Dlouhý skok: výkonnostní technika. Světový rekord pro dlouhý skok

Po přečtení tohoto článku se naučíte, jak správně provést dlouhý skok s náběhem a od místa, stejně jako to, jaké záznamy jsou v těchto sportu v současnosti nastaveny a jaké jsou standardy pro studenty středních škol a standardy TRP. Začněme popisem skoku z běhu, protože je dnes populárnější.

Běh: co je zapotřebí k dosažení dobrého výsledku?

Navzdory zdánlivému pohybu, skok z běhu v délce dělá řadu vážných požadavků. Bez nich nebude možné dosáhnout požadovaného výsledku. Rozhodujícím faktorem pro dosažení dobrých výsledků v tomto druhu atletiky je vysoká úroveň rozvoje zručnosti, schopnosti skákat, síly a rychlosti. Propojka čelí nejen úkolu maximálního zrychlení v okamžiku nastavení nohy, ale také složitějšího požadavku - přeměnit část horizontální části na vertikální rychlost během procesu odpuzování. To vyžaduje vysokou úroveň vývoje pevnosti a rychlosti. Díky rychlosti je možné pohybovat se v horizontální rovině co nejrychleji a skákací schopnost vyjadřuje schopnost házet tělo sportovce ve svislé rovině.

Složky skoku

Dlouhý skok se skládá z následujících čtyř částí: vzlet, odpuzování, letová fáze a přistání. Úroveň běhu fitness, stejně jako schopnost sportovce získat maximální rychlost, určuje délku běhu. Dlouhé skoky mužů by měly provádět vzlet běh ne více než 40-45 m, a ženy - 30-35 m. Rychlost a délka se zvyšujícím se zdokonalováním. Délka běhu u dětí je výrazně snížena. To se rovná 15-20 metrů pro mladší studenty, pokud mluvíme o tomto druhu atletiky jako dlouhé skoky. Normy pro studenty středních škol jsou velmi odlišné, stejně jako délka běhu, která je 25-30 metrů.

Běžící běh

Dvě výchozí pozice se používají na začátku jízdy: 1) když je na kontrolní značce jedna noha sportovce před druhou; 2) s předběžným pohybem (lehký běh nebo chůze). S postupným nebo rychle se zvyšujícím se rychlostí. Technika dlouhého skoku znamená, že rychlost musí být maximálně v okamžiku odpuzování, tělo propojky musí být ve vzpřímené poloze a je možné provést odpuzování bez nadměrného namáhání.

Hlavní chyby pozorované při běhání techniky lze považovat za: běh "sedí" nebo se silným sklonem před tělem, což vede k únosu pánve. To zase snižuje kvalitu odezvy: nedostatečné vytlačování těla, nadměrné svalové napětí a malý pohyb nohou sportovce vpřed. V procesu učení techniky rytmického a rychlého běhu by se mělo usilovat o stálost délky a počtu běžeckých kroků, zatímco rychlost běhu by měla zůstat konstantní a neměla by se zpomalit před odpuzováním. Nemělo by docházet k nadměrnému zvýšení nebo snížení délky posledních kroků. Proto by v průběhu výcviku bylo vhodné používat na kontrolní dráze kontrolní značky.

Odpuštění

Páčka při odtlačování se položí na lištu. Toho je dosaženo rychlým, zametacím pohybem shora dolů a také zpětným směrem vzhledem k tělu. Ve vztahu k zemi je noha vždy napříč dolů a dopředu, zatímco extenzní svaly jsou napjaté. Potom, pod vlivem setrvačnosti tělesné hmoty, se noha spojí v kloubech a pak se narovná. Mouchová noha, spolu s rovnoměrným narovnáním, jsou přenášena vpřed a vzhůru od stehna. Dlouhý skok pokračuje tím, že se provádí na straně a stejnojmenná ruka je mírně vzadu, druhá je dopředu a poněkud dovnitř. Otočné rameno se lehce rozkládá na koleno. Ihned po odjezdu je tělo přibližně ve stejné pozici, jako bylo po odeznění. Ruce by měly být mírně sníženy. Zachovávají rovnováhu celého těla. Tato pozice se nazývá "krok odchodu". To trvá více než čtvrtinu celé délky skoku. Moucha rameno sestupuje po "odchodu v kroku", pak jog táhne nahoru k němu, a jumperova kolena přistupují k hrudníku.

