Stravování na 1200 kcal. Menu pro týden jednoduchých produktů

Každá z žen dříve nebo později se potýká s tím, že oblíbené šaty nejsou na obrázku tak, jak bychom rádi. A první myšlenka, která mi přichází na mysli - od zítra už nejedu. стройнее на некоторое количество килограмм или сантиметров только усилилось, то пора переходить к действиям. Je možné, že až do zítřka se několikrát přesvědčíte, že bylo vybráno špatné osvětlení a styl se právě naplnil, ale pokud ráno bude touha být ještě štíhlejší o několik kilogramů nebo centimetrů, pak je čas přejít na akce.

Dieta není hladovkou

Chci jen říct, že odmítnutí jídla poškodí vaše tělo. Navíc, po několika týdenní trápení se rozbijete a množství zásob v pasu se zvětší. Proto je pro vás nesmírně důležité vyvinout optimální a vysoce kvalitní dietu, která na jedné straně poskytne tělu všechny potřebné vitamíny a mikroelementy a na druhé straně vám umožní postupně se zbavit nadváhy. Dnes vám chceme nabídnout klasickou stravu 1200 kcal. Nabídka pro tento týden bude vynikajícím příkladem toho, jak bez ztráty hladu postupně přivádíte svou postavu k dokonalému stavu.

Proč přesně 1200 kcal

Opravdu, protože můžete snížit stravu na 600, 500 nebo dokonce 300 kalorií denně, pak by měl proces ztráty hmotnosti jít ještě rychleji. Ve skutečnosti to vůbec není. Tělo je velmi moudré a složité systém. Uvědomili si, že přišly těžké časy a jídlo bylo hrozně nedostatečné, obrátil se na úsporu. To znamená, že metabolismus nebo metabolismus se zpomaluje. Dnes všichni víme, že pokud chcete účinně zhubnout, je třeba ji urychlit. A dokonce i po návratu do obvyklé stravy bude po určitou dobu pomalá.

Co čeká na těch nejnáročnějších, kteří se rozhodli dosáhnout vítězství nad nenáviděnými koly? Ztráta svalové hmoty, závratě a mdloby, slabost a nedostatečná síla pro jakoukoli fyzickou aktivitu. Pokud krása vyžaduje oběť, není to tak. Proto lékaři vyvinuli sílu 1200 kcal. Týdenní nabídka, která odpovídá tomuto rámci, zaručuje pomalé snížení hmotnosti bez ohrožení zdraví.

Jsme všichni jiní, ale norma je jedna

цифру. Tato otázka vzniká okamžitě, když uvidíte přesnou hodnotu. Jedna osoba sedí u televizoru a druhá se točí jako veverka v kolečku při práci. Mají stejnou šanci zhubnout? Ve skutečnosti je podstatou trochu odlišná. Všechny biochemické procesy v našem těle jsou energeticky náročné. Ukazuje se, že dokonce i když ležíte na gauči, stále potřebujete určité množství kalorií, abyste si udrželi sílu. Proto i při nejposadnějším životním stylu vyžadují lékaři, aby dodržovali následující normy, a to výživu pro 1200 kcal. Nabídka pro tento týden může být provedena okamžitě, takže pro vás bude jednodušší zjistit, které produkty si koupíte a které z nich budete vařit. A začnete svou cestu do ideální postavy, i když pomalu, ale jistě. Podle toho se zvyšuje motorická aktivita vytvoříte podmínky pro urychlení tohoto procesu.

Klíčové výhody

Co říkají vedoucí odborníci na výživu a jak vidí jídlo pro 1200 kcal? Nabídka týdne, s přihlédnutím k těmto údajům, považuje mnoho odborníků v oblasti zdravých potravin za vyvážené a optimální. Podívejme se na hlavní výhody:

• Nabídka se může měnit a skládat z těch produktů, které máte k dispozici.
• Dieta nebude nikdy nuda a monotónní, trochu fantazie - a narodí se nová jídlo.
• Můžete zapomenout na pocit hladu. Ti, kteří předtím seděli ve stravě, si dobře vzpomíná, jak zasahuje do života. Nic takového se zde nestane.
• Průběh ztráty hmotnosti může trvat tak dlouho, jak chcete, a dokonce se stane hlavní.
• Úbytek hmotnosti se pohybuje od dvou do čtyř kilogramů měsíčně. Odborníci na výživu tvrdí, že je to optimální částka, kterou může člověk ztratit bez poškození zdraví.

