Kegelové cvičení pro těhotné ženy: popis komplexu pro různé trimestry, kontraindikace, recenze

Ne všechny ženy vědí, jak dělat cvičení Kegel. Pro těhotné ženy, nenarozené a ty, kteří už poznali štěstí mateřství, je tato dovednost nepostradatelná. Gymnastika dělá intimní svaly pružné a silné, což umožňuje těhotné ženě porodit dítě bez perineálních slz. To také pomáhá snížit riziko prolapsu dělohy. Navíc vyškolené vaginální svaly přispívají k tomu, že se žena stane více spokojeně sexuálně.

Jaké jsou tyto cviky?

Gynekolog Arnold Kegel, původně z Ameriky, vyvinul speciální cvičení pro těhotné ženy. Kegel je vynalezl, aby posiloval svaly v pánvi. Taková gymnastika se doporučuje všem ženám, které nemají žádné kontraindikace, a dokonce i těm, kteří těhotná nebudou a brzy porodí. Cvičení posílí zdraví žen.

Indikace pro gymnastiku

Kegelové cvičení jsou k dispozici pro všechny, komplex může být proveden i doma bez speciálních nástrojů. Jsou účinné a bezbolestné. Hlavní údaje zahrnují následující:

• Snížený svalový tonus pánevního dna a pochvy.
• Prevence náhlého močení a prolapsu těla dělohy u dospělých žen.
• Nespokojenost se sexuálním životem.
• Prevence žen v perinuální prasknutí.

Kontraindikace k postupu

Kegelové cvičení pro těhotné ženy můžete doma, ale měli byste pochopit, že existují kontraindikace. Takže gymnastika je kontraindikována, pokud:

• Paní byla diagnostikována v časných fázích otevření děložního čípku.
• Žena nedávno porodila a od té chvíle nepřišla 24 hodin.
• Dítě se narodilo operativně. V tomto případě může být intimní gymnastika provedena teprve po několika měsících.
• Pacient má podezření na onkologickou patologii.
• Pozorovaná toxikóza nebo preeklampsie.
• Existují nemoci, které jsou doprovázeny horečkou.
• Lékař diagnostikoval hrozbu předčasného porodu nebo potratu.
• Žena prožívá bolestivé cvičení.

Ve všech výše uvedených případech je kontraindikováno zapojit se do cvičení kegelu pro těhotnou dámu.

Důležité vlastnosti

Než začnete cvičit, je velmi důležité najít svaly, které potřebujete k namáhání. Například, každá žena ví, kde jsou abdominály. Jak zjistit, kde jsou umístěny intimní svaly, které je třeba posílit?

Abys to zjistil, musíš se je snažit. Je třeba vložit prst do vagíny a pokusit se ji co nejvíce stlačit. Všimněte si, že břišní svaly a hýždě by se neměly napínat. Dalším způsobem, jak cítit, jak intimní svaly pracují, je zpomalit močení.

Zvláštností je také skutečnost, že technika Kegelových cvičení popsaných níže pro těhotné ženy ve třetím trimestru a za jiných podmínek je stejná. Je k dispozici pro všechny budoucí matky.

Jaký je úkol komplexu? Gymnastika je zaměřena na návrat pružnosti a dobrého tónu svalových vláken. Během realizace komplexu svaly této oblasti kontraktují s různými tempy a trvání. Je velmi důležité, aby se taková gymnastika nedala dělat, pokud má žena naplněný močový měchýř.

Abyste nezůstali marně, nevytvářejte mezery mezi nimi. Je velmi důležité procvičovat každý den. Nenechte se odradit, pokud nemůžete udržet svaly v první fázi. Hlavní věcí je trpělivost a trochu počkat.

Je třeba vědět

Pokud si myslíte, že pro tehotné ženy jsou povoleny Kegelovy cviky ve třetím trimestru, ale ne pro jiné podmínky, pak se mýlíte. Ve skutečnosti se můžete začít angažovat i před 12 týdny. Navíc na začátku těhotenství je ženská břicho malá a ona může snadno udělat lysou gymnastiku. Nicméně se nebude cítit nepohodlí.

Pokud jste začátečník, začněte s krátkými zasedáními, stačí jim dát jen velmi málo času. Časem se zvyšuje intenzita a trvání tréninku.

V pozdějších obdobích jsou povoleny, ale je třeba mít na paměti, že plod roste a vytlačuje vnitřní orgány ženy. To je zvláště patrné, jestliže se bude nacházet v poloze na levé straně. Abyste se vyhnuli nepříjemným následkům, je nutné v pozdějších obdobích zvolit pro sebe ty cviky, které se provádějí sedět. Až do 18. týdne je docela možné dělat gymnastiku ležící. Dále promluvte o tom, jak toto nebo toto cvičení dělat.