Při provádění odpuzování jsou typické chyby následující: špatný směr úsilí sportovce, který je způsoben nesprávným nakloněním hlavy (dozadu nebo dopředu) a tělem v okamžiku, kdy dojde k odpuzování; předčasné tahání s joggingovou nohou; malou amplitudu pohybů prováděných volnými končetinami a ranou přeskupení sportovce v letu, což je způsobeno nadměrným napětím jeho pohybů.

Přistávací propojka

Jumper, přistání, ruce posunuty dolů a zpět. Sportovec rozšiřuje nohy v kolenních kloubech a přivádí je co nejdále dopředu. Dlouhý skok končí přistáním: ohýbáním nohou v kloubech, ohýbáním kufru dopředu a nakonec opuštění jámy nebo pádem sportovce na stranu.

Důležitou roli při dosahování nejlepších výsledků hraje kromě jiných prvků také správné přistání propojky. Zlepšení a asimilace tohoto prvku by mělo být věnováno značnou pozornost technickému vzdělávání. Za správného přistání by mělo být zřejmé, že dokončení letu, ve kterém se sportovec dotkl země co nejdále před těžištěm jeho těla, ale bez spadnutí a ztráty rovnováhy. V tomto případě rychlost letu zhasne bez ostrých otřesů a třesu. Pozornost by měla být věnována hlubokému a měkkému přistání v písečné jámě.

Tři způsoby přistání

Existují 3 hlavní metody přistání. Nejběžnější metodou je hluboké dřepy. Další - s odklonem hlubokého squatu, který se provádí s válcováním přes ponožky tím, že přinese pánev vpřed. Třetí metoda je považována za velmi výhodnou - to je přistání pomocí dopředného výstřelu - na stranu.

Tři způsoby, jak udělat skok

Dlouhé seskoky s běžícím chodem mohou být prováděny následujícími způsoby, v závislosti na povaze pohybů provedených v letu pomocí propojky: "ohýbání", "ohýbání nohou", "nůžky". "Ohýbání nohou" je technika, při které trup sportovce zaujímá téměř svislou polohu, nohy jsou ohnuté a ramena můstku jsou prodloužena vpřed a mírně dolů nebo nahoru. Během letu sportovec upevní svou pozici s ohnutými nohami. "Crouching" je způsob, jakým se dlouhé seskoky z běhu začínají pohybem, který se podobá běhu vzduchem. Trup je v této vzpřímené poloze. Kruhové pohyby ramen podporují rovnováhu celého těla a také přispívají k rytmické práci s nohama ve vzduchu. Při skoku pomocí metody "nůžky" změní sportovec v pozici kroku po vzletu polohu nohou a potom utáhne končetinu, která byla po změně za sebou, a následně tlačí obě nohy dopředu k přistání nebo provede 2 plné kroky (poloha dolních končetin se změní dvakrát) a 1 přidal, současně utažení nohy, která je za sebou.

Hlavním úkolem při provádění všech těchto metod je udržení rovnováhy v letu a zajištění nejlepších podmínek pro přistání. Při volbě způsobu skákání je třeba věnovat pozornost atletické připravenosti skokanů, charakteristikám fyzického vývoje a koordinaci pohybů a silových vlastností. Vedoucí sportovci v současné době skákali z náběhu v délce "nůžky". To se vysvětluje skutečností, že tato metoda je druh přirozeného pokračování běhu. Jeho použití přispívá k nepřetržitému přechodu těla do letu. Ovšem k zvládnutí této metody je zapotřebí hodně práce na zvládnutí rytmického a rychlého běhu v kombinaci s odpuzováním směrem vzhůru.

V procesu učení se doporučuje zvládnout všechny tyto metody pohybu těla za letu. Vysvětluje to skutečnost, že znalost hlavních možností skoku pomáhá zlepšit orientaci ve vesmíru a koordinaci. Je nutné zahájit studium těchto metod s odrazem od země a pouze při skoky s plným náběhem se můžete odrazit z baru. Je nutné dodržovat obecné pravidlo, že člověk by měl jít z jednoduchého na složitý. Proto se doporučuje nejprve seznámit se s nejjednodušším způsobem skoku - "ohýbání nohou".

