Je obtížné nesouhlasit se skutečností, že ne všechny dívky mají svaly gluteus dostatečné kulatosti. Flat pop může přispět k vzniku různých komplexů. Ano, a muži věnují velkou pozornost tomu, jak vypadá tato část těla v dívce. V tomto článku budeme hovořit o tom, jak můžete pro mladé dámy napravit tuto nepříjemnou situaci, protože nedostatek úlevy gluteálních svalů.
Přesně krásné hýždě spíše než plochý zadní díl, jsou ve vysoké poptávce. Aby se odpovídající část těla stala pružnější a napjatější, musíte pravidelně cvičit. Zatížení musí být mírné. To je jediný způsob, jak dosáhnout požadovaného cíle.
Pokud máte plochý zadek a chcete ho vyčerpat v krátké době, můžete vyzkoušet expresní třídy. Pomohou jim dosáhnout dobrých výsledků. Ale nebudou ohromující. Maximální - můžete přinést gluteus svaly v dobrém tónu. Pokud potřebujete "brazilský" pop, měli byste se připravit předem, aby trénink byl tvrdý a pravidelný.
Pokud vážně přemýšlíte o tom, co potřebujete zaokrouhlit, ne plochý pop, pak byste měli věnovat pozornost nejméně třikrát týdně. Nebudou trvat hodně času - jen 20 minut. Měli byste také přidat do svého programu aerobní hodiny - 2 krát týdně. Můžete spustit, skočit lano, jít do bazénu nebo jít na kole. V zimě můžete jít na kluziště. Abyste dosáhli požadovaného cíle, přizpůsobte se téměř všem aktivním sportům. Nemůžeš si dát ústupky. Pokud uděláte přestávku jednou, pak po měsíci tréninku můžete být zcela opuštěni.
Chcete-li mít napnutá hýždě, ne ztrácet čas chodit do tělocvičny, musíte přidělit co nejvíce vhodný čas pro cvičení. Dělat cvičení v županu není povoleno, takže se ujistěte, že dostanete výcvikový formulář. Po skončení tréninku je nutné provést kontrastní sprchu.
Pokud jste to právě začali dělat, pak by nejprve počet opakování jednoho cvičení neměl být vyšší než 20. Po týdnu pravidelných cvičení se mohou zvýšit o 5 a tak každých 7 dní. Je třeba zvýšit počet opakování, dokud nedosáhne hodnoty 100. Pokud je cvičení příliš snadné, můžete použít činky. Pokud tam nejsou, stačí, abyste si vzali plastové lahve, v nich si vezli vodu a pracovali s nimi. Hmotnost takového sportovního vybavení by měla být také postupně zvyšována.
Máte plochý zadek? Co dělat, abyste změnili tuto situaci? Níže jsou nejúčinnější cvičení, s nimiž můžete vyčerpat hýždě. Vše, co může být požadováno k jejich dokončení, je robustní židle. Ale ani bez touhy po napnutí hýždí nebude uspět. Pomocí jednoduchých cvičení můžete nejen zvětšit zadok, ale také zbavit nadbytečného tuku v bok. Kromě toho bude mnoho jiných svalů tónováno.
Tak pojďme se cvičit. Jsou to následující.
Výše uvedené cvičení pomohou pumpovat svaly hýždí. Tím, že je budete pravidelně provádět, získáte viditelné výsledky za poměrně krátkou dobu.
Klíčem k úspěšnému tréninku je jednoduchost cvičení a počet přístupů. Výše uvedený komplex je povinen provádět dvakrát denně - před snídaní a před zahájením večeře. Chcete-li zlepšit svoji výkonnost, musíte začít ještě několik cvičení.
Uvedená sada cviků se provádí za pouhých 15 minut a s pravidelným výkonem pomůže dosáhnout dobrého výsledku.
Některé výsledky můžete dosáhnout kombinací domácí práce s tréninkem. Zvyšte pružnost jejich hýždí, aniž byste se rozptýlili od každodenních záležitostí. Umyjete nádobí? Deformujte a uvolněte svaly gluteusu. Proveďte přibližně 200 opakování. Je dům čištěn? Snažte se pohybovat po místnosti jen na špičkách, občas klouzat nohy po stranách. Napětí a uvolnění gluteálních svalů může být také v autě, například v dopravní zácpě.
Dívky s plochou kořistí jsou schopny zvýšit objem hýždí. To ale vyžaduje pravidelné školení s velkou touhou. Pokud se tak nestane, výsledek nebude dosažen. Pamatujte si, že všechno je ve vašich rukou.