Dlouho nemůže spát, co dělat

"Nemůžu spát!" Co dělat? "Jak často se sami sebe ptáte? Podle statistik přibližně 70% lidí trpí poruchami spánku.

Neschopnost usnout, pravidelný nedostatek spánku, ranní únavu, únavu a letargii jsou pro občany naší země a dalších států velmi dobře známy. Proto se mnozí z nich ptají: "Proč nemůžu spát? Co mám dělat v takovém případě?" Odpovědi na tyto a další otázky naleznete v materiálech tohoto článku.

Obecné informace

Co když nemůžete spát v noci? Nejprve musíte určit pravou příčinu nespavosti. Chcete-li to provést, můžete se obrátit na odborníka nebo sledovat vaše tělo, abyste nalezli spojení mezi poruchami spánku a událostmi v životě.

Zpravidla v 90% případů výkřiky "Nemůžu spát! Co dělat? "Pochází od příliš emocionálních lidí, kteří jsou extrémně těžko se hádat, rozloučení a dokonce i banální hádka ve veřejné dopravě.

Identifikujte příčiny nespavosti

Nemůžu dlouho spát, co dělat? Pokud se tak často dotazujete tak často, pak to znamená, že se něco na vašem těle děje špatně. Koneckonců, spánek je pro člověka zcela přirozený proces. Pokud to nezasahuje, pak by všechno mělo fungovat dobře. Máte-li nespavost, pak vaše podvědomí dává povel: "Nespívejte!" V důsledku toho se tělo nemůže dobře uvolnit.

Všechny existující příčiny nespavosti rozdělit na tři hlavní:

• odpor vůči spánku podvědomím nebo vědomým;
• neschopnost těla relaxovat;
• rušení okolních podmínek.

Pokud se tedy zeptáte na otázku: "Nemůžu spát, co mám dělat?" Je třeba určit důvod vašeho nespavosti (mozku, těla, podmínek).

Určení typu nespavosti

K léčbě tohoto stavu musíte zjistit, jaký druh nespavosti trpíte. Tyto znalosti zpravidla umožňují určit, zda byste měli navštívit lékaře, nebo je třeba věnovat pozornost osobním zkušenostem.

• Chci spát nemůže spát Co dělat Pokud je pro vás těžké usnout večer, příčinou nespavosti mohou být emoční poruchy, důležité události, ke kterým došlo během dne nebo které se objevují příští den. Externí podmínky mohou také ovlivnit (například hluk pocházející ze sousedního bytu, místností, ulic atd.). V takovém případě doporučujeme vypnout svůj mozek a přemýšlet o něčem neutrálním, nesouvisí s důležitými událostmi. Co se týče šumu, doporučujeme využít výhonky. Jsou prodávány téměř ve všech lékárnách.
• Dobře zaspím, ale pak už dlouho nemůžu spát v noci. Co dělat Nejčastěji se tento jev vyskytuje, když nastane hluk. Spánek člověka je přerušován zvenčí a pak nemůže znovu usnout, přemýšlel o tomto nebo oněm tématu. Také může v noci vznikat nespavost kvůli jakémukoli onemocnění. Například křeče, žaludeční onemocnění velmi často způsobují přerušení spánku. K odstranění takových patologií doporučujeme konzultovat s lékařem.
• Celou noc spím, ale nestačí spát. Důvodem pro takovou odchylku mohou být také nemoci (například spánková apnoe) a stres, který předtím zažil člověk.

Proč dojde k nespavosti

Dítě nemůže usnout. Co dělat Nejprve je nutné poradit se s lékařem, protože nespavost dítěte může být spojena s onemocněním, které ani nemáte podezření.

Pokud nemůžete usnout, házet a otáčet se v posteli, pak s největší pravděpodobností vaše tělo nemůže najít vhodnou pozici pro relaxaci. Zpravidla je to kvůli nadbytku nebo naopak nedostatku cvičení během dne. Je třeba poznamenat, že při sportu stoupá tělesná teplota, ale během spánku výrazně klesá. Tak intenzivní fyzická námaha v noci odporuje samotné povaze spánku.

Nespavost je také často způsobena svalovými bloky. Dobrá masáž a sauna vám pomohou zbavit se nemoci.

Vzít spací pilulky

Nemůžu spát, co dělat? Lidové léky v tomto případě pomáhají mnohem lépe než tradiční medicína. Většina lidí s nespavostí se snaží uvolnit užíváním spacích tablet. Za prvé, nedoporučuje se to dělat bez lékařského předpisu. Zadruhé, mnoho odborníků obecně nedoporučuje užívat léky, které podporují rychlý spánek. To je způsobeno skutečností, že takové léky jsou velmi často návykové a mají také mnoho vedlejších účinků.

Bolesti hlavy, podráždění, podrážděnost - malé množství toho, co vás čeká po podání prášky na spaní.

Interní onemocnění

Velmi často je příčinou nespavosti cévní onemocnění. Syndrom nepokojných ramen, nohou, zad, atd. - to vše není viditelné pro oko, ale nedává spát. V takovém případě je třeba obrátit se na odborníky, protože to nejsou příznaky, které se mají léčit, ale příčina onemocnění.

