Jak zvolit veslovací stroj: typy a konstrukce. Jaké svaly pracují na veslování?

Veslovací stroj, na rozdíl od běžeckých trenažérů a cyklistických cvičení, není obzvláště populární. S největší pravděpodobností je důvod, proč je obtížnější trénovat. Nicméně každoročně se tato sportovní zařízení stává stále oblíbenější díky široké funkcionalitě. Pomocí simulátoru veslování můžete přenést tělo do dobrého tvaru a zhubnout. Dnes si uvědomíme, jak si to vybrat, aby se stala spolehlivým pomocníkem v domácím tréninku.

Pro co je veslařský stroj?

Jaké svaly fungují? Studie ukazují, že veslování je druhé místo pouze pro běh na lyžích, pokud jde o počet svalových skupin. Při správném cvičení na simulátoru veslování můžete použít 82% svalů. Umožňuje pracovat téměř na celém těle: ramenní opasek, lis, hýždě, záda a nohy. Vše závisí na způsobu provádění.

V moderním světě, kdy se každou minutu počítá, je zvláště cenná všestrannost simulátorů. Další významnou výhodou takových zařízení je vývoj vytrvalosti, stejně jako trénink kardiovaskulárních a respiračních systémů. Veselé pohyby se všemi jejich účinnostmi jsou šetrné, proto jsou vhodné téměř pro každého. Jedinou výjimkou jsou lidé s onemocněním zad.

Co je to?

Základní konstrukce simulátoru veslování se skládá ze sedadla, rukojeti, rámu a setrvačníku. Třídy na něm jsou velmi blízko k veslování na lodi: sportovec jde dolů podél kolejnice, a pak se vrátí do výchozí pozice pomocí nohou, zad a ramenního pletence. Elektronika, která je vybavena moderními modely, vám umožňuje měřit puls, spálené kalorie a další indikátory.

Mylné představy o simulátoru veslování

1. Trénink na veslování simulátor vyvíjí hlavně ruce. Jak už víte, není. Pokud je to požadováno, můžete načíst například pouze záda nebo jen nohy. Pokud provedete standardní integrované cvičení, které je v principu navrženo jako simulátor, bude náklad rovnoměrně rozložen.
2. Trénink je kontraindikován u pacientů trpících chorobami páteře . V některých případech není školení kontraindikováno. Znovu to všechno závisí na technice. Pokud je to potřeba, můžete provést zatížení páteře jen nepatrně. Pokud budete pochybovat o bezpečnosti simulátoru pro záda, nezapomeňte poradit se svým lékařem.
3. Simulátor vyvíjí hlavně vytrvalost . Stamina cvičí, ale ne méně než koordinace a svaly.
4. Simulátor je zaměřen na sadu svalové hmoty a ne na úbytek hmotnosti. Samozřejmě, že výcvik na veslování není tak efektivní pro ztrátu hmotnosti jako jogging, ale také vám umožní spálit spoustu kalorií (asi 800 kalorií s intenzivním tréninkem). Mimochodem, taková aktivita se doporučuje průměrným lidem stupně obezity a ti, kteří trpí hypertenzí.

Typy trakce

Veslovací stroj může mít dva typy tahu: skandinávský a centrální. Skandinávský (také latinský) je co nejblíže klasickému veslování. Umožňuje vám používat hlavně svaly na zádech. Předpokládá se, že tento typ trakce je vhodnější pro zkušené sportovce.

Centrální tah je dobrý pro domácí úkoly. To vám dává možnost pracovat tělo v komplexu a přinést ho do tónu.

Podle návrhu jsou simulátory veslování mechanické a magnetické. Podívejme se na každý druh.

Mechanický simulátor

Co se týče ceny, je to nejlevnější veslovací stroj. Zatížení svalů je vytvořeno pomocí řady konstruktivních řešení:

• pákový efekt;
• hydraulické válce;
• čepele, které odolávají působení vzduchu.

Síla odporu v každé z možností může být nastavena ručně. Při práci simulátor vytváří hodně šumu. Mnoho modelů je vybaveno ventilátorem, který simuluje vítr. Mechanická jednotka nemůže zajistit hladký pohyb a zatížení svalů méně účinně než u magnetického analogu.

Obecně lze rozlišit následující výhody mechanického modelu:

1. Nízká cena.
2. Jednoduchá konstrukce.
3. Nevyžaduje elektrickou energii.

A nevýhody:

1. Vysoký šum.
2. Omezená funkčnost.
3. Omezená hladkost pohybu.

Magnetický trenažér

Tento typ je regulován elektronicky a umožňuje hladce měnit zatížení bez zastavení relace. Takové simulátory zpravidla nevykazují hluk a jsou vybaveny elektronikou pro řízení spotřeby kalorií, pulzní frekvence a úrovně zatížení. Díky plynulosti a velké amplitudě pohybu vám simulátor umožňuje dobře vyvinout svaly tím, že provedete průměrné množství práce.

Hlavní výhody tohoto typu:

1. Široká funkčnost.
2. Hladký chod.
3. Široká škála úprav.

Nevýhody:

1. Vysoká cena
2. Potřeba energie.
3. Velká velikost.

Co hledat při výběru?

