Jak diverzifikovat podporu pro push-up pomocí speciálního vybavení

7. 4. 2019

Push-up jsou nejlevnější cvičení, protože nevyžadují žádný inventář. Stačí, abyste leželi na podlaze, lícem dolů, umístěte dlaně rovnoběžně s tělem o něco širší než ramena - a nyní jste vyzdvihl důraz na push-up. To stačí pro začátečníka. Zkušenější sportovci upravují klasický důraz, dávají své palmy blíž nebo dál, nebo dokonce spočívají na pěsti, nikoliv na dlaních. Existuje ale i jiný způsob, jak přidat toto cvičení - používat speciální sportovní vybavení, které se nazývají zastávky nebo regály.

push-up podporuje

Více výkonu

Push-up - poměrně jednoduché cvičení, svaly se na to rychle zvyknou. Proto, po nějaké době, cvičení již dávat viditelný účinek. Zdá se, že pracuje v dobré víře a svaly dokonce neublíží. Proto je první výhodou, kterou stojí za zmínku, že push-up jsou těžší než jen podlaha. Pokud jsou obvyklé cviky příliš jednoduché, měli byste se pokusit získat zařízení, které zvyšuje amplitudu pohybů. Samozřejmě můžete používat nástroje v ruce, od cihel až po tlusté knihy, ale továrna se zastaví, protože push-ups od podlahy jsou pohodlnější a bezpečnější.

Více odrůdy

Pro harmonický rozvoj svalů nestačí jen zvýšit intenzitu cvičení, je také důležité, aby se čas od času důrazem na důraz na aplikaci síly změnil. V tomto ohledu je důležitá výhoda zastávek, že vám umožňují provádět push-up stejně pohodlně s oběma lokty přitlačenými k tělu a lokty od sebe. Při střídání těchto metod je možné přímo ovlivnit různé části (vnitřní nebo vnější) prsních svalů.

Více zabezpečení

Mnoho začátečníků čelí problému bolesti v zápěstích během klopení. V takových případech je obvykle doporučeno, aby se zdůrazňovaly push-up na pěsti, ale tato rada je vhodná pouze pro ty, kteří jsou již dostatečně silní svaly předloktí Ergonomické moderní zařízení však snižuje zatížení kloubů a je vhodné pro všechny bez výjimky. posunout podporu

Obsahuje push-ups se zarážkami

Všechny rysy cvičení vycházejí z výše popsaných výhod. Vzhledem k tomu, že použití zastávek zvyšuje zátěž, zpočátku nebude možné provést tolik push-upů, kolik jste dělali dříve. Není třeba pronásledovat množství, přichází s časem, hlavním úkolem je pokračovat v sledování zařízení, tedy udržení úrovně těla, aby bylo možno provádět lisy hladce, bez trhnutí, aby bylo možné ovládat dýchání.

Použití zařízení poskytuje další funkce - používejte je! Zkuste zastavit paralelně s tělem, kolmo nebo fyziologicky 45 stupňů. Stejné cvičení, které se provádí s úzkými rukama, je účinné při čerpání tricepsu - stačí dát jednu zastávku pro kolečka vedle sebe.

Ale pokud umístíte zastávky na lavičku za vámi a postavíte nohy na lavičku před sebou, můžete udělat cvičení, podobné v akci push-up na nerovných tyčích.

sportovní vybavení

Jaké jsou modely?

Nejběžnější jsou zastávky ve tvaru U. V nejjednodušším případě je to rukojeť na dvou podpěrách. Existují varianty tohoto modelu, když je jedna podpěra kratší než druhá, pak je příčník v určitém úhlu k podlaze (stejně jako tělo osoby, která dělá push-up). Tato forma je považována za fyziologickou.

Trvalý důraz na push-up poskytují modely ve tvaru písmene "Z".

Torneo kliky Na trhu jsou dražší výrobky s otočnou základnou. Podle výrobců jejich výrobky poskytují intenzivnější práci svalů s menším stresem na kloubech. To se vysvětluje skutečností, že při provádění knoflíků na rotačních simulátorech se jedná o více svalů, ale zápěstí, lokty a ramena jsou vždy ve fyziologické poloze.

Takže potřebujeme zastávky pro push-up?

Spotřebitelská zpětná vazba o tomto je dvojznačná. Někteří lidé si myslí, že chtějí vyměnit peníze od kupujícího za zbytečnou hračku, jiní poukazují na některé výhody tréninku s použitím zastávek.

Rozhodně lze koupit doporučit těm, kteří během push-upu prožívají nepohodlí v zápěstích. Stojí za to vyzkoušet toto sportovní vybavení a ty, jejichž postup v cvičení se zastavil a kteří by chtěli zvýšit zatížení.

Vzhledem k tomu, že cena zastávek je nízká, pro mnohé z nich bude nejlepší koupit a vyzkoušet sami a rozhodnout se, zda to potřebují, nebo ne. Současně lze bezpochyby push-up efektivně praktikovat bez jakéhokoliv vybavení, stačí ukázat malou vynalézavost pro diverzifikaci souboru cvičení. Navíc nejjednodušší znamená, že push-up může být proveden vlastním rukama.

Jak provést úspěšný nákup

Pokud jste šli do obchodu, aby se zastavil, měli byste věnovat pozornost některým důležitým podrobnostem.

Nejlepší je koupit sportovní vybavení známých značek: Kettler, Torneo. Pushups jsou k dispozici a mnoho čínských bez názvu, nezaručují kvalitu. Při nákupu takových výrobků nezapomeňte provést kontrolu tak, aby prodejce odmítl přijmout zpět nákup, pokud se ukáže, že není vhodný k použití.

push ups recenze
Je vhodnější zvolit zastávky s protiskluzovými nohami, pak můžete bezpečně vylévat na podlahu dřevěným nebo plastovým povrchem.
Kovové zastávky jsou odolnější než plast, což je zvláště důležité pro sportovce, kteří mají velkou hmotnost (více než 100 kg).

Nejlepším materiálem pro zakrytí rukojeti je neopren: je měkký, neklouzá v dlani a během delšího používání se nestříká. Samotná rukojeť by měla sedět pohodlně v ruce: člověk s velkou dlaní by byl nepohodlný stlačit úzkou trubku, příliš širokou pro dívku nebo teenagera.