Jak se chránit před vysídlením ilium v ​​praxi jógy?

V téměř každém případě existují oddělení pro začátečníky a zkušené "veterány" hnutí. Tento systém nepřekročil "ashtangisty" - praktiky Ashtanga vinyasa jógy. A pouze starí lidé, tj. Praktikující více než pět let, se bolestně zmínějí o zmínce o syndromu iliakální kosti a ruka se sama natáhne na zmíněné místo. Několik nově příchozích je známo tento pocit koneckonců ve svém arzenálu rozvoje neexistují takové těžké postoje jako Eka Pada Sirshasana a Dvi Pada Sirshasana, Yoga-Nidrasana, Parshva Dandasana a Bhairavasana, které patří do druhé a třetí série a aktivně využívají pánevní zónu a svaly, které svaly působí. Při zvládnutí těchto asanů je důležité dodržovat základní pravidla pro správné přizpůsobení postojů, jinak nelze vyloučit zánět nebo posunutí kloubu, což je v praxi trpělou dlouhotrvajícím nepohodlí a zotavením.

Ileo-sakrální artikulace: něco z anatomie

Sakroilický kloub je vedoucím kloubem, kterým jsou pánev a páteř spojeny a interagují.

Tento kloub je tvořen sakrálními rovinami a vnitřním povrchem lalokových kostí pánve, nesoucí obrovskou zátěž a zodpovědnost za pohyb člověka ve vesmíru a téměř všechny pohyby těla spojené s nohama a tělem. Spojení je spojeno silnými, ale pružnými vazbami a je pomalé u průměrného člověka, ale u praktiku hatha jogy se může pohybovat velmi aktivně pod vlivem různých asymetrických póz.

Příčiny bolesti v kosmu: nesprávná praxe

Někteří praktikující jsou tak nadšeni, že touží po nepřístupné držení těla, že si nevšimnou porušení základních principů budování asymetrických asanů: narušují pánev a ramena, nerovnoměrně rozdělují zátěž na pravou a levou stranu těla, používají iliakální svaly v pravých okamžicích a nakládají páteř.

Při zkroucení se dolní část hřbetu otáčí na pevné pánvi, což způsobuje obrovské zatížení sakroilického kloubu: kosti iliakální se pohybují v jednom směru a sacrum v druhém. Takové nesprávné účinky vedou hlavně k přetížení šlachy, kloubovému posunu a zánětu.

Asanas, kterým je třeba věnovat pozornost

V praxi nezkušený jóga asana Doporučuje se pečlivě zvážit správné a důkladné přizpůsobení takových postojů, které postihují pánevní oblast, kříženec a klouby:

• Marichiasana C a D - věnujte větší pozornost otevření hrudníku a pohyblivost lopatek.
• Jan Sirshasana - pánev by měla být symetrická.
• Supt Kurmasan - postoj přestavěn díky pohyblivému kyčle a hlubokému svalovému trakci podél páteře.
• Všechny druhy Konasany: Upavishtha, Supta a Baddha Konasana - když je zatáčka nakloněna dopředu, křídlové vazy jsou aktivně nakloněné a kloub se otevírá: musíte se opatrně pohybovat a sledovat pocity a vyhýbat se bolest.

Bezpečnostní praxe

Aby se zabránilo zánětu v kloubech iliakálních kostí, je třeba kontrolovat dva aspekty:

1. V asanech pro zkroucení páteře kolem osy se ujistěte, že se horní část páteře otáčí a bederní oblast zůstává stabilní u kříže a pánev: vedeme podél hřebenů iliacových kostí, které by měly být umístěny symetricky, pokud to dovoluje konstrukce karoserie. Zkušení odborníci vědí, že hloubka zkroucení je dosaženo více díky vysoce kvalitnímu otevření hrudníku a mobilitě ramenních kloubů, které vám umožňují spojit ruce v Marichiasana C a D, Matsyendasane a dalších podobných asánách.
2. Při provádění páteřního kroucení neprovádějte první pohyb díky pákovému rameni, jen pomocí síly svalového systému. Ruce pro prohlubování asanů se používají pouze v závěrečné fázi a je důležité vzít v úvahu odpor odolávajících faktorů a ne přehánět, snažit se "zahnat" se do asany za každou cenu.
3. Při provádění asanů s jednou nebo dvěma nohami za hlavou postupujte podle symetrie ilických kostí pánve a rovnoměrné práce iliakálního svalu, což zabraňuje výraznému zkreslení. V opačném případě by nerovnoměrné namáhání šlach a svalů způsobilo asymetrický hypertón, který by znamenal mikroplastiku artikulace a zánětlivých procesů. Asany tohoto druhu jsou prováděny na úkor dobré pohyblivosti kyčelního kloubu a prodloužení hlubokých svalů, avšak nikoliv v důsledku šikmé boční zadní a šikmé pánve.

Asanas pro zmírnění nepohodlí a bolesti

Přetrvává přetížení a bolest iliakální oblast kosti jsou tam, měli byste zpomalit a provést asanas, ovlivňovat bolestivou oblast v minimální amplitudě: 30% z možného a za přítomnosti akutní bolesti, dočasně vyloučené z praxe, věnovat větší pozornost protažením pórů zraněné oblasti. Utthita Trikonasana a Parshvakonasana, Paschimottanaasana s protáhlými koleny a Supta Garudasana jsou vynikající. Doporučuje se také provést lehké ohyby, které aktivují antagonistické svaly, čímž se odstraní hypertonus a vracejí se odsunuté klouby do místa: Dhanurasana, Sarpasana, pokud je k dispozici správné provedení držení můstku, pak jej můžeme bezpečně změnit.

Nepřipojeno k výsledku

Pátý princip pití říká: Aparigraha - nevázněte s výsledky svých činů.

V praxi asanas je to velmi důležitý bod, zvláště na začátku cesty v józe, protože mnozí lidé, kteří porovnávají své činy s zkušenými praktikovými, dobrovolně nebo nevědomky začnou přivádět své tělo do požadovaného rámce, ne naslouchat pocitům a schopnostem těla, čímž poruší pátou Yamův bod je morální principy jógy a první krok na cestě sebevylepšení.