L-glutamin: co je to, co je potřeba, jak se má? Jak užívat L-glutaminový prášek? L-glutamin: recenze

Dnes je sportovní výživový trh přeplněn velkým množstvím výrobků, jejichž jména jsou potenciálnímu kupci neznámá. Především je to L-glutamin, který doslova za pár let získal obrovskou popularitu. Tento článek pomůže čtenáři dozvědět se více o této sportovní výživě, jeho vlivu na lidské tělo, prospěšných vlastnostech a způsobech aplikace.

O čem to mluvíme?

Mnoho z nich je ve ztrátě, když splňují sportovní výživu na regálech obchodu nazývaných L-glutamin. Co to je? Ve skutečnosti je to esenciální aminokyselina, která je součástí bílkovin. To se hromadí ve všech lidských svalech a krvi, takže když vznikne potřeba, přístup k L-glutaminu je okamžitý. Venku tato aminokyselina vstupuje do těla s produkty, ve kterých je mnoho bílkovin. Mezi ně patří hovězí a kuřecí maso, ryby, mléčné výrobky a vejce. Kromě toho je některá zelenina bohatá na L-glutamin: špenát, petržel, řepu a zelí. Také se tato aminokyselina vyskytuje ve velkých množstvích v luštěninách.

Hodnota L-glutaminu v lidském životě

Buněčný růst a palivo pro imunitní systém - to je to, co L-glutamin je zapotřebí v lidském těle na prvním místě. Existují důkazy, že v průběhu stresu, nervového stavu nebo způsobeného intenzivním tréninkem výrazně klesá hladina L-glutaminu v krvi, čímž se zhoršuje imunitního systému. Také silový trénink vede k vyčerpání základních kyselin ve svalech, což způsobuje, že tělo zničí proteinovou strukturu buněk.

Existuje jiná důkazní báze, která je založena na studiích výrobců sportovní výživy, ale nemá oficiální důkaz od vedoucích světových vědců v oblasti biologie a fyziologie. Zde se L-glutamin připisuje účasti na životně důležitých procesech: produkci růstového hormonu, zlepšení funkce mozku, čištění těla, zlepšení syntézy a výkonu metabolických produktů.

Teoretické přínosy ve sportu

Příjem L-glutaminu se nejprve doporučuje sportovcům pro rychlou sadu svalů s povinným příjmem 5-8 gramů účinné látky bezprostředně po cvičení. Výrobci zaručují okamžitý růst buněk a vhodnou sadu svalové hmoty. Předpokládejme, že nenahraditelná kyselina je náchylná k akumulaci ve svalech a krvi, ale vždy existuje limit, který iniciuje stažení nadbytečných produktů přirozeným způsobem. Výsledkem je, že mnoho sportovců má otázky ohledně dávkování, což nemá nic společného s věkem ani s hmotností.

Přiděleno nenahraditelnému potlačování kyseliny kortizolem však žádný vědecký výzkumný ústav neprokázal tuto skutečnost. Existuje však mnoho vědeckých dokumentů, které potvrzují ukončení procesu katabolismu svalové tkáně v přítomnosti L-glutaminu. Na základě toho můžeme dospět k závěru, že esenciální aminokyselina bude mít prospěch sportovcům při sušení, když je nutné vypudit přebytečný tuk z těla a odstranit vodu bez ztráty svalové tkáně.

Mýty a legendy v médiích

Tam jsou recenze atletů, které vyvolávají pochybnosti mezi mnoha profesionály. Například někteří sportovci si stěžují, že po zastavení podávání L-glutaminu se po cvičení začali po cvičení cítit velmi unaveni a často se nemocí přirozeně spojují aminokyselinu s imunitním systémem. Ve skutečnosti je to tisíckrát obtížnější infikovat sportovce s infekcí než osoba, která není daleko od sportu.

Snížená produktivita je často způsobena pocity pálení ve svalech. To je způsobeno výběrem kyselina mléčná jako jeden z derivátů metabolismu. Normalizovat kyselé rovnováhy ve svalech může L-glutamin. Recenze v médiích o tomto spíše kontroverzním. Koneckonců, někteří výrobci poukázali na tuto vlastnost esenciální aminokyseliny, zatímco jiní výrobci ignorovali tuto vlastnost.

Standardní režim

Dalším bodem, kterým by měl být L-glutamin věnován pozornost: jak ho správně a bezpečně užívat. Denní množství esenciálních aminokyselin, které je třeba požívat, je omezeno na všechny výrobce různými způsoby a není větší než 8 gramů. Vzhledem k tomu, že všichni výrobci doporučují užívat L-glutamin dvakrát denně - po tréninku a v noci by měla být denní dávka rozdělena na dvě stejné dávky.

Sportovci, kteří berou další sportovní výživu, budou mít zájem o svou kompatibilitu s esenciální aminokyselinou. Za prvé, aminokyseliny by neměly být užívány s bílkovinami kvůli nižší stravitelnosti těchto proteinů, aminokyselina se dostanou na místo určení po velmi dlouhou dobu. Ale s ostatními aminokyselinami a kreatinem bude přínos jen prospěšné. Pokud potřebujete užívat bílkoviny, můžete to udělat po 10-15 minutách po konzumaci L-glutaminu.

