Co když je plochý zadek? Jak se zpevnit hýždě? Cvičení

7. 4. 2019

Je obtížné nesouhlasit se skutečností, že ne všechny dívky mají svaly gluteus dostatečné kulatosti. Flat pop může přispět k vzniku různých komplexů. Ano, a muži věnují velkou pozornost tomu, jak vypadá tato část těla v dívce. V tomto článku budeme hovořit o tom, jak můžete pro mladé dámy napravit tuto nepříjemnou situaci, protože nedostatek úlevy gluteálních svalů.

Expresní cvičení

plochý zadek

Přesně krásné hýždě spíše než plochý zadní díl, jsou ve vysoké poptávce. Aby se odpovídající část těla stala pružnější a napjatější, musíte pravidelně cvičit. Zatížení musí být mírné. To je jediný způsob, jak dosáhnout požadovaného cíle.

Pokud máte plochý zadek a chcete ho vyčerpat v krátké době, můžete vyzkoušet expresní třídy. Pomohou jim dosáhnout dobrých výsledků. Ale nebudou ohromující. Maximální - můžete přinést gluteus svaly v dobrém tónu. Pokud potřebujete "brazilský" pop, měli byste se připravit předem, aby trénink byl tvrdý a pravidelný.

Kolik času je třeba trénovat?

Pokud vážně přemýšlíte o tom, co potřebujete zaokrouhlit, ne plochý pop, pak byste měli věnovat pozornost nejméně třikrát týdně. Nebudou trvat hodně času - jen 20 minut. Měli byste také přidat do svého programu aerobní hodiny - 2 krát týdně. Můžete spustit, skočit lano, jít do bazénu nebo jít na kole. V zimě můžete jít na kluziště. Abyste dosáhli požadovaného cíle, přizpůsobte se téměř všem aktivním sportům. Nemůžeš si dát ústupky. Pokud uděláte přestávku jednou, pak po měsíci tréninku můžete být zcela opuštěni.

těsné hýždě

Chcete-li mít napnutá hýždě, ne ztrácet čas chodit do tělocvičny, musíte přidělit co nejvíce vhodný čas pro cvičení. Dělat cvičení v županu není povoleno, takže se ujistěte, že dostanete výcvikový formulář. Po skončení tréninku je nutné provést kontrastní sprchu.

Počet opakování a hmotnost skořepiny je třeba postupně zvyšovat.

Pokud jste to právě začali dělat, pak by nejprve počet opakování jednoho cvičení neměl být vyšší než 20. Po týdnu pravidelných cvičení se mohou zvýšit o 5 a tak každých 7 dní. Je třeba zvýšit počet opakování, dokud nedosáhne hodnoty 100. Pokud je cvičení příliš snadné, můžete použít činky. Pokud tam nejsou, stačí, abyste si vzali plastové lahve, v nich si vezli vodu a pracovali s nimi. Hmotnost takového sportovního vybavení by měla být také postupně zvyšována.

Co je potřeba k výkonu cvičení?

Máte plochý zadek? Co dělat, abyste změnili tuto situaci? Níže jsou nejúčinnější cvičení, s nimiž můžete vyčerpat hýždě. Vše, co může být požadováno k jejich dokončení, je robustní židle. Ale ani bez touhy po napnutí hýždí nebude uspět. Pomocí jednoduchých cvičení můžete nejen zvětšit zadok, ale také zbavit nadbytečného tuku v bok. Kromě toho bude mnoho jiných svalů tónováno.

Cvičení, která pomáhají dosáhnout výsledků

krásný zad

Tak pojďme se cvičit. Jsou to následující.