Při výběru veslování je třeba vzít v úvahu takové momenty:

1. Kompaktnost. Veslovací stroj je vynikající volbou pro domácí cvičení, ale má působivou délku. Některé modely jsou vhodné pro vertikální skladování, což je vynikající řešení pro malé byty. Existují možnosti skládání, které jsou dražší než celé, ale mnohem pohodlnější, pokud jde o skladování. Nicméně nejkompaktnější model má délku asi 1,3 ma šířku asi 0,4 m. Při výběru velikosti simulátoru je třeba mít na paměti, že by se nemělo jen vejít do interiéru, ale také odpovídat fyziologickým parametrům stážistů.
2. Úprava. Pohodlí výcviku přímo závisí na poloze dorazů nohou a ramen, stejně jako na výšce sedadla. Je žádoucí, aby se zarážky shodovaly s velikostí nohy. A pokud je přístroj zakoupen pro celou rodinu, měli byste se věnovat pozornost modelům s nastavitelnými pedály.
3. Návrh rámu. Pokud vám prostor v domě umožňuje koupit simulátor s pevným kovovým rámem a sedlem na bázi hliníku, doporučujeme zvolit tuto možnost. Bude spolehlivě sloužit po mnoho let. Obecně platí, že před nákupem se ujistěte, že sedíte na simulátoru a zkontrolujte, zda se neohýbe pod váhu.
4. Přenos Jeho kvalita určuje, jak pohodlné bude veslování. Stojí za výběr takových kabelů a řetězů, které nebudou během tréninku způsobovat nepohodlí. Simulátor by měl pracovat bez nadměrného roztahování a s dobrou návratností během zrychlení. Všechno by mělo být předvídatelné. Pokud jsou pohyby přerušované a zatížení se neustále mění, neměli byste na takový model utrácet peníze.
5. Úprava zatížení Simulátory mohou navíc mít funkci změny zátěže. Takové modely umožňují optimalizovat srdeční frekvenci a vytvářet optimální podmínky pro svalový tonus.
6. Konzole Vestavěná konzola je instalována na prakticky každý model simulátoru veslování. Umožňuje vám přizpůsobit průběh lekce, sledovat aktuální ukazatele a ukládat je. S jeho pomocí se můžete dozvědět o tréninku, intenzitě, vzdálenosti, počtu úderů a spálených kalorií.
7. Měření impulzů. Pro úspěšný trénink je velmi důležitý indikátor, jako je srdeční frekvence. Mnoho moderních veslařských strojů ji může měřit s vysokou přesností. Existují modely, ve kterých jsou snímače měření impulsů uloženy v držadlech. Přesnější údaje však poskytují simulátory s bezdrátovým hrudním pásem - kardiopulmonálním. Kabelová zařízení, která jsou připojena k uchu, fungují méně přesně.
8. Sedadlo Měla by být taková, že ani dlouhá tréninková činnost nezpůsobí nepříjemné pocity. Základna sedadla by měla být praktická a vysoce kvalitní, stejně jako vodicí rám.
9. Elektrická energie. U mechanických simulátorů a modelů se zabudovaným stejnosměrným generátorem není napájení zajištěno. V ostatních případech stojí za to zvážit, jak budete připojovat simulátor.

Je nemožné jednoznačně říct, které veslové zařízení je lepší. Vše závisí na individuálních preferencích kupujícího. Seznamte se s několika známými modely.

Koncepce 2

Hlavní výhodou tohoto modelu je unikátní aerodynamický tahový systém. Závisí to na intenzitě úderů. Všechny základní parametry tříd se zobrazují na vhodném monitoru. Rám vyrobený z extrudovaného hliníku s povlakem z nerezavějící oceli s nízkou hmotností má dobré pevnostní vlastnosti. Rotační stroj Concept 2 je rychle rozmontován, což výrazně snižuje úložný prostor. Cena modelu je asi 1500 dolarů.

Kettler Favorit

Veslovací stroj Kettler Favorit má hydraulicky ovládaný systém mechanického zatížení a je vybaven displejem, který zobrazuje všechny základní parametry tréninku. Hydraulický systém hladce a plynule nakládá stážistu, s možností přizpůsobení stupně úsilí. Snímací klip umožňuje měření pulzů s přijatelnou přesností. Takový simulátor stojí asi 400 dolarů.

Torneo golfový proud

To je dobrý model pro začátečníky. Je to jednoduché a malé. Velké množství úprav vám umožňuje zapojit se do simulátoru lidí různých stavů. Hlavní výhodou, kterou využívají veslařské stroje Torneo Golfstream, je nízká cena (asi 200 dolarů). Způsobuje hlavní nevýhodu - kvalitu sestavy a součástí. Aby simulátor fungoval dobře, musí být mírně upraven. První věc, kterou musíte udělat, je vyměnit dřevěnou základnu sedadla.

Jak trénovat

Takže nyní, když víte, jak vybrat veslovací stroj pro domácí, zvažte základní principy výcviku na takové jednotce.

1. Stojí za to začít s poněkud nízkou rychlostí a odolností. Průměrná rychlost počátečního stadia - 20-25 úderů za minutu.
2. Neměli byste zatěžovat žádnou svalovou skupinu a pokusit se o řadu pouze s její pomocí (pokud nebudete pracovat mimo tuto skupinu, není vaším hlavním cílem), zátěž by měla být rozdělena rovnoměrně.
3. Nestláčejte klouby. Koleno je nejvíce postiženo.
4. Není potřeba se naklonit dopředu.
5. Pohyb by měl být hladký, bez otřesů a náhlých zastávek.
6. A samozřejmě, neměli byste přece pečovat!

Závěr

Dnes jsme se dozvěděli, jaký je veslařský stroj, jaké svaly pracují v veslování a jak si vybrat správný model. Každý rok se simulátory stávají technologicky a všestranněji - prakticky. Proto je obtížné určit nejlepší veslování pro dům. Vše závisí na osobním přání každého člověka.