Zvedání nohou v nohách - perfektní cvičení v boji proti žaludku

Tisk byl vždy důležitým prvkem postavy pro muže i ženy. S prudkým břichem je obtížné se chlubit velkými, čerpanými zbraněmi na pláži. Také dívky nejsou zvlášť dychtivé otevřít štíhlé nohy, pokud nemohou ukázat ploché břicho.

Ale v otázce čerpání tisku a přinášení žaludku do rovného stavu není tak špatné. Existuje tolik skvělých cvičení, které vám pomohou rychle uvést do pořádku. To je odstranit tuk z břicha nebo strany, jediná věc, kterou člověk potřebuje, je vytrvalost a práce, které budou vyjádřeny v pravidelném tréninku.

Závěsné nohy ve zdi jsou ideálním způsobem, jak dostat svůj tisk do pořádku.

Toto cvičení funguje a používá naprosto všechna svalová vlákna tisku. Z tohoto důvodu může být nazýváno komplexní nebo základní pro čerpání svalů břicha a spalování nadměrného podkožního tuku.

V hale se doporučuje provádět všechny instruktory, protože je to jednoduché a efektivní a je také možné provádět výtahy nohou visící v různých verzích.

Navíc je to spíše komplikované a je těžší provést, zkroucení na tisku, ležící na podlaze. Takže se připravte na zatížení.

Jak na to?

Při tomto cvičení by se měl zatěžovat pouze tisk. Zvedání nohou v krku se nejlépe provádí na začátku sady cviků na břišních svalech.

Položte popruhy na ruku a pevně uchopte příčník rukama. Ruce by měly být od sebe vzdáleny od ramen. Udržujte nohy pevně. Plně narovnejte tělo a uvolněte - toto se nazývá počáteční pozice.

Pak začněte zvedat rovné nohy nahoru. Můžete je přenést na úroveň příčníku, ale stačí dosáhnout rovnoběžky s podlahou. V této poloze se pokuste zůstat na 1 sekundu a pomalu spustit nohy do výchozí polohy.

Takže opakujte 20 až 30 opakování v 2-3 sadách.

Cvičení by se mělo provádět pomalu, cítit každý centimetr amplitudy pohybu. Pokud se to pokusíte udělat rychle, prostě začnete houpat na příčníku, což bude velmi obtížné sledovat správnou techniku ​​provádění.

A pokud jste úctyhodný atlet a s rovnými nohami můžete udělat více než 30 opakování, pak noste váhu. Bude to stačit 1-2 kg na každou nohu - a ucítíte velký rozdíl v zátěži. Podobně se snažte udělat cvičení maximálně několikrát.

Velké zatížení? Ohněte nohy

Ale pokud máte pocit, že tato verze cvičení je pro vás příliš komplikovaná, můžete ohýbat kolena. Tím se sníží pohyb ramen a sníží se zatížení lisu. Proveďte 30-40 opakování a proveďte 2-3 sady.

Samozřejmě, kolikrát je relativní hodnota. Vše závisí na úrovni výcviku zúčastněné osoby.

Chybí poznámky

Velmi často nově příchozí nevedou k kvalitě, ale k množství. Při provádění nožních výtahů v nohách je nutné dodržovat techniku ​​cvičení.

Často se lidé začínají houpat, jako by udělali kyvadlo a kvůli tomu kompenzovaly slabost břišních svalů. Takže to nemůžeš dělat.

Cílem cvičení je maximálně využít problémových oblastí těla na břiše a není třeba zahrnovat cizí svaly nebo různé triky. Trénujete pro sebe, ne pro trenéra. Proveďte všechny pohyby s plným nasazením a nevyhazujte.

Také hlavní chyba, při zvedání nohou v rameni na příčníku, je vyrobena sportovci, držet příčník. Síla štětce pro každého člověka je odlišná a jeden může viset s klasickou rukojetí po dobu 2 minut a druhý nemůže držet po dobu 20 sekund.

Palce by měla vždy obklopovat tyč a příčník od opačné strany ostatních prstů. Pokud uděláte opak, pak se nesprávně vyvíjíte s vaznými kartáčovými vazbami.

Aby nedošlo k rozptýlení práce předloktí, můžete na ruce položit speciální popruhy, které vám pomohou zvednout nohy visící na vodorovném sloupku, dokud nebude váš tisk unavený. Současně popruhy zcela kompenzují slabost v předloktí.

Nezapomeňte na výživu

Zvedání nohou ve svěráku vám nepomůže, abyste se stali štíhlejšími, pokud si nepřečtete dietu. Jakýkoli přebytek břišní tuk říkají, že nadbytečné množství kalorií vstupuje do těla, které nemůže zpracovat. Z tohoto důvodu je veškerý přebytek uložen v žaludku.

Pravidelné cvičení, zdravá výživa, dobrý spánek - to vše vám pomůže normalizovat metabolické procesy v těle, urychlit metabolismus a spálit nadbytečný tuk v těle.

Vaše denní strava by měla být taková, aby bylo dodrženo následující pravidlo: během dne je nutno požívat méně kalorií než spotřebu. Všechno je logické - pokud vytvoříte negativní bilanci přílivů / výdajů energetických rezerv, začnete zhubnout.