Jumpingový sektor

Je třeba říci, že pro seskok je obvykle vybaven jámou (její délka musí být nejméně 10 metrů, šířka nejméně 2,75 metrů a hloubka nejméně 0,5 metru). Tam je písek v jámy pro přistání, stejně jako dřevěná tyč pro vytlačování pryč (jeho délka je 1,21-1,22 cm, šířka - 19,8-20,2 cm, a tloušťka - 0,1 m). Tato lišta je instalována v rovině s dráhou (šířka - 1,22 m, délka - nejméně 40 m) a písek.

Počet pokusů a měření výsledků

Sportovci provádějí každý pokus střídavě (celkem 6 pokusů). K provedení každého skoku není věnováno více než jedna a půl minuty. Vítěz je určen nejlepším výsledkem, kterého vykázal ze všech šesti pokusů. Měřící páska měří výsledek. Nulová značka je nastavena v bodě nejblíže k pruhu, který byl ponechán jakoukoliv částí těla sportovce v písečné jámě. Výsledek se měří v celých centimetrech a zaokrouhlování se snižuje.

Zjistili jsme případy, kdy se skok nepočítá:

1) pokud účastník běžel na stranu nebo přes něj;

2) pokud vystoupil na měřicí čáru;

3) jestliže se sportovec odrazil dvěma nohama;

4) pokud se během skoku dotkl země do jámy;

5) jestliže můstek překlenul skok.

Lekce před učením techniky skákání

Školení v dlouhých skokech by mělo začít s následujícími třídami: skoky v běžné výšce, sprint, výstřel. Tím se zlepší celkový fyzický tvar sportovce a zlepší se úroveň intenzity a rychlosti. Schopnost běžet rychle je nutné zvládnout běh. Současně by měla být vyvinuta síla potřebná k silnému odpudění. Je také žádoucí provést individuální seskoky a speciální skákací cvičení pro dosažení maximální hustoty práce.

Skočte z místa a jeho součástí

Dlouhé skoky z místa se používají hlavně jako cvičení. Přesto se na nich konají soutěže, stejně jako na trojnásobný skok, který se provádí z místa (o tom budeme také informovat). Dlouhé skoky, vysoké z místa také provádějí jako kontrolní test, pomáhá definovat sílu a schopnost skákat nohy.

Technika skoku, prováděná z místa, je rozdělena do následujících složek:

- příprava na odpudivost;

- okamžité odpuzování;

- let;

- Konečná fáze - přistání.

Technika skočí z místa

Sportovec, který provádí přípravu na odpuzování, se přiblíží k linii, ze které je vyroben. Dává nohy na šířku ramen, nebo na některé z nohou, po kterém zvedne ruce nahoru a trochu zpátky, současně se ohýbá v dolní části zad, stejně jako vystupuje po prstech. Pak hladce, ale zároveň spíše rychle, propojka snižuje paže směrem dolů a zpět, současně klesá na celou nohu, ohýbá kyčelní a kolenní klouby nohou, nakloní se dopředu tak, že jeho ramena jsou před nohama a kyčelní kloub je nad prsty.

Obrácené ruce by měly být lehce ohnuté u loktů. Sportovec bez zastavení v této poloze jde přímo do odpudivosti. Je důležité začít v tom okamžiku, kdy tělo, které provádí skok, stále klesá setrvačností, to znamená, že sám se stále pohybuje směrem dolů, ale nohy se ohýbají v bederních kloubech. Ruce současně rychle a aktivně přenášejí dopředu a mírně směrem nahoru ve směru skoku. Následně se nohy v kolenních kloubech stávají neomalenými, v kloubech kotníků jsou ohnuty. Odpuštění končí, když nohy odtrhnou od země.