Základní pravidla

Vezměte prosím na vědomí, že všichni jednotlivě Pokud budete vést aktivní životní styl, navštívit tělocvičnu a hodně se pohybovat během dne, pak tato strava je pro vás příliš chudý. Pro aktivní ztrátu hmotnosti je stále možné ji sledovat, ale pouze krátkými kursy. Takže, jaká by měla být síla 1200 kcal týdně z jednoduchých potravin:

• Celkem by mělo zahrnovat pět jídel. Z toho tři základní a dva občerstvení. Poslední přidělené 300 kcal, ostatní jsou rozděleny mezi snídani, oběd a večeři.
• Živočišné tuky a rychlé sacharidy jsou to, co vede k nárůstu hmotnosti. Musí být sníženy na minimum. Toto pravidlo však může být přerušeno, ale bez překročení 1200 kcal. Jezte dort nebo pár čokolád, velký sendvič s klobásou a majonézou a s politováním si uvědomíte, že do večera můžete pít vodu pouze, protože je již vybrána denní dávka.
• Energetická bilance musí být správná. To znamená, že 50% vybraných produktů jsou zdrojem pomalé sacharidy 30% bílkovin a 20% tuků.
• Během dne rozdělte produkty správně, je důležité, i když se chvějivě řídí dietou 1200 kalorií denně. Nabídka týdne je nejvhodnější v neděli a přenocování sacharidů na snídani, bílkoviny na večeři a oběd může být kombinovaný typ.
• Pít velkou vodu a sladké nápoje by měly být zlikvidovány.
• Čerstvá zelenina a ovoce by měly být na stůl každý den v dostatečném množství.
• "Prázdné" kalorie váží příliš mnoho v každodenní stravě. Jedná se o sladkou sódu, rychlé občerstvení a alkohol.

Co vás brání účastnit se této stravy

Zdá se, že je to ideální volba pro každého. Nicméně, v první řadě od hubnutí budete muset udělat kompletní menu 1200 kcal denně. Od jednoduchých potravin po týden, s recepty a přesným výpočtem kalorií. Představujeme si množství práce, mnozí z nich okamžitě opouštějí tuto myšlenku. Všechno však není tak špatné, stačí strávit hodinu pro výpočty. A po několika týdnech studie energetické hodnoty produktů a výpočet kalorií se začnou automaticky vyskytovat.

První den

Start je vždy nejtěžší. Jenom včera můžete považovat za snídani sušenky bohaté na máslo s čokoládovým máslem, dnes však musíte hledat méně kalorickou a užitečnější alternativu. Ale brzy vaše tělo pochopí, že to funguje mnohem jednodušší.

Takže na snídani si připravte kašičku. Nepoužívejte cereálie ani müsli. Tři lžíce jednoduché ovesné vločky, vařené ve vodě, jsou 150 kcal, vlákniny a vitamíny. Okolo 10 hodin, kdy se hloup znovu probudí, udeřte s jablkem nebo hruškou o dalších 50 kcal. Oběd je druhým hlavním jídlem, stejně jako zdrojem bílkovin. Připravte zeleninovou polévku pro sebe ve slabém kuřecím vývaru. Dokončete jídlo se zelným salátem a řízeným kotletem. Získáte další 350 kcal.

Jako odpolední svačinu je vhodný ovocný salát s kefírem. To je asi 35 kcal. Na večeři máme ještě dost, ale je to správné. Pokud snížíte večerní jídlo, bude pokušení snížit tento nápad ještě silnější. Vařte kaštanovou kaši s dušeným tuňákem a zeleninovým salátem. Je to asi 530 kcal, což znamená, že ještě před spaním zůstává na kefír.

