Dieta pro těhotné ženy: co by mělo být?

Lékařství dokázalo, že nadváha má negativní dopad nejen na zdraví těhotné ženy, ale může také ovlivnit vývoj dítěte v děloze. Způsob, jak se vyhnout těmto problémům, je strava pro těhotné ženy.

Doporučení a tipy týkající se výživy během těhotenství

Dieta těhotné ženy znamená přítomnost bílkovin v denní dávce v množství 100 až 120 gramů, z nichž asi 70 až 90 gramů by mělo být z těch, které mají živočišný původ. Nacházejí se v různých mlékárenských produktech, stejně jako v mase, rybách a vejcích. Denní příjem tuku ve stravě by měl činit přibližně 80-100 gramů, z čehož by mělo dojít alespoň 20 gramů rostlinné tuky původu. Také dietu pro těhotné ženy jistě musí obsahovat uhlohydráty, ale jejich denní dávka by neměla překročit 350-400 gramů. Jednou z populárních metod výživy je dnes bílkovinné stravy pro těhotné ženy. V takovém případě se žena neobtěžuje v tucích a sacharidů, ale pouze zvyšuje spotřebu bílkovin. Tato strava je zobrazena od druhého trimestru a snižuje riziko vzniku anémie.

Dieta pro těhotné ženy : plán

Velmi důležité je dodržování budoucího výživového plánu. Počet jídel by v ideálním případě měl být 4-5 během dne a části by měly být malé. Současně je žádoucí, aby obsah kalorií byl distribuován podle následujícího schématu: snídaně - asi 30% denní sazby, druhá snídaně nebo časný oběd - 10%, plné jídlo - 40%, odpolední čaj a večeře - 10% každé. V tomto případě se doporučuje, aby se večeře uskutečnily nejpozději 2-3 hodiny před spaním a pouze lehce stravitelné produkty (kefír, jogurt, tvaroh a podobně).

Dieta pro těhotné ženy : několik tipů

Dále bych chtěl dát několik jednoduchých pravidel, která vám pomohou správně sestavit správnou stravu (a vyhnout se problémům s nadváhou).

1. Stravování by mělo být mírné. Velmi oblíbená představa, že by těhotná žena měla jíst "pro dva", je absolutně špatná. Část ženy v poloze by proto měla být mírná a v žádném případě se nemění s růstem břicha.
2. Je také velmi důležité, aby jídlo bylo vždy čerstvé, vysoce kvalitní a co nejrozmanitější. Proto se neváhejte na některé obzvláště oblíbené pokrmy, nenechte se líné vařit a hýčkat se s různými potravinami. Také, pokud existuje podezření, že produkty trochu zkažené, neváhejte je odhodit, v žádném případě nejíte.
3. Neomezujte se na konzumaci zeleniny, bobulí a ovoce. Tyto výrobky jsou bohaté na základní tělo ženy nesoucí dítě, vitamíny a minerály, těhotné ženy mohou používat v jakémkoliv množství.
4. Pokud je to možné, zkuste použít pokrmy národní kuchyně, které jsou typické pro oblast vašeho bydliště.
5. Snažte se vyhnout příliš brzkému jídlu a také před jídlem nemají jíst. Je žádoucí, aby mezi jídly trvalo čtyři až pět hodin. Takový režim napájení podpoří dobré trávení a trávení. Kromě toho byste měli přestat užívat občerstvení (zejména potraviny s vysokým obsahem kalorií).