Jóga představuje: 7 bezpečnostních pravidel

Navzdory skutečnosti, že jóga není extrémní sport, je třeba s cvičením pracovat opatrně. Jóga představuje významný vliv na různé části těla: klouby, vazy, páteř a kolena. A chyby ve třídě mohou vést k vážnému zranění.

Pravidlo 1: Najděte zkušeného instruktora

Samozřejmě, ideální volbou je trénovat zkušený odborník, který vám nejen pověří všechny nuance a jemnosti, ale také vyzvedne takové jógy, které nejlépe vyhovují této osobě a vám pomohou co nejdříve získat zdraví. Při výběru instruktora byste měli nejprve věnovat pozornost jeho zkušenostem, místu výcviku a vedení.

Pravidlo 2: Sledujte svůj páteř

Pokud jóga způsobuje bolest v oblasti bederní, zadní nebo krční, nezapomeňte o tom informovat svého instruktora. V cervikální oblasti se mohou objevit nepříjemné pocity během nesprávného výkonu Shirshasana (headstand) nebo Sarvangasana ("bříza"). Kromě toho může dojít k poškození nesprávného ohýbání vpřed a zpětného ohýbání bederní páteř. Pokud dojde k nepohodlí a bolesti, taková cvičení by měla být odstraněna z komplexu nebo byste měli požádat svého učitele, aby řídil proces jejich provádění. Při ohýbání udržujte zadní úroveň a při ohýbání nelze použít sílu. V případě potřeby bude lepší snížit malou amplitudu pohybů. Vzpomeňte si na zásadu kontrastu: po naklonění dopředu se ohněte dozadu a po naklonění doleva se naklonte doprava.

Pravidlo 3: Vyhněte se nadměrnému protažení.

Bez ohledu na to, co je v současné době vykonáváno, jóga zahrnuje pečlivě měřenou zátěž. Neměli byste spěchat s vývojem složitých asanů. Jakákoli lekce by měla začít s povinným zahřátím a při budování celého komplexu cvičení by se měl dodržovat princip: "od nejjednodušších až po nejtěžší".

Pravidlo 4: Postarejte se o kolenní klouby

Jakékoli póze v józe by měly být prováděny pomalu, neustále poslouchat signály vašeho těla. Buďte zvlášť opatrní při provádění Padmasany. (lotus představuje) a další asanas, které obsahují prvky "lotus". Chyby a spěch v takových cvičeních mohou způsobit bolesti kolena a jak víte, poškození kolenních kloubů je nejčastějším traumatem jógy pro začátečníky. Proto se vyvarujte bolesti a nepohodlí v kolen při provádění takových asan.

Pravidlo 5: Pokud nemůžete vidět, postarejte se o svůj pohled

Všichni, kteří nosí brýle nebo čočky, by měli být opatrní, když dělají ohýbání z posezení a převrácené pozice. Tato cvičení podporují průtok krve do očí a hlavy, což může negativně ovlivnit vidění. Lepší je, aby tito lidé praktikovali asanas Supta Baddha Konasan a Viparit Karani - mají velmi pozitivní vliv na vidění.

Pravidlo 6: Pokud se jedná o artrózu nebo křečové žíly, vyvarujte se prodlouženého sedění asanů a stojících postojů.

Pokud je nemoc v těžké fázi, cviky jako Virasana, Siddhasana, Varjasana a Padmasana se důrazně doporučují, aby byly obecně vyloučeny z jejich komplexu. V tomto případě všechny obrácené jógy představují dobrý efekt, ale musí být zvládnuty postupně a opatrně. Zkuste praktikovat Pavanamaktasanu (zmírňuje napětí v žilách) a Sarvangasana ("bříza") - jsou dobré pro křečové žíly. Artróza by bylo užitečné naučit Matiasanu (držení ryby) Halagasanu (držení medvěd) Budzhangasanu (představují Cobra) Shasankasanu (králík představovat) Schalabgasanu (pozice kobylky), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (spinální kroucení) a pada-Hastasanu (svahy dopředu).

Pravidlo 7: Ženy by měly zvážit měsíční cyklus.

Během prvních dnů po nástupu menstruace je nejlepší vyloučit jakoukoli praxi. Váš program a zatížení se musí měnit v souladu s vaším blahem. Samozřejmě během cyklu byste měli z komplexu odstranit všechny asany, které stlačují břicho, hluboké deformace a zkroucení, představují silné napětí tisku, stejně jako všechny složité a těžké asanas. Kromě toho nepotřebujete cvičit obrácené polohy: může to vést k endometrióze. Asanas jako Marjariasana, Virasana, Jan Shirshasana, Upavishtha Konasana a Baddha Konasana jsou vhodné pro zmírnění menstruační bolesti. V tuto chvíli je lepší provádět techniky spojené s hlubokou relaxací a světlem dýchací cvičení.