Nespavost během těhotenství

Nespavost během těhotenství je někdy výsledkem procesů, které se objevují v těle budoucí matky. Porucha spánku je v prvním trimestru běžná. V takové rané době to je způsobeno hormonálními změnami. Avšak s každým dalším týdnem se stále více a více vyskytují příčiny poruch spánku. Nespavost u těhotných žen ve třetím trimestru je způsobena skutečností, že pro každý pohyb je třeba vyvinout stále větší úsilí. Stává se obtížné najít místo pohodlné pro spaní, protože břicho se stává dost velké.

Nespavost během těhotenství. Důvody

Fyziologické příčiny:

- dušnost;

- křeče nohou;

- pálení žáhy;

- pohyb plodu;

- zvýšené močení moči, protože rozšířená děloha působí tlakem na močový měchýř;

- bolest zad a dolní části zad.

Psychologické příčiny nespavosti :

- nervové napětí (stres);

- noční můry;

- chronická únava.

Nespavost během těhotenství. Jak se s tím vypořádat

Vzhledem k některému z výše uvedených důvodů může dojít k nespavosti během těhotenství. Existuje mnoho metod, které vám pomohou zbavit se této nemoci. Ale nepokoušejte se je používat všechny, můžete si vybrat ty, které jsou nejvhodnější. Pokud je tělo zvyklé na dlouhotrvající a zdravý noční spánek, pak jeho porušení v počátečních fázích může přinést nejen fyzický nepohodlí, ale také mít vliv na náladu po celý den. Proto pro normální spánek musíte začít ráno. Nezapomeňte, že délka a kvalita spánku závisí spíše na každodenní rutině. Je třeba se vyhnout přepětí. Únava, která se hromadí po celý den, může ztěžovat odpočinek večer. Pokud je nespavost během těhotenství způsobena nočními můrami, pak je lepší informovat o tom svou matku nebo manžela. Domníváme se, že taková diskuse je účinným nástrojem, který pomáhá bojovat s obavami z utrpení snů. Nepracujte příliš často během dne, než půjdete do ložnice. Druh lůžka, který vypadá jako nespavost, může zvýšit strach. Proto je docela možné, že večer nebude možné znovu usnout. Pokud denní spánek vstoupí do každodenní rutiny, je lepší nechat tento zvyk na několik dní. Nebo zkraťte čas, který je určen pro denní odpočinek.

Základní rady, které vám pomohou zbavit se nespavosti

Existuje řada činností souvisejících s takzvanou hygienou spánku:

- než jdete do postele, neměli byste jíst těžké jídlo;

- je třeba se vyvarovat emočního přetížení a stresových situací;

- večer pije méně tekutiny;

- před spaním můžete vzít teplou sprchu nebo vanu;

- ze svědění, která se vyskytuje na kůži břicha, pomůže krému nebo krému;

- pokud chcete skutečně jíst pozdě večer, můžete udělat sendvič s krůty, protože tryptofan je přítomen v mase tohoto ptáka, který má uklidňující efekt;

- před spaním můžete vypít bylinný čaj (ne tonikum) nebo teplé mléko;

- i když je v těhotenství nespavost přináší spoustu nepohodlí, neměli byste používat hypnotické léky. Je lepší používat speciální čaje, pokud nejsou žádné kontraindikace, nebo vyhledat lékařskou pomoc.