokud se používá správně), nicméně po ukončení kurzu je tzv. Rollback, což znamená ztrátu 10-30% získal hmotu. Někdo bude říkat, že tyto 70-90% také nezasahují, ale poté, co člověk dokončí užívání anabolických steroidů, je pro něj velmi obtížné obnovit přírodní přírůstek hmotnosti. Proto, jak stavět svalovou hmotu: s pomocí anabolických steroidů nebo ne - to musí každý rozhodnout pro sebe. A jak to být? Jak rychle vytvořit svalovou hmotu? Zde jsou 2 odpovědi: nic s pomocí steroidů (a pak bude trvat po dobu 3-6 měsíců).
Motivace a aspirace v kulturistikách
Věřte mi - tato dvě slova jsou velmi důležitá. Koneckonců, vždy musí existovat nějaká motivace. Mnoho po měsíci tréninku je rozrušeno a házet tento sport, protože nedosahuje ani těch nejmenších výsledků. Proč Nejpravděpodobněji špatně vyškoleni. Jak stavět svalovou hmotu? S jídlem jsme na to přišli. Výcvik je však také důležitý. Jak již bylo uvedeno výše, pro začátečníky byste měli najmout certifikovaného trenéra, který by vám pomohl sestavit cvičební a výživový program. Začátečníci by měli navštěvovat tělocvičnu nejvíce 3krát týdně a připravenější lidé by neměli navštěvovat víc než 5-6. Ti lidé, kteří se houpají 5-6krát týdně, zpravidla dělají úplný rozdíl ve výcviku. Například v pondělí potřásnou prsy v úterý - jejich záda atd. Tak co Tohle je možná všechno. Odpověděli jsme na hlavní otázku, jak budovat svalovou hmotu. Úspěchy pro vás!