Ranní cvičení - zástava energie po celý den
Ráno se probouzí, každý z nás pochopí, jak důležité je ranní cvičení. Koneckonců, lidské tělo - baterie. Nabíjení vyžaduje kyslík a živiny. Kyslík způsobuje redoxní reakce, které vedou k přeměně živin na energii. Ona se naopak odchyluje od mozkové aktivity a jakéhokoli pohybu - otáčení hlavy, chůze, zvedání rukou. Při nedostatku kyslíku je proces akumulace energie pozastaven a buňky jsou paralyzovány. Proto ráno k vytvoření energie, tělo potřebuje jednoduché ranní cvičení bez zátěže a traumatických strií. Během spánku v lidském těle se dýchání stává méně časté a průtok krve zpomaluje. Po probuzení, hluboké dýchání, sklenice pitné vody a snadná sada cvičení pro ranní cvičení se budou ukázat jako vynikající nosiče energie pro tělo.
Účelnost jednoduchého, ale účinného ranního zatížení
- zlepšení krevního oběhu, metabolické procesy, aktivace tělesných systémů;
- saturace tělesných tkání kyslíkem;
- aktivace hormonů odpovědných za psychický stav těla;
- stimulace odstraňování negativní energie;
- zvýšená koncentrace pozornosti;
- tón fyzického a duševního stavu.
Během výkonu gymnastiky se všechny pohyby uskutečňují hladkým a klidným tempem pod lehkou hudbou bez náhlych pohybů. 15-20 minut pro ranní zahřátí stačí probuzení a být připraveni na akci. Při provádění kontrakcí se provádí nedobrovolná inhalace, sbírá se maximální množství kyslíku a prakticky všechny svaly těla jsou napjaté. Když se uvolní, dilatační cévy se rozšiřují a kyslík se zrychluje na všechny buňky těla. Proto by ranní cvičení měla začínat taháním celého těla ještě v posteli.
- ležící na gauči (nebo na podlaze), musíte 18-20krát ohýbat levou nohu na koleno, vytáhnout ji směrem k sobě a dosáhnout směrem k ní pravým loktem (stejné pohyby se dělají s druhou paží a nohou);
- když se otočíte na žaludek, je nutné narovnat nohy, prodloužit ruce vpřed, zvednout horní část těla a pokud možno ohýbat, natáhnout břišní svaly. Po 3sekundové přestávce se vrátíte do výchozí pozice (3krát);
- roztáhnete nohy těsně ve svislém stojanu a zapínáte ruce do zámku, musíte zvednout ruce, otočit dlaněmi ke stropu, natáhnout celé tělo a roztahovat se celým svým tělem nahoru (opakujte 3-4 krát);
- po dechu, musíte vstát na prsty, na výdech - ostře poklesnout na patách (vykonat 8-10 krát);
- otáčení a otáčení všech částí těla - klouby hlavy, ramen a loktů, ruce, zastávka, pánve, kolena (všechny pohyby provádějte 6-7 krát);
- ukládání nohou na šířku 55-60 cm, musíte provést sklon těla 18-20, zatímco střídavě s levou rukou se pokusíte dostat na prsty pravé nohy a pravou rukou - nohu levého chodidla;
- sedět na podlaze a šířit nohy široce od sebe, dělat 17-18 šikmé pohyby těla střídavě k pravé a levé noze, zatímco se snaží dostat špičky prstů s rukama.
Po dokončení ranního cvičení byste měli mít chladnou sprchu nebo si s ručníkem otřete.