Kegel cvičení "Hold"

Je nutné položit malý polštář pod hlavu. Dále stlačte nohy na podlahu a jemně je přiveďte k hýždě. Kolena jsou rozvedená po stranách. Potom utáhněte svaly v oblasti rozkroku a držte je v této poloze asi 10 sekund. Pak odpočiňte a odpočiňte na chvíli. Celkově je povoleno nejprve 10 přístupů. Během času je potřeba zvýšit počet opakování na 30.

"Wave"

Chcete-li provést cvičení, musíte získat fitball. Je to komplikovanější než ten, který byl popsán výše, nicméně je vysoce efektivní. Žena musí ležet na podlaze. Nohy jsou mírně ohnuté u kolenou a nasazeny na fitball. Pokud není k dispozici fitball, bude to pohovka. Utáhněte svaly umístěné v perineu a pak svaly konečníku. Pak se uvolňují v opačném pořadí, a co je nejdůležitější, postupně. To je vlna. Gymnastika by měla být provedena co nejrychleji, ale začátečníci to mohou cvičit pomalu. Do 10-15 opakování.

"Zdvih"

Ženská vagina má tvar trubice. Abyste mohli toto cvičení řádně vykonat, musíte si představit, že výtah prochází dovnitř trubky a zastaví se na všech podlažích. Zpočátku jsou stěny napnuty zdola nahoru a pak v opačném směru. Zpočátku se to může zdát obtížné, ale po chvíli budete schopni dělat tento typ gymnastiky s vysokou rychlostí a bez problémů. Pokud jde o počet přístupů, mělo by být maximálně deset. Současně je nutné trochu zůstat mezi "podlahami".

Čtvrté cvičení Kegel - "Brankář"

Počáteční pozice - pozice lotosu. Žena to bere a uvolní. Cvičení je vhodné i pro ty, kteří jsou v pozdním stádiu výkonu dítěte. Když to děláte, držte dech a pokuste se trochu tlačit. Dále vydechujeme a relaxujeme. Díky tomuto cvičení jste dokonale připraveni na proces porodu.

Pátá cvičení - "Protahování Achillova šňůra"

Postavte se a položte nohy na ramena. Ponožky jsou chovány na stranu. Váš chrbát by měl být udržován na úrovni. Bez změny pozice je třeba se posadit. Nohy nevystupují z podlahy. Ženy, které mají slušný úsek, budou velmi snadné dělat to, co je požadováno. Pokud flexibilita ponechává hodně žádoucí, některé potíže jsou možné, ale pravidelné třídy vám umožní dosáhnout výsledků v co nejkratším čase.

Šestá cvičení - "Shiva"

Chcete-li přijmout počáteční pozici, musíte si lehnout. Nohy jsou umístěny na podlaze a přibližují se k tělu. Ramena se táhnou podél těla, tělo se zvedne. V tomto okamžiku potřebujete malé svalové napětí v pánvi. Dále, dáma uvolňuje a snižuje tělo. Cvičení se provádí 10krát.

"Madonna" - cvičení číslo 7

Další cvičení se nazývá "Madonna". Musíte sedět na podlaze a pak se ohnout pod nohama hýždí. Dostaň se na paty. Dlaně jsou umístěny za zády k podlaze. Dále musíte zvýšit boky a současně utáhnout břišní svaly. Současně musíte stisknout svaly perineu na pět sekund. Dále žena převezme počáteční pozici. Cvičení by se mělo provádět několikrát.

Důležité tipy

Takže když provádíte cvičení Kegel během těhotenství, dáma může dosáhnout dobrých výsledků, měla by se řídit některými tipy:

• Musíte být umístěn v nejpohodlnější pozici, stejně jako sledovat dech. Dýchat mírně, nedržte dech.
• Dáma by měla přesně napínat místa, která jsou uvedena tak, aby se nezmenšila účinnost cvičení.
• Pamatujte, že žena v pozici by neměla být unavená, a proto nemůže bez přestávek.
• Při provádění cvičení Kegel by těhotné ženy doma měly sledovat svůj zdravotní stav.
• Pokud dojde k nějakému nepříjemnému pocitu, zastavte cvičení.
• Pravidelnost - klíč k úspěchu.

První výsledky zaznamenáte za 2-3 týdny. Svaly se naučí provádět potřebné manipulace na úrovni reflexů. Zpočátku je přípustné zatěžovat intimní svaly, které nejsou v plné síle. Nicméně, nezoufejte, měli byste zvýšit zatížení a pokračovat v práci.

Ženy recenze

Podle recenzních cvičení vyvinutých společností Kegel je velmi efektivní a užitečné. Mnoho žen dělá gymnastiku každý den a postup trvá déle než 15 minut. To vám umožní přivést intimní svaly do jejich původního stavu a učinit je ještě lepšími. Komplex také pomáhá zbavit se spontánního močení a cítit radost z intimního života. Těhotné ženy, které vykonaly cvičení, poznamenaly, že porod byl bezpečný. Tam jsou téměř žádné mezery, a pokud jsou, jsou velmi malé a vnější.