Jak opravit slouch doma

Stoupání člověka vůbec nezbarví, zvláště když se pokouší požadovat spojení se sportovními kruhy. Pouze dlouhé dny, hodiny, měsíce, kdy sedíte u stolu, řídíte auto nebo počítač, vedou k vytvoření polohy těla - spodní žebra jsou spuštěna, zatímco ramena jsou tlačena dopředu.

Samozřejmě, že tento stav může časem nepříznivě ovlivnit páteř, navíc činnost vnitřních orgánů, a to ani nemluvě o obtížích při zvedání jakékoliv zátěže - ve třídě v hale nebo v každodenním životě. První, mimochodem, se stává neobvykle - čas od času se nově příchozí dostává do sálu s takovým problémem, jako je sting. Jak opravit situaci doma, dozvídáme se v tomto článku.

Zkontrolujte, zda se naklání

Nyní se dozvídáme, co dělat v plánu cvičení k odstranění všech známky slouching. Je důležité zjistit, zda je k dispozici. Je to docela jednoduché - musíte se podívat do zrcadla v profilu. Pokud je vaše hlava silně vytažena z vertikální linie páteře, prochází nohou, patelem, pánví, hrudní kostí, krkem a na konci koruny, pak je správná diagnóza. V takovém případě se musíte okamžitě zbavit svých příčin. Tak, jak opravit slouch v dospělém? Chcete-li to udělat, musíte přestat slouch a také začít provádět cvičení zaměřená na vyrovnání polohy těla.

Příčiny sklonu

Důvodem pro naše dolní, zaoblené ramena je velmi špatná poloha. Sedavý a sedavý způsob života vede k nerovnováze svalů. Horní část zad je oslabena a hrudní sval je snižován, což může vést k vzniku hrbovky. V podstatě se to začíná v našich školních letech. V tomto článku se dozvíme, jak správně sloužit u dospívajících a u dospělých.

Narovnání ramen spolu s rovnou zadní stranou mají obrovské množství výhod. Vedle zlepšování vzhledu ovlivňuje správná držení těla také úroveň důvěry, nálady a dokonce vám pomůže cítit mnohem více sebevědomí.

Protahování

Takže je možné opravit sloup? Ano Pokud plánujete bojovat proti němu, měli byste nejprve věnovat pozornost strečování. Provádění cvičení, které jsou uvedeny níže, pomůže udržet vertikální správnou pozici zad, aniž byste měli ramena. Držte každou pozici po dobu 20 sekund několikrát denně.

Ramena a hrudní svaly

Zvedněte se. Řetězejte ruce za zadní část zámku. Zaměřte svou pozornost na jemné vytažení ramen směrem dolů a dozadu, aniž byste protahovali krk.

Přední stehenní svaly

Postavte se pravou nohou ve výpadu. V tomto případě spusťte levou koleno a zatlačte boky mírně dopředu, dokud neucítíte úsek hluboko v šlach pod kolena. Změňte nohy.

Hip biceps

Posaďte se. Prodývejte jednu nohu dopředu, ohněte druhou před sebe tak, aby koleno směřovalo k boku, zatímco pata směřuje k slabině. Dolní část hrudníku pomalu přitlačte dolů k bokům, natáhněte ruce na špičku narovnaného ramene. Změňte nohy.

Čtyřhranný stehenní sval

Zvedněte se. Chyť nohu za vámi rukou a opatrně vysuňte, dokud neucítíte lehký úsek vpředu. Změňte nohy.

Zpět cvičení

Tak, jak opravit slouch v dospělém? Cvičení uvedená níže vám pomohou posílit svaly v oblasti lopatky, které jsou zodpovědné za zvedání ramen směrem dolů a dozadu. Provádějte je navíc několikrát týdně.

