Jak zhubnout za měsíc o 20 kg? Jak zhubnout za měsíc? Reset 20 kg: recenze, foto

Dnes každý chce mít tónované a krásné tělo. Nicméně, ne každý může dosáhnout tohoto cíle. Nadměrná hmotnost nejen negativně působí na zdraví, ale také ovlivňuje přitažlivost člověka, jeho úspěch v životě. Pokud se můžete skrýt několik kilo navíc pomocí správně zvoleného šatníku, nebude to tak snadné skrýt větší váhu.

Obézní lidé mají tendenci mít nízký životní styl. Nepůjdu do posilovny, nechodí na ranní běhy. Psychologové vysvětlují tento trend skutečností, že ani z důvodu vážné fyzické námahy nebude výsledek okamžitě patrný. Výsledkem je, že motivace zmizí velmi rychle a jiný neúspěšný pokus takových lidí "uvízl" se sladkostmi a nezdravým jídlem. Další kilogramy se objeví znovu, ale nyní rostou ještě rychleji.

Především je třeba poznamenat, že v tomto případě nebude možné rychle zhubnout. Je důležité nalézt budoucí pozitivní výsledek, který se objeví pouze za 3-4 týdny. Tento článek bude diskutovat o tom, jak zhubnout za měsíc o 20 kg.

Změna obvyklé stravy

Je velmi důležité zcela změnit svou obvyklou stravu. Odborníci doporučují, aby hlavní jídlo bylo pouze na snídani. Věc je, že ráno je tělo nasáváno energií po celý den. Je třeba upřednostnit obiloviny, například ovesné vločky na vodě. Obsahuje velké množství dlouhých sacharidů, které nasycují tělo několik hodin. Vařicová kaše je nutná pouze na vodě a bez přídavku cukru / soli. Poslední jídlo by mělo být lehké a mělo by se skládat hlavně ze zeleniny.

Vyloučit všechny škodlivé

Pokud jste se skutečně rozhodli rychle zhubnout o 20 kg za pouhý měsíc, budete muset z obvyklé stravy vyloučit škodlivé potraviny, včetně všech smažených a mastných, konzervovaných, uzených, stejně jako sladkostí a pečiva. Po dobu 30 dní je lepší zapomenout na majonézu a kečup. Je důležité úplně odstranit alkoholické nápoje. Dieta by se měla skládat hlavně ze zeleniny a ovoce, nízkotučné odrůdy ryb, mléčné výrobky a zeleniny ve velkém množství. Ráno je malé množství ořechů nebo medu zakázáno. Zvláštní pozornost by měla být věnována přímo procesu vaření. Odborníci na výživu doporučují pečicí trouby v troubě nebo parní stroj. Takže všechny živiny ve výrobcích zůstanou v původní podobě a tělo neobdrží extra kalorie.

Ovoce a zelenina jsou nejlepšími přáteli.

Jak zhubnout za měsíc o 20 kg? Není to snadné, ale možné. Je nezbytné diverzifikovat stravu s ovocem a zeleninou. Jsou povoleny jíst v jakémkoliv množství. Nicméně, zelenina je lepší vařit nebo pečeme, a nepoužívat syrové. Pokud jde o ovoce, zde je možné upřednostňovat zelené jablka, citrony, pomeranče. Banány a hrozny se doporučují, aby byly zlikvidovány, protože mají ve svém složení velké množství cukru, což zabraňuje úbytku hmotnosti.

Čištění těla

Mnoho odborníků na výživu bezprostředně před dietou doporučuje očistit tělo stávajících toxinů a toxinů. Faktem je, že v některých případech jejich obsah v těle přesahuje známku několika kilogramů. Chcete-li očistit tělo, můžete vytvořit speciální klystýru nebo jednoduše vypít alespoň 2 litry čisté vody denně. Spolu s tekutinou z těla ponecháte všechny škodlivé nahromaděné látky, proto se hmotnost sníží.