Potom propojka narovná celé tělo. Táhne se jako řetízek a pak se ohne na kyčelní a kolenní klouby nohy a pak je přitáhne k hrudi. V tomto případě jsou ruce odtaženy ve směru dolů, a pak sportovec narovná nohy na kolenních kloubech, aby se nohy dopředu dostaly k přistání. Přepínač v okamžiku, kdy se dotýká místa přistání s nohama, aktivuje ruce vpřed, ohýbá nohy současně v kolenních kloubech a táhne pánvi na místo přistání. Tím se dokončí fáze letu. Musí být elastické ohnutí nohou, běhat s odporem. Jumper po zastavení je narovnán. Vezme dva kroky dopředu a pak opustí místo jeho přistání. To je konec dlouhého skoku.

Běží z místa trojnásobného skoku

Technika její implementace je rozdělena do následujících etap:

- první tlačí sportovec se dvěma nohama;

- jeho let v prvním kroku;

- 2. odpudivost;

- let ve 2. kroku;

- 3. odpudivost;

- let;

- a nakonec přistání na obou nohách.

V trojnásobném skoku se střídavě střídají nohy, to znamená z obou nohou doleva, pak doprava, zase doleva a pak do dvou. Stejně jako při skoku z místa se provádí odtlačení od 2 noh. Poté sportovec, který ohýbá nohu u kolenního kloubu, ji přivádí dopředu, hřbet by měl směřovat mírně dopředu nebo dolů. Druhá noha sportovce je zpožděna zezadu, mírně ohnutá současně u kolenního kloubu (takzvaný let v kroku). Potom se jumper postaví na zem před nastavením "raking". Druhá noha je současně chována dopředu s kyvadlovým pohybem, což pomáhá vytlačit jednou nohou.

Pak se let zopakuje v kroku, ale na druhé noze. Stejným způsobem se odehrává i třetí odpudivost. Jumper ve třetím letu přitahuje běh na kyvnou nohu, ohýbá ji na kolenní kloub a poté provede přistání, čímž kolena přiblíží k hrudníku (samotné přistání je podobné tomu, které se provádí při skoku z místa).

Světový rekord pro dlouhý skok

Dlouho skok, jak víte, je olympijský sport. Sportovci na dlouhou dobu nemohli nastavit nový světový rekord pro dlouhý skok. V roce 1991 se stal Mike Powell rekordér, skákal do Tokyu z běhu v délce 8,95 m. U žen se nový světový rekord ještě nezdál. Galina Chistyaková ze SSSR vyskočila 11. června 1988 na 7,52 m. Až dosud jsou oba tyto výsledky nejlepší, od té doby se nikdo nedařilo vytvořit nový světový rekord.

Dlouhý skok má také své vlastní šampiony. Moderní dlouhý skokový rekord patří Chen Hsi Pingovi, čínskému sportovci. Skočil v Pekingu v lednu 2010 na 4 metry 8 cm. Toto cvičení bylo jednou součástí programu olympijských her. Mimo soutěž byl pak Ray Urey, Američan. Světový rekord si nastavil na dlouhý skok z místa, skákat na 3,47 metrů. Podařilo se mu také vyskočit o výšce 1,65 m. Tento atlet vyhrál vítězství na třech olympiádách, které se konaly v letech 1900, 1904 a 1908.

Školní normy a standardy TRP pro dlouhý skok

Pro středoškoláky jsou stanoveny následující standardy pro běh skoků. Pro dívky:

- stupeň 10: 360 cm pro první pět, 340 pro čtyři a 300 pro první tři;

- stupeň 11: 380 - na první pět, 340 - na první čtyři a 310 - na první tři.

Pro chlapce jsou následující:

- třída 10: 440 - na první pět, 400 - na první čtyři a 340 na první tři;

- Grade 11: 460 - na první pět, 420 - na čtyři a 370 - na první tři.

Normy TRP zajišťují dlouhé skoky z místa. Standardy pro muže ve věku 18 až 24 let jsou 215 (bronzová ikona), 230 (stříbrná), 240 (zlatá). Ve věkové kategorii od 25 do 29 let, pro srovnání, 225 je bronz, 230 je stříbro a 240 je zlato. Pro dívky od 18 do 24 let - 170, 180 a 195 ve věku 25 až 29 let - 165, 175 a 190. V této vzdálenosti by měl být dlouhý skok od místa. Standardy byly dány pouze proto, aby vytvořily nějakou představu o tom, do jaké míry budete muset být schopni skočit. Normy TRP zahrnují další věkové kategorie.