Jak se zbavit tuku na břiše s dietou a cvičením

Mnoho dívek má malou bříško - to je zařízení ženského těla. Tělo se snaží připravit na zamýšlené mateřství a uchová subkutánní ochrannou vrstvu. Není překvapením, že ztráta tuku ze žaludku se stává cílem mnoha dívčích osob s velmi odlišným postavením. Oprava úkolu pomůže správné výživě, cvičení. Fyzické způsoby, jak spálit břišní tuk nebude stačit, ale dieta nemusí poskytnout požadovaný výsledek, takže je vhodné kombinovat úsilí.

Jak se zbavit břišního tuku: nejlepší cvičení pro tuto zónu

Takže předtím, než uděláte cvičení pro břicho, musíte udělat trochu zahřátí, abyste urychlila svůj puls. Můžete si trochu skočit s lanem, nebo zkroutí kolem pasu, nebo můžete jen tančit na svou oblíbenou píseň. Cvičení by mělo být provedeno v pořádku, odpočívat po dokončení komplexu a opakovat jej asi třikrát nebo čtyřikrát denně. Po třídě stojí za to pokračovat v kardio zatížení nebo práci na úseku. Vše, co potřebujete dělat čtyřikrát týdně, střídání tréninku s odpočinkem. Než se zbavíte tuku na břiše, měli byste se naučit techniku ​​práce - v tomto procesu je důležité vytahovat břicho pánevní kosti. Chcete-li provést první cvičení, musíte se postavit rovně, nohy rameno-šířka od sebe. Vyjměte žaludek, zvedněte jedno koleno do pasu, pětkrát přiklokujte na druhou končetinu, změňte nohy a zopakujte cvičení. Druhé cvičení: postavte se rovně, ruce v pasu nebo boky. Nakreslete do žaludku a roztáhněte se, přemístěte váhu na jednu nohu a vytáhněte druhou stranu na jednu stranu, skok ke změně nohou. Pokračujte ve skákání po dobu dvou minut. Chcete-li provést třetí cvičení, je také důležité, abyste si nakreslili žaludek a dřepěl s nohama na šířce ramen a zády rovně a usrkávaly pravou ruku na levou nohu (a naopak). Opakujte patnáctkrát a přejděte ke čtvrtému cvičení. Pro něj potřebujete přesunout pravou nohu zpět a zvednout levou ruku, natáhnout koleno k lokti. Proveďte co nejrychleji, dělat šedesát opakování na každé straně. Pátým způsobem, jak se zbavit tuku na břiše, bude následující cvičení: skákat z jedné nohy do druhé, klesat dolů a zvedat koleno k žaludku sílou břišních svalů. Tempo zaměstnanosti by nemělo být vyčerpávající. Šesté cvičení: přiložte váhu na jednu nohu a ohneme druhou a zatlačte ji do žaludku pomocí lisu. Mírně naklonit dopředu, tahat ruku nahoru a druhý dole, změnit ruce a zůstat na jedné noze. Další cvičení zahrnuje vykonávání dřepů v kombinaci s seskoky, musíte to dělat desetkrát. Nakonec konečné cvičení: položte váhu na jednu nohu, natáhněte prsty do středu nohy. Opakujte, změňte nohy. Zavedení tohoto komplexu pomůže udržet břišní svaly v dobré kondici.

Jak se zbavit břišního tuku pomocí výživy

První je omezit tuky, preferovat libové maso, ryby, lněný olej, ovoce a ořechy. Kromě toho sledujte příjem sacharidů. Méně jednoduché sacharidy a více bílkovin - to je hlavní podmínka správné stravy pro krásný tisk. Snižuje spotřebu cukru a chleba, dostanete se blížit k ceněný cíl.