Počítání kalorií

Mnoho odborníků na výživu říká, že díky základnímu počtu denních kalorií můžete během jednoho měsíce ztratit 20 kg. Přehledy této techniky jsou velmi rozmanité. Pokud se rozhodnete použít tuto metodu, měli byste zvolit správnou denní sazbu. Zástupci krásné poloviny lidstva, kteří chtějí zhubnout, mají povoleno maximálně 1200 kilokalor denně. Pokud jde o muže, tady je bar vyšší - 2500 kalorií za den. Zpočátku bude obtížné provést výpočty pokaždé, ale po pár týdnech se každý může snadno vyrovnat s tímto úkolem.

Sport

Jak ztratit 20 kg? Je také nutné se aktivně zapojit do sportu. Nejoptimálnější a nejúčinnější volbou je třída pod kontrolou zkušeného trenéra v tělocvičně. V tomto případě bude pravděpodobnost dosažení požadovaného cíle v tak krátkém časovém období spolu s řádnou výživou velmi vysoká. Pokud z jakéhokoli důvodu neexistuje možnost si takový program dovolit, můžete využít svých vlastních sil. Chcete-li například vyměnit cestu z práce do auta pěšky. Během chůze se účastní téměř všechny svaly těla. Navíc je dobrou volbou přestávku od pracovního života. Na druhou stranu můžete studovat sami doma pomocí video lekcí. V tomto případě však budete muset mít žehličku bude moci protože tam není žádný trenér doma, který bude neustále tlačit na cvičení. Co se týče poslední možnosti, stačilo to třikrát týdně za pouhých 40 minut.

Aktivní odpočinek

V těch dnech, kdy na simulátorech nejsou žádné třídy, můžete jet na kole přes park nebo hrát fotbal s přáteli. Hodina tohoto "sportu" vám umožní spálit asi 600 kcal. V zimě je kluziště nebo lyžování dobrou alternativou k tělocvičně.

Můžete se přihlásit do bazénu. Podle odborníků plavání nejen příznivě ovlivňuje ztrátu extra kilo, ale také posiluje tělo jako celek. Ranní jogging je nejlevnější způsob, jak zhubnout za měsíc o 20 kg. V tomto případě má každý právo zvolit vhodný čas pro sebe, stejně jako rychlost a vybavení.

Procházka lesem, hraní badmintonu, práce na zámeckém pozemku - to vše je aktivní rekreace, která zároveň pomáhá spálit všechny extra kalorie.

Speciální přípravky

Mnoho lidí dnes hledá způsoby, jak ztratit několik liber za měsíc, a při hledání dokonalého řešení se stále více uchýlí k lékům. Pokud věříte reklamě, pak tyto zázračné prostředky přispívají k aktivnímu spalování tuků, přinášejí svaly v tónu a posilují celé tělo. Ve skutečnosti odborníci nedoporučují užívání takových léků. Nejčastěji mají laxativní nebo diuretický účinek, který nakonec ovlivňuje práci celého organismu. Ve skutečnosti, týden s takovými pilulky nebo bylinami můžete ztratit asi pět kilogramů, ale to nebude tlusté, ale strusky, toxiny a přebytečná tekutina. Po týdnu může hmotnost "stát" a ztracené kilogramy se následně vrátí. Není tedy nejlepším řešením otázky: "Jak zhubnout za měsíc o 20 kg?"

Tento článek uvádí pouze nejzákladnější doporučení pro správnou a rychlou ztrátu hmotnosti. Mnoho z představitelů krásné poloviny lidstva, pomocí těchto tipů, opravdu dosáhne požadovaného cíle. Jeden ztratil 20 kg. Další foto ukazuje ne tak vážné výsledky, ale přesto mají místo, kde je. Je tedy bezpečné říci, že všechna výše uvedená doporučení skutečně fungují v praxi.

Psychologové jsou přesvědčeni, že základem úbytku tělesné hmotnosti je především správná motivace a velká touha mít krásné, tónované tělo a sport a správná výživa jsou pouze způsoby, jak tento cíl dosáhnout.