Druhý den

200 g tvarohu a 100 g bobulí, zmrazených nebo čerstvých, jsou ideální pro snídaně. Dokončete jídlo šálkem čaje nebo kávy. Splněný v 250 kcal. Druhá snídaně je jogurt nebo kefír a celozrnný chléb. Ukazuje se to asi 120 kcal. Kuchaře na oběd dušené fazole a zelený listový salát. Dobrá část vám dá dlouhý pocit sytosti a jen asi 450 kcal. Při obědě je vhodné vařené vejce s rajčaty a čajem. A pro dezert, velké jablko. Celkem dohromady 141 kcal. Večeře 200 g vařené telecí a salátu z čerstvého zelí (180 kcal). Jak můžete vidět, není snadné přijít s jídelním lístkem 1200 kcal denně s recepty pro tento týden. Zde uvedené gramy a kalorie budou vaším průvodcem do budoucnosti.

Třetí den

Chyběl jste chleba? Pojďme ji zahrnout do stravy dnes. Na snídani si můžete dovolit dva celozrnné kousky rozmazané jahodovým džemem, sklenicí kefíru a velkým banánem. Přibližně 280 kcal. Připravte si plátek na druhou snídani černý chléb a bulharského pepře (130 kcal). Na oběd si dopřejte talíř bramborové polévky a salát s okurkou a zeleninou. A jako druhou misku pečeme 100 g krému a pár brambor, přidejte 100 mrkví a celeru, stejně jako velké jablko. Téměř 380 kcal půjde na všechno.

Jako odpolední občerstvení dnes jsou tři lžíce ovesné kaše, 100 g sýra a 150 g ovoce. Přibližně 180 kcal. Ve večerních hodinách vařte 150 g kuřecího masa a dvěma kousky celozrnný chléb (220 kcal). Jedná se o další možnost, protože můžete plánovat menu pro 1200 kcal denně, od jednoduchých produktů po týden s recepty. Recenze zdůrazňují, že pouze poprvé, kdy se vyhýbáte vícesložkovým pokrmům, je trochu matoucí. Pak pochopíte, že čím jednodušší, tím lepší a chutnější.

Čtvrtý den

Na snídani vařte 100 gramů pohankové kaše s lžící rostlinného oleje (350 kcal). Oběd dnes můžeme mít tvaroh, 150g přidáme 1 nakrájené jablko. Dalším mínus 150 kcal z celkového počtu povolených. Na oběd vařte steak na grilu nebo v troubě (200 g) a jakýkoliv salát (asi 365 kcal). Na oběd, zeleninový džus a žitný chléb (150 kcal). Ve večerních hodinách vařené ryby a dušená zelenina (155 kcal).

Pátý den

A nadále zvažujeme výživu na 1200 kalorií denně. Nabídka pro tento týden (fotografie některých pokrmů, které uvádíme v našem článku) je vyvážená sada běžných produktů, které jsou dostupné a cenově dostupné. Dnes připravte omeletu dvou vajíček s množstvím zelených na snídani. To je 300 kcal. Jablko nebo pomeranč bude sloužit jako občerstvení. Při obědě vařte ryby (200-300 g) ve fóliovém a zeleninovém salátu. To je další 300 kcal. Jako odpolední občerstvení vyčistěte 200 g žampionů s cibulí a pro dezert zelené jablko (250 kcal). Večeře, zeleninový salát a nízkotučný sýr, 300 g (250 kcal).

Dlouho očekávaný víkend

Tento princip je již jasný. Všechny pokrmy by měly být jednoduché a lehké, ale výživné. Na snídani můžete mít různou kaši. Jedná se o pohankové a kukuřičné krupice, ovesné vločky a bulgur. Nezapomeňte na možnosti, jako jsou mléčné výrobky a vejce. Jako občerstvení můžete použít čerstvou a vařenou zeleninu, stejně jako ovoce. Na oběd si dopřejte polévky uvařené v nízkotučném vývaru, ale bez masa. Nezapomeňte na výhody zeleninových salátů. A konečně, dušené nebo vařené maso, stejně jako ryby, jsou ideální základnou pro večeři.