  1. Nebeský most. Během cvičení budou fungovat svaly v pase, hýždě a zadní část stehen. Musíte ležet na zádech, natahovat si nohy a položit si paty na sedačku. Ruce by měly být položeny na boky tak, aby dlaně směřovaly dolů. Nejprve byste měli zvednout pravou nohu a pomalu zvedat boky od podlahy. Toto by mělo být provedeno, dokud se nevytvoří přímka z ramen do levé paty. Potřebujete krásný zadok? Pak proveďte 20 opakování s jednou nohou a zopakujte cvičení s druhou.
  2. "Zakřivený strom". Práce během cvičení bude boky s hýžděmi, stejně jako s lýtkem. Budete muset stát na špičkách za židlí. Vzdálenost od sebe k vám současně by se měla rovnat několika centimetrem. Nohy by měly být spojeny. Ruce by měly být položeny na zadní straně židle. Zadní strana by měla zůstat ve vzpřímené poloze. Nejprve musíte ohnout levou nohu na koleno. Poté je odložíme stranou o 90 stupňů. Opakujte cvičení s druhou nohou.
  3. Chcete-li získat krásného kněze, musíte provést cvičení nazvané "Ladder". Během cvičení budou fungovat svaly, jako je gluteální, femorální, gastrocnemius a kvadriceps. Je třeba stát před židlí a položit nohy na šířku ramen. Ruce musí být položeny na spodní část zad. Když položíte pravou nohu na sedačku, musíte se zvednout a ohýbat levou nohu o 90 stupňů. Vyžaduje to, jako kdybyste se vrátili. Držte několik sekund v této poloze, nejprve spusťte levou a potom pravou nohu na podlahu a proveďte výpad. Cvičení opakujte 20krát.
  4. "Squatting do propasti." Během tohoto cvičení bude fungovat hýždě s boky a čtyřtýpkami. Potřebuješ se dostat asi půl metru od židle a obrátit se k němu zády. Vaše nohy by měly být od sebe vzdálené a ramena by měla být umístěna v pasu. Nasaďte levou nohu zpět, zkuste položit horní část nohy na sedadlo. Poté je nutné provádět dřepy. Po 15 opakováních zopakujte cvičení s druhou nohou.
  5. "Sky squats". Zapojeny budou svaly hýždí, telata, zadní povrch stehna, čtyřkolek. Musíte vstát a položit nohy na ramena. Ruce by měly být rozloženy. Poté je nutné pomalu provádět dřepy, počítat do 4 v době snížení. Po spodní poloze se snažte stát na prstech, zatímco si natáhnete ruce nahoru.

Výše uvedené cvičení pomohou pumpovat svaly hýždí. Tím, že je budete pravidelně provádět, získáte viditelné výsledky za poměrně krátkou dobu.

Několik dalších cvičení k opravě efektu.

svaly hýždí

Klíčem k úspěšnému tréninku je jednoduchost cvičení a počet přístupů. Výše uvedený komplex je povinen provádět dvakrát denně - před snídaní a před zahájením večeře. Chcete-li zlepšit svoji výkonnost, musíte začít ještě několik cvičení.

  1. Potřebujete se dostat na všechny čtyři. V tomto případě by měla být zadní strana rovná. Je nutné ohnout pravou nohu, vzít ji na stranu a způsobit úder a narovnání. Poté se vrátíme do výchozí polohy a cvičení opakujeme s druhou končetinou.
  2. Je třeba stát, vyrovnat nohy navzájem. Ruce musí být umístěny podél těla. Ohněte pravou nohu, chcete ji vzít na stranu. Zároveň by měla být pravá ruka směrována stejným směrem. Levá ruka se musí zvednout. Bez změny pozice je třeba lehce naklonit. Poté se vrátíme do počáteční polohy.
  3. Stojte s nohama lehce ohnutými. Ruce by měly být umístěny na levém stehně. Zvedněte patu pravé nohy nad podlahou. Vezměte končetinu na stranu. Lehkým dotykem na podlahu se vrátíte do výchozí polohy. Po 15 opakováních změňte nohu.
  4. Postavte se rovně a rozdělte prsty o 45 stupňů. Podpatky by se měly navzájem dotýkat. Ruce by měly být umístěny na boky. Mírně ohnuté kolena, postavte se na špičky. Po chvíli zůstanete v této pozici vracet do výchozí pozice.
  5. Lehněte si na podlahu se zády dolů. Nohy musí být umístěny dohromady. Ramena by měla být umístěna podél těla tak, aby dlaně směřovala dolů. Poté musíte zvýšit nohy a rozložit je. Po držení této pozice na několik vteřin zkraťte kolena a pokoušejte se připojit nohy.

Uvedená sada cviků se provádí za pouhých 15 minut a s pravidelným výkonem pomůže dosáhnout dobrého výsledku.

Trénink během denní práce

Flat Ass, co dělat

Některé výsledky můžete dosáhnout kombinací domácí práce s tréninkem. Zvyšte pružnost jejich hýždí, aniž byste se rozptýlili od každodenních záležitostí. Umyjete nádobí? Deformujte a uvolněte svaly gluteusu. Proveďte přibližně 200 opakování. Je dům čištěn? Snažte se pohybovat po místnosti jen na špičkách, občas klouzat nohy po stranách. Napětí a uvolnění gluteálních svalů může být také v autě, například v dopravní zácpě.

Závěr

dívky s plochou kořistí

Dívky s plochou kořistí jsou schopny zvýšit objem hýždí. To ale vyžaduje pravidelné školení s velkou touhou. Pokud se tak nestane, výsledek nebude dosažen. Pamatujte si, že všechno je ve vašich rukou.