Mimochodem, lidé se v noci často probouzí kvůli ostrým bolestům v žaludku. Možná vyvinete vřed, takže je nejlepší, abyste odložení schůzky s gastroenterologisty později.

Přejídání a alkohol

Nemůžu spát kocovina Co dělat Takové případy se vyskytují velmi často. Faktem je, že alkohol, i v malých množstvích, přispívá k nadměrnému rozrušení. Proto, než jdete do postele, je lepší ji nepoužívat. Totéž platí pro jídlo. S dobrou večeří je docela těžké usnout, protože žaludek začíná aktivně zpracovávat jídlo, což se týká celého těla.

Pro dobrý a zdravý spánek před dvěma hodinami doporučujeme pít jen pohár kefír nebo jogurt.

Dobré podmínky spánku

Abyste dobře spali, musíte vytvořit určité podmínky. Nejprve musíte připravit své tělo. Osoba by neměla být krmena nebo hladová. Také musíte nejdříve odpočívat po poslechu klidné hudby.

Důležitou roli nočního spánku je teplota v místnosti. Jak víte, je vždy obtížné spát v uvolněném pokoji. Proto je nutné vytvořit všechny komfortní podmínky. Neměl by být ani horký ani chlad. V ideálním případě, když usnete, zažijete příjemný chlad.

Před spaním si nezapomeňte zkontrolovat pohodlí postele. Dnes je poměrně mnoho druhů ortopedických matrací a polštářů. Také ne poslední role hraje přímo materiál z ložního prádla. Měl by být prodyšný, podporovat relaxaci těla a být příjemný na dotek.

Partner, s nímž spíte ve stejné posteli, ovlivňuje váš spánek. Jeho neustálé otřepání nebo chrápání může způsobit nespavost.

Mimochodem, v zásadě nepřítomnost zvuků a úplné tmy přispívá k dobrému a zdravému spánku.

Doba spánku

Pokud nechcete trpět nespavostí, doporučujeme zvolit si vlastní rytmus, který odpovídá vašemu životnímu stylu. Pro většinu lidí je spánek od 10:00 do 18:00 považován za ideální.

Emocionální složka

Nejčastěji se lidem brání spát vlastním mozkem, nebo spíše emocí. Pokud se člověk před spaním vrátí do úkolu najít nějaké řešení, usíná pouze ráno. V tomto ohledu je večer nutné naložit váš mozek, ale naopak mu dovolit, aby se uvolnil. Z tohoto důvodu jsou meditace v tichu, klidná klasická hudba nebo zvuky přírody velmi vhodné.

Je třeba také poznamenat, že strach často způsobuje nespavost. Například při sledování hororového filmu může dítě mít pocit, že někdo je ve svém pokoji. Poslouchat každou šustění, nemůže usnout, a ráno se cítí unavený a ohromen.

Pokud se všechny výše uvedené problémy týkají vás nebo vašich blízkých, doporučujeme použít jednoduché tipy, které zpříjemní Váš spánek.

Pravidla dobrého spánku

• Před lůžkem se nedívejte na televizi ani čtěte. Pokud je program nebo kniha zajímavá a emocionální, nenechá vás dlouho usnout.
• Rozvíjejte zvyk chodit do postele ve stejnou dobu (například v 10 nebo 11 večer). V budoucnu však nestojí za to usilovat o zaspání dříve než tento limit. Budete ještě hodit a otočit.
• Ve druhé polovině večera se nezúčastněte aktivních aktivit. Obecně platí, že než půjdete do postele, snažte se nepřemýšlet o svých problémech. Nezapojujte se do plánování případů pro zítřek.
• Rychle zaspí, někteří lékaři doporučují provést dýchací cvičení před spaním, což vám pomůže uvolnit se.
• Pokud jste nemohli usnout 20-25 minut poté, co jste šli do postele, pak musíte vstát a udělat relaxační auto-trénink.
• Spíchejte lépe v chladnějším pokoji, než v upchatém. Váš pokoj by proto měl být pravidelně vysílán.
• Přes stereotypy, před spaním se nedoporučuje počítat ovce nebo slony. Podle odborníků může tato aktivita vyvolat mozkovou aktivitu, což přispěje k ještě větší nespavosti.
• Cvičíte večer. Trénink je lepší dokončit 3 hodiny před spaním.
• Během večeře se nepřejívejte. Poslední jídlo by mělo být snadné a sestávat z 3 hodin před spaním.
• Abyste večer rychle zaspali, během dne byste neměli spát.
• Pokud se probudíte kvůli noční můře, pak si pro něj přemýšlejte příjemný konec.

Je třeba také poznamenat, že pro klid a pohodu zvuk spánku velmi mnoho lidí používá lidové prostředky. Například někdo vezme lžičku medu namísto poslední večeře, někdo pije odvar z heřmánku nebo melisy a někdo používá jiné recepty alternativní medicíny, které vám umožní uklidnit nervový systém a rychle usnout.