Jak meditovat? Několik tipů

V našich bouřlivých časech, kdy je život nasákl různými událostmi a vždy je nedostatek volného času, je často velmi obtížné zůstat klidné. Nervozita, neustálá únava a podrážděnost, stres a zvýšená úzkost - to vše nám způsobuje rychlejší věk a zbavuje se síly. Vyrovnat se s tím pomáhá starodávné doktríně meditace. Na východě si lidé dlouho uvědomují, že je to stres, panika a chaos v hlavě, které jsou hlavními nepřáteli jakékoli osoby. Jak meditovat? To je přesně to, o čem se bude diskutovat v článku.

Koncept a podstatu meditace

Latinské slovo meditari lze zhruba přeložit jako "přesunuto do středu". V jeho jádru je meditace soustředěna na objekt, proces nebo myšlenku. Během tohoto zaměstnání, bez jakéhokoli napětí, aniž by se vyvinulo zvláštní úsilí, se zdá, že člověk je středem své podstaty. Čas se zastaví a cizí myšlenky zmizí. Vědomí se stává jasným, obraz světa získává jasné linie. Pokud před touto osobou byl nějaký problém trýzněn, nejpravděpodobnější rozhodnutí se objeví v hlavě, jako by samo o sobě. Vědět, jak správně meditovat, může obnovit ztracenou harmonii a duševní rovnováhu a pomoci vám cítit radost z každého živého dne našeho života ve vaší duši. Tato užitečná schopnost se vrátí, jakmile ztratí klid a rovnováhu, a jakákoli krizová situace povede k novým příležitostem.

Pose meditujícího

Japonci dávají přednost sedět na patách, zatímco Indiáni vždy zvolí pozici Lotus. My Evropané, kteří nejsou na takových praktikách zvyklí, mohou tyto pozice ztěžovat a bolest, kterou způsobí, bude bránit procesu a odvrátit od koncentrace. Moudří muži, kteří dokonale vědí, jak správně meditovat, se doporučují obsadit nejpohodlnější místo. Proto byste se neměli účastnit bolestivé napodobování cizí kultury, ale praktikovat koncentraci v pozici, která je pro vás nejvhodnější. Hlavní pravidlo: postoj meditujícího by neměl v žádném případě odvádět pozornost a záda by měla být rovnoměrná.

Čas a trvání tříd

Když člověk žije sám, můžete cvičit uklidnit svou mysl bez ohledu na ráno, oběd nebo pozdě večer. Většina z nás však žije s rodinou. Jak meditovat v tomto případě? Odpověď se naznačuje: je to nejlepší, když spíte rodina a přátelé. Ráno hodiny po probuzení a večerní hodiny před spaním jsou stejně dobré. Pokud jde o čas, obvykle trvá od patnácti minut do jedné hodiny. Navíc bylo poznamenáno, že každodenní praxe na krátkou dobu je mnohem účinnější než dlouhá meditace dvakrát týdně. Na základě toho můžete předem nastavit poplachový signál na náramkových hodinkách nebo telefonu.

Jak meditovat doma

Takže nyní přistoupíme přímo k samotnému procesu. Za prvé, ujistěte se, že v blízké budoucnosti nikdo nemůže s vámi zasahovat, přijmout pozici, která je pohodlná pro meditaci. Sledujte své postoje - záda by měla být rovná. Hlavní energetický kanál prochází podél páteře a nic by nemělo bránit průtoku vnitřní energie. Naladějte si, že všechny problémy a emoce na chvíli zmizí a nic nemůže zasahovat do vaší koncentrace. Zavři oči. Přestaňte spouštět myšlenky - pro toto zaměření na dýchání nebo srdce. Relaxujte všechny svaly a dosáhnete rovnoměrnosti a snadného dýchání - nechte to být neslyšitelný a hluboký. Namísto dechu nebo pulsu se můžete zaměřit na nějaký předmět. Podívejte se na něj, jako byste ho poprvé viděli, všimli si všech jeho rysů a obrysů. Současně není nutné zatížit oči, a pokud si všimnete, že se pozornost pokouší skočit na něco jiného, ​​jemně ji vrátit k objektu. Nejprve nebude snadné uklidnit své myšlenky po dobu nejméně pěti minut, ale v průběhu času vám pravidelná praxe umožní zvýšit dobu meditace co nejvíce. Po čase budou přátelé příjemně překvapeni změnami, které se nutně projeví ve vašem chování, a rozvinutá koncentrace a vůle vám umožní rychle dosáhnout všech cílů, které existují ve vašem životě. Konstanta a vytrvalost jistě dávají své výsledky!