Jak vytáhnout na tyč pro čerpání zpět

Zpět výcvik

Silový trénink zadních svalů je rozdělen do několika složek - horní a spodní, a může být také zaměřen na vytvoření šířky nebo tloušťky. Jedním z hlavních prvků těchto činností je vytahování na liště. Oni jsou více pravděpodobné, že šířka této části těla. Proto každý nováček sportovec, který není lhostejný k této vlastnosti svalů, může mít otázku, jak správně vytahovat horní lištu. Toto cvičení se provádí v několika základních verzích - se širokým uspořádáním kartáčů a úzkým, přímým uchopením a vzad. Při změně polohy rukou můžete přenášet zatížení z jedné oblasti zadních svalů do druhé. Na základě toho můžeme usoudit, že je důležité vědět, jak správně vytahovat horizontální lištu pro jakýkoli účel. Nicméně, ne všichni milovníci silových sportů mají takové dovednosti.

Základy

Jak ukazuje praxe, i velmi zkušený sportovec ne vždy ví, jak správně vytahovat na příčníku, aby se jedna či druhá část svalů mohla zapnout. Zvažte hlavní možnosti tohoto cvičení. Výsuvy s širokým úchytem lze provádět jak na hrudi, tak i za hlavou. V prvním případě jsou hrudní svaly zahrnuty do práce (kromě zadních svalů) a ve druhém případě záda funguje více. Ruce v této variantě cvičení by měly být umístěny tak, aby předloktí v místě maximálního napětí, tj. Když je brada co nejblíže k příčníku, byly navzájem rovnoběžné. V tomto případě by se lokty měly během pohybu pohybovat dozadu, čímž se tlačí a rozšiřuje lopatky po stranách.

Možnosti vytažení

Výše uvedená technika vede k maximální možné studii cílové svalové skupiny, což vede k co nejrychlejším možným výsledkům. Mnoho lidí, kteří pracují v posilovně nebo doma, nevědí, jak se správně vytahovat, takže se často odchylují od techniky. V důsledku toho mohou po dlouhou dobu zůstat se stejnými indikátory navzdory jejich někdy titanickým snahám. Toto cvičení však můžete provést s úzkým nastavením ruce. Pak se zatížení více posune na spodní stranu zad, což povede ke zesílení. Tím vzniká otázka, jak v tomto případě správně vystupovat. Jsou možné dvě verze - přímá a opačná. V prvním případě bude většina zatížení rozložena mezi svaly zadního a ramenního pletence, zatímco ve druhém případě se vyřeší pouze svaly zad. To je způsobeno anatomickými rysy ruční konstrukce: at stahovací rukojeť lokty nemohou silně jít do stran, což přispívá k vzniku izolace.

Tréninkový režim

Abyste zvýšili hmotnost svalů chrbta, musíte v tomto cvičení používat vhodný tréninkový režim. Kromě toho je třeba aplikovat princip důsledného zvyšování zatížení. Za tímto účelem se používají oba další zátěže a zařízení pro osvětlení vlastní tělesné hmotnosti, například simulátor Graviton. Jak se v posledním případě vytahuje bar, každý by měl vědět, protože to bude záviset na tom, že dosáhne cíle při získávání hmoty svalů na zádech, nebo ne. Obecně platí, že v jednom tréninku je přípustné dělat z 10 až 15 pracovních sad v tomto cvičení, ovšem pouze měníte jeho možnosti, například nejprve s širokým uchopením, pak úzkým a nakonec s Gravitonem.