Umístění produktu na trhu

Velmi zajímavý je situován stavem L-glutaminu. V lékárně je nabízena jako výživový doplněk (BAA), který se nachází na stejné polici s kořenem ženšenu a Riga balzám. Doporučení lékárníků o užívání drogy jsou docela zajímavá:

• stimuluje metabolismus, rostoucí to je 20-30%;
• chrání imunitní systém před vnějšími faktory a doporučuje se jako preventivní preventivní léčba, která musí být přijata během období šíření infekčních onemocnění;
• zachovává sílu při přepracování.

Farmaceutické doplňky se doporučují používat dvakrát denně, 5 gramů společně s jídlem při snídani a večeři. Pouze cena zmatená, což je téměř dvakrát tolik, kolik stojí nejdražší produkt od velmi známé značky.

Profesionální sportovní výživový trh

Podle mnoha recenzí vyrábí L-glutamin všichni výrobci, kteří používají stejnou technologii, a rozdíl mezi produkty konkurentů je pouze ve složení, což má významný dopad na cenu výrobku. V prioritě je procentní podíl čistých látek, který se pohybuje v rozmezí od 90 do 99%. Zbývající přísady jsou příchutě, které chuti sportovní výživy. Důležitým faktorem je přítomnost směsi fruktosy, která hraje dopravní úlohu a dodává L-glutamin přímo do krve. Bez fruktózy bude sportovec muset sladit vodu, když užívá aminokyselinu nebo koupí sladkou šťávu.

Na trhu sportovní výživy je L-glutamin zastoupen mnoha výrobci. Odborníci doporučují věnovat pozornost výrobkům od BSN, Dymatize, Scirtec Nutrition, Optimum Nutrition, Universal, MHP a MRM. Seznam důstojných značek může pokračovat, nicméně mnoho vážných výrobců uvedlo dávkování v lžičkách na štítku produktu, což je na ruském trhu nepřijatelné.

Vydání formuláře - co je lepší?

Na trhu sportovní výživy lze nalézt L-glutamin jako prášek, tablety a kapsle. Samozřejmě, že výběr je pro kupujícího, který výrobek upřednostňuje, ale existují chvíle, na které se málo lidí věnovat pozornost před nákupem. Koneckonců, je velmi vhodné umístit pilulku nebo kapsli do úst a vypít jej vodou, nevěděli jste, kam dostat nádobu na prášek a jak zabránit vytvářenému roztoku. Mnoho lidí však ztratilo zřetelnost na stravitelnost produktu, která by měla být po cvičení téměř okamžitá. Pouze práškový formulář tuto úlohu zvládne.

Mnozí sportovci se zajímají o to, jak užívat L-glutamin v prášku. Už máte někdo, komu se vám líbí. Někteří lidé dávají přednost vytvoření roztoku smícháním aminokyseliny se 100 až 150 ml vody. Jiní měří prášek přímo do úst a pijí ho vodou. Chuť L-glutaminu je mírně kyselá, ale moc se neobtěžuje, protože je stále přijatelná ve srovnání s jinou sportovní výživou.

Nezodpovězené otázky?

Potřebuje sportovec L-glutamin? Jeho použití může být nahrazeno masem a mléčnými výrobky. Ve skutečnosti je toto tvrzení pravdivé, ale z jednoho jídla vstoupí do těla méně než jeden gram esenciální aminokyseliny. Podle toho, pro osmi gramy, které tělo potřebuje, bude sportovec muset strávit osm komplexních jídel s vysokým obsahem L-glutaminu. Je zřejmé, že takové potěšení bude stát několikrát dražší než nákup sportovní výživy.

Nemá smysl používat esenciální aminokyseliny a sportovce, kteří ve své stravě používají složité proteiny a náhražky jídla. Pokud si přečtete úplný seznam složek ve směsi, můžete najít dávku L-glutaminu, což je v průměru 2 gramy na porci. Profesionální sportovci doporučují podívat se na nápisy protein bar, který je také bohatý na esenciální aminokyselinu.

Zácpa pro předávkování

V médiích je spousta recenzí o vedlejších účincích, které L-glutamin způsobuje při předávkování. Dosud neexistují žádné vědecké důkazy o poškození esenciální aminokyseliny při překročení normy. Existuje však mnoho závěrů výzkumných ústavů o dávkování konzumace drog. Bylo zjištěno, že denní dávka pro zdravou osobu o hmotnosti 80 kg by neměla přesáhnout 15 gramů. V případě nedodržení doporučení a použití vyšší dávky lidské tělo odmítne přebytek a vyvede ho z přirozeně.

Ve skutečnosti je tento režim použitelný na všechny aminokyseliny a kreatin, které profesionální sportovci používají k dosažení svých cílů. Proto by nemělo být pro začátečníky důvěryhodné anonymní recenze v médiích av případě pochybností se doporučuje upřednostňovat vědecké práce slavných lékařů (i když jsou všechny v angličtině).

Na závěr

Jak se ukázalo, L-glutamin je na trhu již více než deset let. A pokud byla aminokyselina původně umístěna jako výživový doplněk lékárnami, pak je v současné době díky výrobcům sportovní výživy oblíbená v horní části, sdílející regály s BCAA a kreatinem.

Mnoho otázek vyvstává od kupujících k výrobcům sportovní výživy, kteří působí nekoordinovaně a popisují své vlastní produkty tak, jak se jim líbí, a připisují jim magické vlastnosti, které nemají vědecké důkazy. Taková akce prodejců vyvolává pochybnosti o užitečnosti L-glutaminu ve sportu.