Svaly hýždí, nebo pop, jsou již dlouho jedním ze symbolů sexuality. Proto otázka, jak stáhnout zadek, zůstává relevantní jak pro ženy, tak pro muže. Nekonečné svaly na papeži mohou snadno zkazit vzhled, navzdory celkové přitažlivosti postavy.

Jak houpat zadek

Co znamená pojem "pumpování zadečku"

Pro každou dívku je otázka, jak poskakovat zadek může znamenat cokoli. Musí to udělat gluteus svaly více fit, další objemnější, více kulaté a tak dále. Každý z nás má zcela odlišné typy těla. Někdo byl oceněn přírodou velkým volumetrickým hýždím, ale ne někým. Lidé s úzkou pánví pravděpodobně nebudou schopni vyčerpat rozsáhlý zadok. Zároveň však pružné a zpřísněné svaly bez celulitidy nejsou senem, ale skutečností. Hlavním úkolem je provádět vhodné cvičení a přizpůsobit stravu.

Tři cviky pro gluteální svaly

Jak rychle zrychlit

1. Hluboké dřepy. Chcete-li provést toto cvičení správně, musíte se postavit rovně a pokusit se posadit co nejníže, dokud se boky nedotknou nohou. Pokud se ukáže, že se posadíte a stoupáte s rovnoměrným zpátky asi 15-20krát, cvičení může být komplikované zvednutím hmotnosti z 5 na 20 kilogramů na ramena. Nejdůležitější věc, když přikláníte, abyste si udrželi záda rovně a stoupali kvůli síle nohou. To vám pomůže vyhnout se poranění páteře.

2. Houpáme zadek a stoupáme na podporu. Ihned je třeba poznamenat, že podpora pro toto cvičení by měla být vysoká - nad kolenem. Chcete-li si zvyknout na udržení rovnováhy, musíte začít trénovat s vaší vlastní hmotností a teprve poté, co přidáte lehké činky. Tak jak swing ass pomocí propojky. Postavte se oběma nohama na podpěru a narovnejte. Potom dolů jednu nohu, dokud je pár centimetrů od podlahy, a okamžitě zvednout zpět. Pak bez přestávky opakujte cvičení 8-12krát s každou nohou.

3. Výpady. Vyrovnávání se doporučuje vyřešit téměř všechny problémy spojené s nohama a gluteálními svaly. A tento přístup zajišťuje vyvážený rozvoj hýždí, bicepsu a čtyřkolek na všech stranách a po celé délce. Cvičení je poměrně jednoduché. Postavte se rovně a vezměte jeden volný krok dopředu jednou nohou, která spadne do poloviny. Pro efektivitu cvičení je důležité mít na paměti několik pravidel:

  • je nutné jít dolů, až je stehno přední nohy rovnoběžné s podlahou;
  • koleno přední nohy by mělo být na úrovni špičky (pozorováno shora dolů);
  • zadní strana by měla být rovná;
  • Koleno zadní nohy by se nemělo dotýkat podlahy.
  • Cvičení by se mělo opakovat 8-12krát na každé noze.

Otoč se za zadek

Jak zvýšit zadek rychle, pokud jste nový cvičení

Vychází na všech čtyřech - to je skvělý začátek pro začátečníky. Chcete-li to provést, musíte stát na všech čtyřech a položit ruce a nohy na rameno. Potom pomalu zvedněte pravou ruku dopředu, zatímco levou nohu zpátky. Hřbet je rovný, ruka a noha by měla být rovnoběžná. Upevněte tuto pozici asi 10 sekund a opakujte cvičení z výchozí pozice pro druhou stranu.

Doporučení pro ty, kteří se chtějí stát majiteli elastických hýždí

Než se podíváte na odpověď na otázku, jak se houpat zadek, měli byste udělat obecné spalování tuku (pokud máte nadváhu) nebo rozvíjet biceps boků, čtyřkolek a extenzorů zad (pokud plochý zadek). Pamatujte na to, že všechny výše uvedené svaly pracují společně a roztřesením zadku je zvýšíte.