Jak zhubnout za měsíc o 10 kg a ne vrátit stejnou váhu?

Nadváha extrémně vzácně přijatých v krátkém čase. Ve většině případů je to důsledek špatného životního stylu, zejména výživy. Ale každý chce situaci napravit rychle a s nejnižšími fyzickými náklady. Nakonec se mnozí snaží najít odpověď na otázku, jak zhubnout za měsíc o 10 kg. Okamžitě si všimneme, že výsledek závisí na počtu kilogramů navíc, a pokud zpočátku máte jen 10 z nich, proces bude zpožděn delší dobu.

Hlavní pravidla

Takže s ohledem na to, jak zhubnout za měsíc na 10 kg, je nutné objasnit několik základních pravidel:

- musíte dodržovat vyváženou, ale omezenou stravu;

- jistě zavádět sport, pokračovat v fyzické přípravě;

- spotřebujte dostatek vody.

Jaká je podstata této metody?

Říkáte, že toto vše je již známé a potřebujete zázračný způsob či dietu, která vám pomůže zhubnout rychle. Síť má obrovský počet možností omezování jídla a dokonce hladovění, ale slibují, že po návratu do normální stravy nebudete mít stejnou váhu? A tyto extra kilogramy se určitě vrátí, protože nevíte, jak správně jíst, a nejste zvyklí na zdravou výživu. Obecně platí, že pokud chcete vědět, jak zhubnout za měsíc o 10 kg, pak nejprve využijte sport. Mluvíme o aerobním cvičení, které spálí tyto extra libry.

Napájení

Samozřejmě, zapomeňte (alespoň na chvíli) na sladkosti, mouku, smažené, mastné, uzené výrobky. Cokoli, co není prospěšné tělu, by mělo být vyloučeno. Po chvíli si zvyknete na takovou dietu a nebudete se na to "škodit".

Jak změnit dietu?

Nemyslete si, že správná výživa je bez chuti. Ve skutečnosti existuje obrovský počet receptů, které vám umožní jíst různorodé a užitečné. Ideální volbou je nákup parníků, kde se můžete seznámit s úplně odlišnými jídly.

Snídaně

Nenechte si ujít ranní jídlo, jinak nebudete moci zjistit, jak zhubnout za měsíc o 10 kg. Nezapomeňte: bez obdržení části energie ráno bude vaše tělo požadovat večer. Kromě toho potřebujete živiny v ranních hodinách dne.

Oběd

Hlavní chod by měl být vydatný, ale neškodný. Preferujte polévky, masové pokrmy, zeleninu v různých formách.

Večeře

Nezapomeňte na pravidlo, které stanoví, že po šesti letech nemůžete jíst. Večeře by měla být, ale nejpozději 3 hodiny před spaním. A samozřejmě by měly být "lehké" pokrmy ve formě salátů, kefír, jogurtu a tak dále.

Sport

Pokud nadváha není tak hodně, pak můžete zhubnout o 10 kg za 2 měsíce. Navíc bude pro tělo méně stresující, protože začnete zcela změnit stravu a životní styl.

Několik tipů

Je důležité. Nepřehánějte! Neměli byste navštěvovat 2 tréninky každý den, protože riskujete nadměrnou práci a zcela ztrácíte zájem o jakýkoliv druh sportu. Takže se nejenom neučíte, jak zhubnout o 10 kg za 2 měsíce, ale také získáte extra váhu, "chytit" selhání.

Závěr

Dalším posledním tipem je, že v žádném případě není povolená kombinace přísné stravy a sportu. První den budete moci provádět cvičení, ale každý den se síla snižuje a ve skutečnosti zvýšit zátěž potřebujete dobrou výživu.