Pádlo push-up

Jak opravit slouch? Zvolte požadovanou pozici pro push-up. Tělo by mělo tvořit přímku od hlavy k patě. Čepele se stlačují dohromady a pak se vrátí do výchozí polohy. Proveďte 5 opakování. Dané druh push-upů zahrnuje vytvoření světla. Zaměřuje se především na svaly horní části zad, které jsou zodpovědné za to, že vaše ramena jsou ve správné poloze.

Únos čepelí

Napněte pás kolem pasu na úrovni pasu. Udržujte lak na bocích, vytáhněte pásku směrem k sobě, dokud se lopatky nezdají dohromady. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte 10 opakování.

Posuvné podél stěny

Už jste se naučili, jak opravit sklon, ale to nejsou všechny cvičení. Pro další postavte se zády ke zdi. Stiskněte bradu a zatlačte ji rukama na stěnu, zatímco úhel v loktech by měl být 90 °. Držte pozici na minutu. Pro optimální rozvoj horních svalů můžete postupně pohybovat rukama nahoru a dolů.

Jóga

Jak opravit slouch pomocí jógy? Přispívá k rozvoji flexibility a síly, což je ideální pro opravu vašeho postoje. Vybrané postoje pomohou posílit a protáhnout problémové oblasti. Zůstaňte v každé pozici po dobu 30 sekund.

"Cobra"

Lehněte si na žaludek. Zatlačte podlahu a narovnejte paže v loktech, zatímco se snažíte použít přímo zadní svaly. Nyní se zaměřte na otevření ramen a lehce nakláníte hlavu.

"Psí čenich nahoru"

Lehněte si na žaludek. Použijte ruce, abyste se od podlahy odtrhli a zcela narovnali, postavte se na prsty. V tomto případě by boky měly mírně stoupat nad podlahou, abyste cítili úsek v ramenou a na hrudi.

"Pes se tváří dolů"

Stojte na všech čtyřech, položte ruce pod ramena. Zatlačte z podlahy a narovnejte nohy a zvedněte boky ke stropu. Současně se snažte udržet krk a hlavu na společné lince s páteří, ale s podpatky se pokuste dotknout podlahy. Je možné spojit dvě póze, které se pohybují od tohoto do výše uvedeného pózu jedním tichým pohybem.

Základní cvičení

Posilování svalů pomocí cvičení níže pomůže také nastavit páteř ve správné poloze.

Cvičení s medbolomem

Jak opravit slouch s medbou? Lehněte si na podlaze, ruce a nohy vysuňte. Medbol vážící 2 kg je drží. Spusťte míč levou rukou pravou nohou nad podlahou a držte ji mezi pravou rukou a levou nohou. Změňte ruku a nohu. Proveďte 10 opakování.

Planck

Zajistěte pozici push-upů k provedení popruhu, tělo by mělo tvořit jednu přímku, zatímco ruce by měly být umístěny pod rameny. Kromě toho můžete dělat cvičení na loktech. Držte pozici na minutu.

Cvičení válečků

Masážní váleček je velmi vhodným prostředkem pro myofasciální relaxaci, který umožňuje zbavit se nadměrného napětí v pojivových tkáních a svalů. Masážní váleček pomáhá zvýšit průtok krve do svalové tkáně, urychluje regeneraci, zlepšuje pohyblivost a také zlepšuje výkonnost. Použijte ji dvakrát týdně, abyste dosáhli optimálních výsledků.

Rib klece

Přetočte na podlahu tvář a položte válec pod žebra v blízkosti ramenního kloubu. Posuňte ruku nahoru a dolů, cítíte, že válec spadne na různé body napětí, které jsou v hrudníku. V těchto bodech zůstanou 20 vteřin. Opakujte na druhé straně.

Horní část zad

Zapněte záda. Umístěte válec pod jeho vrchol. Přejeďte si ruce na hrudi nebo za hlavou v zámku, pomalu jeďte sem a tam. Zůstaňte v napínacích bodech po dobu 20 sekund.

Naučili jste se několik jednoduchých způsobů, jak porazit zaoblené ramena. Je třeba si uvědomit, že výsledek bude záviset na pravidelnosti provádění těchto představ a cvičení.