Jak spát
Spánek je nedílnou součástí každého lidského života. Každé tělo potřebuje dobrý odpočinek. Ovlivňuje naše zdraví, činnost a výkon. Otázka, jak správně spát, se v poslední době stává pro mnoho lidí aktuální. Zde musíme vzít v úvahu mnoho malých věcí. Možná budete muset nastavit dobrý odpočinek. denní režim.
Jak jít do postele
Existuje několik jednoduchých pravidel, které by měli následovat i dospělí i děti. Pomohou vám rychle usnout a dobře spát:
- poslední jídlo by mělo být nejpozději dvě hodiny před spaním;
- vyvarujte se silných emocí a fyzické námahy před spaním;
- snažte se nepozorovat televizi před spaním a neseděte u počítače;
- bude užitečné vzít teplou relaxační koupel (ale ne sprchu);
- přemýšlejte o tom, jak spát, pamatujte si všechny dobré věci, které se vám staly během minulého dne. Snažte se vyřadit všechny nepříznivé události a naladit pozitivně.
Pokoj pro spaní
Místo, kde spíte, musí být řádně uspořádáno. Nejlepší ze všech, pokud je to zvláštní, oddělená místnost. Věnujte pozornost ventilaci místnosti, bez ohledu na období. Pokud je venku teplé, můžete nechat otevřené okno na noc. Chcete-li přemýšlet o tom, jak spát, musíte již v prodejně nábytku při výběru postele. Matrace by měla být tvrdá. V současné době najdete v prodeji ortopedické matrace, které přispívají k úplné relaxaci chrbtových a páteřních svalů. Navíc byste měli zvážit vaši výšku. Nohy by neměly zůstat na okrajích postele. Musíte si svobodně lehnout.
Další důležitou otázkou je, jak spát na polštáři. Pro mnohé je tento objekt způsobuje neustálou bolest zad. Nevybírejte obrovský polštář. Válce s tloušťkou ruky bude stačit. Poskytuje úplnou relaxaci páteře a správný odpočinek. Nechte se cítit nepříjemně a pevně. Kromě vnější krásy vám nepřinášejí nic dobrého. Nejlépe spát nahý. To vám ušetří nepříjemnosti a umožní pokožce dýchat.
Doba spánku
Jak je známo, dospělý potřebuje 8 hodin spát. Předpokládá se, že během této doby je tělo zcela obnoveno. Je však třeba vzít v úvahu charakteristiky každé osoby. Někdo může spát méně a cítit energický a plný energie. Zjistěte, kolik času potřebujete, můžete pouze empiricky.
Probuzení
Tato část tématu "Jak spát" je neméně důležitá. Přemýšlejte o jednoduchých cvičeních, které můžete udělat ráno. Nezapomeňte si dát čas na sprchu a plnou snídani. To vše vám pomůže probudit a naladit se na nový den.
Extra spánek
V některých případech možná budete potřebovat NAP. Možná, že váš den je velmi plný a rychle se unavíte. Kromě toho mohou různé stresy způsobit poruchu. Pokuste se relaxovat v době oběda. Opřít se nebo se opřít o stůl. Zavřete oči a snažte se relaxovat. Dokonce půlhodina takového snu vám může poskytnout sílu po zbytek dne.